B

Bir gecede nasıl kilo verilir *

Bir gecede nasıl kilo verilir. | Bir gecede 0,5 kg ila 1 kg kaybedersiniz. Kaybedilen ağırlığın çoğu sudur.

Bir gecede nasıl kilo verilir

Bir uyku diyetiyle bu kadar kilo vermeyi bekleyemezsiniz ama her gece iyi bir uyku çekerek kolayca kilo verebilirsiniz.

Günlük hayatınızı yeniden düşünün

Güne idrar söktürücü bir içecekle başlayın. Kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler, kolon kaslarını uyaran ve kasılmayı teşvik eden doğal bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu büzülme eylemi nedeniyle, su vücutta iyi dolaşır ve fazla maddelerin boşaltılması işlevini güçlendirir. Ayrıca sabahları ya da tüm gün bir iki bardak kahve veya çay içmek şişmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Yiyin. Bazı insanlar şeker ve yağ açısından zengin yiyecekleri atıştırmalık olarak yerken, diğerleri yemez. Kilo verme açısından, her iki seçenek de arzu edilmez. Atıştırmalık yapıyorsanız yağlı, şeker ve tuz oranı yüksek olmayan sağlıklı yiyecekleri seçin. Atıştırmalık yemeyen insanlar yemek yerken aşırı yeme eğilimindedir. Aşırı yemekten kaçınmak için sabahları sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.

  • Meyveler, yoğurt ve yulaf ezmesi sağlıklıdır.

30 dakikalık aerobik egzersizi yapın. Aerobik ve egzersizin birçok faydası vardır. Birincisi terlemek. Fazla kilonuz varsa, terleyerek kolayca ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. İkincisi metabolizmayı arttırmaktır. Artan metabolizma hızı, normalden daha fazla yağ yakmanıza ve vücudunuzun su tutmasına neden olan toksinleri etkili bir şekilde atmanıza olanak tanır. Üçüncüsü stresi azaltmaktır. Stres arttığında, insanlar ihtiyaç duyduklarından daha fazla yemek yemeye, daha fazla su ve yağ depolamaya eğilimlidirler.

  • Her gün 30 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin. Bunlara yürüyüş, bisiklete binme, koşma, yüzme ve spor salonunda egzersiz yapma dahildir.
  • Yatmadan önce her gün 1-2 saat egzersiz yapın. Yatmadan önce metabolizmanızı hızlandırırsanız, uykunuz boyunca yağlarınız yakılacaktır.

Her gün 30 dakika stres atın. Stres uygulandığında bir hormon olan kortizol salgılanır. Kortizol, beden ve zihinden birine veya her ikisine stres uygulandığında salgılanır. Bu hormon ile vücut çok fazla yağ ve su depolamaya çalışır. Stresi azaltarak kortizolü azaltabilir ve kilo verebilirsiniz. Bu, stresi azaltabilecek faaliyetlere bir örnektir.

  • Egzersiz ve aktif yürüyüş
  • Yoga veya meditasyon
  • En sevdiğiniz müziği dinlemek
  • Banyo yapmak
  • Masaj

Akşam Yemeğini Erken Yiyin. Yemek yediğinizde, vücudunuz sindirmeye başlar. Sindirim sürecinde insanlar şişer. Bu nedenle sindirim süresi uyku süresi ile örtüşürse verimli bir şekilde kilo veremezsiniz. Akşam yemeğinizi, planladığınız yatma saatinizden birkaç saat önce bitirmeye çalışın, böylece sindirim zamanınız uyku zamanınız ile çakışmaz.

Geceyi nasıl geçireceğinizi yeniden düşünün

Epsom tuzu ile haftada 2-3 kez banyo yapmak. Epsom tuzu, şişmeye neden olan toksinleri ve fazla suyu doğal olarak dışarı atma etkisine sahiptir. Yatmadan önce Epsom tuzu banyosu yapmak uyku sırasında kilo vermenize yardımcı olacaktır. Küveti sıcak suyla doldurun, 2 bardak Epsom tuzu ile karıştırın ve 15 dakika sıcak suda bekletin. Haftada 2-3 kez Epsom tuzu banyosu yapın.

Yatmadan önce bir fincan sıcak yeşil çay için. Yeşil çay diürez açısından zengindir ve metabolizmayı hızlandırmada etkilidir. Yatmadan önce ılık, yatıştırıcı çay içmek, vücudunuzun gece boyunca yağ yakmasına yardımcı olur.

