En İdeal Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir? | Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
En İdeal Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir? | Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları | Topluluğumuzun çok büyük bir bölümü kilosundan memnun değil. Yapılan araştırmalar bunu gösteriyor. Kilo vermek isteyenler yoğunlukta ama kilo almak isteyenlerin de sayısı azımsanacak kadar değil.
Peki kilo alıp verme sürecinde nelere dikkat etmeliyiz?Bu sürece başlamadan önce neler yapmalıyız? Bugün sizlerle sağlıklı bir şekilde kilo vermenin dört adımını konuşacağız.
En İdeal Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir? | Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
Eğer siz kilo almak istiyorsanız bunu kendinize göre de revize edebilirsiniz.
Birinci adım: Planlı olun.
Tartıya çıkın.
Kilonuzu bir yere not edin ve kaç kilo olmak istiyorsunuz? Bunu düşünün, sadece ”Ben kilo vermek istiyorum.” demeyin. Hedefiniz olsun ve hedefinize giderken yürüyeceğiniz yolda basamaklarınız olsun. Diyelim siz 15 kilo mu vermek istiyorsunuz o zaman beşer beşer kilo hedefleri koyabilirsiniz kendinize ve böylece o hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirme sağlayabilirsiniz.
Bu, hedefe ulaşınca olacak motivasyon, ödüllendirme sizin daha keyifli esas sonucunuza ulaşmanızı sağlayacaktır. Bu sonuca ulaşırken bir süre de belirleyin, bu gerçekçi bir süre olsun.
1 ayda 15 kilo vereceğim veya alacağım demek yerine ”Ben 8 ayda bu kiloyu vereceğim, şu tarihte şu kiloda olacağım…” şeklinde yaklaşmanız kesinlikle daha mantıklı olacaktır ve de daha sağlıklı.
Bunun sürdürülebilmesi daha kolay ve planlı olmak için de diyet planınız da olsun. O hafta neler yiyeceğinizi pazar akşamından planlayın.
Böylece: Benim etkinliğim vardı, ofiste öğlen yemek için önceki geceden program yapamadım, hazırlayamadım… gibi bir telaşınız olmaz.
İkinci aşama: Kalori hesabı.
Aslında kilo alıp vermek çok basit bir denklem gibi duruyor. Yani günlük ihtiyacımız olandan daha fazla alırsak kilo alırız, daha az alırsak kilo veririz. Fakat her zaman böyle kolay işlemiyor. Günlük kalori ihtiyacının çok kısıtlasak bilebedenimizdeki bazı değişimler bize sürpriz yapabiliyor.
Mesela kadınlarda regl dönemi veya bazı hormonal değişiklikler, özellikle tiroid veya kanla ilgisi olan hastalıklar,kansızlık gibi, kilo alıp vermenize oldukça etkileyebilir.
O yüzden ciddi bir şekilde bu yola başlamadan önce aile hekiminiz ile görüşmenizi ve kan periyodik sağlık muayenesi yaptırmanız öneririm.
Üçüncü aşama: Egzersiz.
Hayatınıza egzersizi dahil etmek zorundasınız. Bu yürüyüş olabilir, yoga olabilir, kick boks olabilir -ki ben kick boksu çok seviyorum daha önceki yazılarımda da söylemiştim.
Bir şekilde hayatınıza dahil etmelisiniz. Hatta bundan maksimum verim elde edebilmek için hem yürüyüş, koşma gibi antrenmanların yanında ağırlık da çalışılmasını uzmanlar öneriyor.
Evet, belki ilk aşamada ağırlık çalışmak veya güç uygulamaları yapmak biraz zor olabilir ama sağlıklı yaşam, kesinlikle hareketsiz düşünülemez.
Dördüncü aşama: Metabolizmayı canlı tut.
Metabolizma hızımız, bizim vücuttaki enerjimizi, hayattaki enerjimizi belirleyen temel ögelerinden birisi. Bazal metabolizma, hiçbir şey yapmayıp tüm gün boyunca yattığımızda harcadığımız enerji miktarı. Eğer bu enerji miktarını yükseltirsek kolay yoldan enerji yakmış oluruz hem de kendimizi daha enerjik hissederiz.
Peki kolay yoldan metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz?
Öncelikle -üçüncü madde- egzersiz sporla bunu hızlandırabiliriz. Spor dışında da; su içmek, hafif az miktarda çay-kahve tüketmek, akşam yemeğini erken yemek, baharatlardan yararlanmak metabolizmanızı kolayca hızlandırabileceğimiz yöntemler arasında yer alıyor.
Peki siz sağlıklı beslenme ve kilo verme döneminde hangi yöntemleri tercih ediyorsunuz?
Kendinize has bir yönteminiz var mı?
Bu konuyla ilgili soru, görüş, önerilerinizi
yorumlar kısmında bekliyorum.
Sağlıklı yaşama girerken sağlıklı kilo vermenin öncesinde yapılması gereken 4 adımı bu şekilde özetledim.
Sağlıkla kalın!
Dr. Özün Altınay.
