Cinsellik

Daha iyi seks için pelvik tabanı güçlendiren 5 egzersiz

Daha iyi seks için pelvik tabanı güçlendiren 5 egzersiz: Doğumdan sonra veya doğum yaklaştığı zamanlarda taban kaslarınızın zayıflamış olduğunu fark edebilirsiniz. Pelvik kaslar mesaneyi, barsakları ve uterusu destekler. Anlaşıldıklarında organlar kaldırılır ve vajinaya, anüse ve üretra açıklıkları sıkılır. Kaslar rahatladığında idrar ve dışkı vücuttan salınabilir.

Daha iyi seks için pelvik tabanı güçlendiren 5 egzersiz

Pelvik taban kasları da cinsel işlevde önemli bir rol oynamaktadır. Bu kasların güçlendirilmesi cinsel ilişki sırasında pelvik ağrıyı azaltabilir ve zevkli sansasyonlara ulaşma yeteneğini artırabilir.Gebelik sırasında, pelvik taban kasları bebeği destekler ve doğum sürecine yardımcı olur.

Gebelik ve doğum, pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir ve bu nedenle yaş, obezite, ağır kaldırma ve kronik öksürük gibi diğer faktörleri de etkileyebilir. Zayıf pelvik taban kasları idrar kaçırma, kontrol edilemeyen rüzgar geçişi ve hatta ağrılı seks yapabilir.

Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek ve bu hoş olmayan yan etkileri hafifletmek için bu beş egzersizi deneyin.

1-Egzersiz: 

 

Pelvik kas eğitimi veya Kegels, pelvik taban kaslarınızı kasılıp ve rahatlatan bir uygulamadır.Hapşırma, gülme, atlama veya öksürme sırasında idrar sızıntısıyla karşılaşırsanız veya büyük miktarda idrar kaybetmeden hemen önce idrar yapmak için güçlü bir teşvik uygularsanız, Kegels’ten yararlanabilir.

Başlıca Çalışan Kaslar

  1. Doğru kasları belirleyin. Bunu yapmanın en kolay yolu idrara çıkışı midstream’i durdurmaktır. Bunlar pelvik taban kaslarınız.
  2. Kegels’i yapmak için bu kasları kontrendikten sonra 5 saniye basılı tutun. 5 saniye serbest bırakın.
  3. Bunu günde 3 defa 10 kere tekrarlayın.

2-Egzersiz: 

Vücuttaki en büyük kasları etkiler ve mukavemet geliştirme açısından en büyük kazanımlardan birine sahiptir. Bu temel işi yaparken herhangi bir direnç eklemeden önce formunuzun sağlam olduğundan emin olun.

  1. Dik duracak şekilde durun, ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayak parmaklarının hafifçe dikkat çektiğini gösterin. Bir barbekü kullanıyorsanız, trapezius kaslarınızın boynunun arkasında dinlendirilmelidir.
  2. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı itin ve bir sandalyeye oturacakmış gibi geri koyun. Çenenizi sıkışmış ve boyun nöbet tutun.
  3. Uyluklarınız toprağa paralel olana kadar bırakın, ağırlığınızı topuğunuzda tutun ve dizler hafifçe dışa doğru eğilmiş tutun.
  4. Bacaklarınızı düzeltin ve dik konuma dönün.
  5. 15 temsilciyi tamamlayın.

3-Egzersiz: 

Köprü, öfkelenmeler için harika bir egzersiz. Ancak doğru şekilde yapılırsa, süreç içindeki pelvik taban kasları da harekete geçirilir. Kilo vermeseniz bile, bu hamleyi duraklatma ve nabız hissedecek.

  1. Yere yat. Sırtınız zemine karşı, dizleriniz 90 derecelik bir açı ile bükülmüş, ayakların düz olması ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlara doğru silahlanmalıdır.
  2. Topuklarınızı teneffüs edip itin, kalçalarınızı, hamstringlerinizi ve pelvik taban zerreciklerinizi sıkarak yerden kalçalarınızı kaldırın. Sırt üstü ve omuzlarına dayanan vücudunuz dizlerden düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  3. Üst kısımda 1-2 saniye durun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.
  4. Setler arasında 30 ila 60 saniye dinlenerek 10-15 tekrar ve 2-3 set tamamlayın.

4-Egzersiz: 

Tabletop, bir Pilates egzersizinde birçok hareketin temelini oluşturan bacak hareketidir.

  1. Başınızı yere eğip başınızla başlayın ve dizler bükülünce uyluklar yere dik ve parmaklarınız yere paralel olsun.
  2. Emniyet ekseri sıkıştırılmalı ve iç bacaklarınız harekete geçirilmeli, bacaklar dokunmalıdır.
  3. Kontrollü bir hareket halinde, bacaklarınızı yavaş yavaş ayırmaya başlayın, böylece her diziniz dışarıya doğru düşer, rahat bir pozisyona gelirsiniz.
  4. Yavaş yavaş başa kaldırın.
  5. 10 ila 15 tekrar ve 3 sete tamamlayın.

5-Egzersiz: 

Denge ve denge egzersizi, kuş köpekleri, pelvik taban da dahil olmak üzere aynı anda birçok kas ile etkileşime giren tam vücut hareketidir.

  1. Omuzların altında bileklerle ve kalçaların altındaki dizlerle dört ayaktan başlayın. Sırtın düz olmalı ve boynunuz nötr olmalıdır.
  2. Çekirdeğinizi tutturun ve omzun bıçak sırtlarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
  3. Hareket etmeye başlamak için aynı anda sol bacağınızı ve sağ kolunuzu düzeltin ve kaldırın; pelvis ve omuzlarınızı tarafsız bir konumda tutun. Kafanızı kaldırmayın veya alçaltmayın. 2 saniye tutun.
  4. Stabiliteyi korurken bacağınızı ve kolunuzu başlangıç ​​konumuna geri eğin ve indirin, daha sonra sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın. Bu 1 tekrardır.
  5. Toplam 10 toplam tekrar ve 3 settir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizde Google reklamları yayınlanmaktadır. Lütfen reklam engelleyicinizi kapatın.