Rahat Bir Uyku Ortamı Hazırlayın. Gece boyunca su ve kilo vermek için derin bir uyku uyumanız gerekir. Hemen uykuya dalın ve yatak odanızı bütün gece uykuda kalarak kilo vermenize yardımcı olacak şekilde hazırlayın.

  • Oda sıcaklığını 18 dereceye ayarlayın. Soğuk bir odada yatarak vücudunuz yağ yakar ve sizi ısıtmaya çalışır.

Gece lambası ışığına maruz kalmak. Sadece uykunuzu bozmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Gereksiz ışıktan kaçınmak için karartma perdeleri takın ve gece ışıklarını kapatın. Televizyonunuzu, bilgisayarınızı veya tabletinizi kapatın ve cep telefonunuzu uzak tutun.

Uyku aynı zamanda metabolizma hızınızı da artırır. Uyku sırasında nefes alarak yaklaşık 1 kg su ve karbon kaybedersiniz. Ortalama bir yetişkinin her gece yedi buçuk saat uykuya ihtiyacı vardır. 7-8 saat uyuyamıyorsanız, hayatınızı buna göre ayarlayın.

  • Her gece 7 saatten fazla uyuduysanız, uykunuzu 30-60 dakika artırmak kilonuzda büyük bir fark yaratmaz.
  • Belli ki şu anda yeterince uyuyamıyorsanız, uykunuzu artırarak kolayca kilo verebilirsiniz.

Daha fazla su için. Susuz kaldığınızda, vücudunuz su depolamaya çalışır. Bu nedenle gece boyunca şişmanlıktan kurtulmak için gün içinde önerilen miktarda su için.

  • Ortalama bir insanın günde 3 litre suya ihtiyacı vardır.
  • Ortalama bir kadının günde 2,2 litre suya ihtiyacı vardır.
  • Kafein içeren içecekler ve alkoller vücuttaki sudan mahrum kalır. Çok fazla içmekten kaçının.
  • Diğer içecekler vücudu nemlendirir. Ancak, çok fazla şekerli veya yüksek kalorili içecekler içmeyin.

Rafine tuzdan çok aldığınızda vücudunuz fazla su tutar. Aşırı su midenizde birikebilir ve belinizi kalınlaştırabilir.

Tuzdan kaçınmak için aşağıdaki yiyeceklerden ve eylemlerden kaçının.

  • Tuzlu yiyecek,
  • Yemeklere tuz eklemek,
  • Konserve et, işlenmiş etler ve dondurulmuş gıdalar gibi yüksek sodyum içeriğine sahip gıdalar, özel olarak tuzlu olmasalar bile.

Şeker alımının sınırlandırılması. Yüksek şeker alımı vücutta yağ birikimini artırır. Gün boyunca şeker açısından zengin yiyecek ve içeceklerden kaçının.

Örneğin, aşağıdaki yiyecekler.

  • Şekerler, tatlılar, hamur işi vb.
  • Meyve suyu ve gazlı içecekler
  • Karbonatlı içecekler
  • Alkollü içecek

Karbonhidrat Alımını Azaltın. Vücudunuz karbonhidratları sindirirken, bir gram karbonhidrat için yaklaşık 4 gram su depolar. Sindirim tamamlandıktan sonra vücut karbonhidratları şeker ve yağ olarak biriktirir. Karbonhidrat alımını azaltmak vücudun su, şeker ve yağ tutmasını azaltmada etkilidir. Makul bir aralıkta düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız, yaklaşık 5 kg yağdan kurtulabilirsiniz.

Protein, lif ve potasyum alımını artırın. Kilo vermek istiyorsanız, tatlı atıştırmalıklar ve karbonhidrattan zengin besinler yerine protein, lif ve potasyumdan zengin besinler tüketin.

  • Et ve fasulye gibi protein açısından zengin besinler, kas geliştirme ve metabolizmayı iyileştirme etkisine sahiptir.
  • Yapraklı sebzeler ve rafine edilmemiş tahıllar gibi lif açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra potasyum açısından zengin muz ve fıstık ezmesi yemek, daha fazla yağ yakarak fazla suyu boşaltmaya yardımcı olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu