Boynunuzun kalın olup olmadığından endişeleniyorsanız bunu deneyin! Yüzünüzü daha ince ve küçük göstermek için kolay esneme Oggi.jp

Kalın boyun yüzünüzü daha büyük gösterir mi?

Yüzünüzün daha büyük görünmesinin nedenlerinden biriboyun kalınlığıverilebileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeninin boynunuz kalınlaştığında yüzünüzle yüzünüz arasındaki sınırın belirsizleşmesi olduğu söyleniyor. Yüzünüz aynı büyüklükte olsa bile boynunuzun kalın ya da ince olmasına göre görünüşünüz değişecektir.

Peki boynunuz neden kalınlaşıyor?

Günlük “duruş” önemlidir! Kalın boynun 3 ana nedeni

1. Bilgisayar veya akıllı telefon kullanırken “öne eğilme” duruşu
→ Boynunuzu öne doğru tutmaya devam ederseniz kaslarınız gerginleşip sertleşecek ve kalınlaşacaktır.

2. Kronik sert omuzlar
→ Uzun saatler aynı pozisyonda kalmak, egzersiz yapmamak, sürekli aynı omuzda çanta taşımak, stres vb. nedenlerden kaynaklanan omuz sertliği. Ağır vakalarda omuz ve boyun bölgesindeki kaslar gerginleşip şişebilir.

3. Şişme
→ 1. adımdaki kambur duruş boynunuzu uzun süre bükük tutacak ve bu da kan dolaşımının zayıflamasına yol açacaktır. Ayrıca, 2. adımdaki sert omuzlar boynunuzu hareket ettirmenizi zorlaştırır, bu da kan dolaşımının zayıflamasına ve şişmeye neden olabilir.

Yukarıda belirtildiği gibi boynunuzun kalınlığı, günlük olarak aldığınız duruşla derinden ilişkilidir. 1’e özellikle dikkat etmek istiyorum.Boynun öne doğru çıkıntı yaptığı düz boyun duruşu. Bir yetişkinin kafasının ağırlığı yaklaşık 5 kg’dır ve eğer sadece 30 derece eğilirse bu ağırlığın neredeyse üç katı ağırlığa ulaşır.Boyuna yaklaşık 18 kg ağırlık bindirilir.Bu şekilde olacağı söyleniyor.

Boynunuzun kalınlaşmasının yanı sıra omuz sertliği, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, yüz kırışıklıkları ve sarkma gibi belirtilerle de karşılaşabilirsiniz. Bunu önlemek için duruşunuzu düzeltmenin yanı sıra boyun kaslarınızı esneme ve masajla gevşetmek, şişliklere dikkat etmek iyi bir fikirdir.

Daha sonra size evde veya ofiste yapabileceğiniz basit esneme ve masajları nasıl yapacağınızı göstereceğiz.

“Boynun ön ve yanlarını gevşetmek” için yukarı doğru esneme

ADIM 1: Her iki elinizi çenenizin altına yerleştirin.

▲Her iki elinizin parmak uçlarını yüz çizgisi ile boyun arasındaki sınıra yerleştirin ve ellerinizle destekleyin.

ADIM 2: Ellerinizle yüzünüzü yukarı kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin.

▲ Yüzünüzü iki elinizle yukarı doğru itin, ardından başınızı geriye doğru eğin. Çenenizi kaldırın ve çapraz olarak yukarıya bakın.

ADIM 3: Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana sallayın.

▲ ADIM 2 duruşundan başınızı bir yandan diğer yana sallayın. Boynunuzu zorlamamak için bunu yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın.

“Boynunuzun arkasını gevşetin” aşağı doğru esneme

ADIM 1: Ellerinizin parmaklarını başınızın arkasında birleştirin.

▲Dirseklerinizi dışarı doğru açın ve göğsünüzün rahatça genişlemesini sağlamak için sol ve sağ kürek kemiklerinizi merkeze doğru getirin.

ADIM 2: Başınızı öne doğru eğin.

▲Başınızı elinizle hafifçe itin ve öne doğru eğin. Boynunuzda ağrı veya güçlü bir gerginlik hissedene kadar düşmenize gerek yok!

ADIM 3: Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana sallayın.

▲ ADIM 2 pozisyonundan başınızı yavaşça bir yandan diğer yana sallayın.

“Boynunuzun çapraz arka kısmını gevşetin” aşağı doğru esnetin

ADIM 1: Sol elinizi başınızın üzerine koyun.

▲Avucunuzun içine sararak başınıza sıkıca yerleştirin.

ADIM 2: Başınızı çapraz olarak sola doğru eğin.

▲Başınızı rahatça mümkün olduğu kadar eğmek için ellerinizin ve kollarınızın ağırlığını kullanın. Çenenizi hafifçe gergin tutun.

Aynısını diğer tarafta da yapın.

Öne eğilmeye devam ettikten sonra önerilir! Ofiste yapabileceğiniz esneme hareketleri

İşte uzun süre öne eğildikten sonra yerinde yapabileceğiniz bazı hızlı esneme hareketleri.

ADIM 1: Rahat bir pozisyonda oturun ve parmaklarınızı vücudunuzun arkasında birleştirin.

▲Bunu yalnızca sandalyede veya yerde otururken değil, ayakta dururken de yapabilirsiniz. Kollarınızı vücudunuzun arkasına koyun ve parmaklarınızı kalçalarınızda birleştirin. Sırtını uzat!

ADIM 2: Yumruğunuzu çapraz olarak aşağıya ve gözlerinizi çapraz olarak yukarıya doğrultun.

▲Ellerinizin parmaklarını sıkıca birbirine geçirerek, sol ve sağ kürek kemiklerinizi sıkıca merkeze doğru çekin, ardından yumruklarınızı çapraz olarak aşağı doğru çekin. Zamanınız varsa onu vücudunuzdan biraz uzaklaştırmayı deneyin. Çenenizi kaldırın ve çapraz olarak yukarıya bakın.

Boynun arkasını ve kürek kemiklerini gevşetmek: Nasıl masaj yapılır?

Boynun arkası ve kürek kemiklerinin kenarı, yalnızca uzun süreli öne eğilme sonrasında kasların gerilmesine yatkın olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel gerginlik ve strese de duyarlıdır. Son olarak bu bölgeye nasıl masaj yapacağınızı göstereceğim.

ADIM 1: Parmak uçlarınızı boyun kemiğinizin yan tarafına yerleştirin ve gevşetin.

▲Parmaklarınızı kullanarak her iki taraftaki boyun kemiklerini gevşetin ve bunları omuzlarınıza doğru yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Kullandığınız güç miktarına karşı nazik olun.

ADIM 2: Sağ elinizi sol kürek kemiğinizin üzerine koyun ve kürek kemiğinin etrafındaki alanı gevşetin.

▲Sağ elinizle sol kürek kemiğinin etrafındaki alanı, sol elinizle de sağ kürek kemiğinin etrafındaki alanı gevşetin. Kürek kemiklerinizin kıvrımlarını ve sertliğin biriktiği bölgeleri nazikçe uyarmak için parmak uçlarınızı kullanın.

son olarak

Ağır antrenman yapma alışkanlığı olan birçok kadın, “Boynumun kalınlaştığını hissediyorum” diyen bir komplekse sahip. Bu durumda boynunuzu kalınlaştıran ağırlık antrenmanlarından ve boynunuza çok fazla kuvvet uygulayan egzersizlerden kaçınmak iyi bir fikir olabilir. Boş vaktiniz olduğunda bu kez anlattığımız esneme ve masajları mutlaka deneyin.

Yoga eğitmeni Saori Takagi

Güzelliğe ve sağlığa ulaşmak için iç ve dış bakım olarak hem yiyecek hem de egzersiz yaklaşımlarında uzmanlaşmıştır. Gıda konusunda fermente gıda sommelieri, süper gıda uzmanı ve tahıl ustası gibi niteliklere sahiptir. Egzersizde pelvik yoga, doğum öncesi ve doğum sonrası yoga, miyofasyal salınım yogası, Core Power Yoga CPY® ve Refresh gibi diğer hizmetleri sunmaktadır. Dry Head Spa ve Kişisel Lenf bakım listesi nitelikleri kapsamında, yazma etkinlikleri ve çeşitli etkinlik derslerinden sorumludur.