Çikolata kaç kaloridir? Nasıl yemek yemeniz gerektiğine dair ipuçlarını hatırlıyorsanız, diyet yaparken bile sorun yok! Oggi.jp

Çikolatadaki kalorileri kontrol edin

Şimdi 100 gram çikolatanın kalorisine bakalım.

Bir kalıp çikolata genellikle yaklaşık 50 gram ağırlığındadır, dolayısıyla bunun bu miktardaki kalorinin yaklaşık yarısı kadar olduğunu varsaymak yanlış olmaz.

Çikolatanın şeker ve yağ içeriğini kontrol edin

Ayrıca 100 gram çikolatadaki şeker ve yağ miktarına da bakacağız.

Beyaz çikolata, kakao çekirdeklerinin içerdiği yağ olan kakao yağından yapılır. Bu nedenle yağ içeriği sütlü çikolataya göre daha yüksektir.

Piyasada satılan çikolata barlarının kalorilerini karşılaştırın

Piyasada satılan çikolata barlarındaki kalorilere bir göz atalım. Haziran 2024 itibarıyla parça başına kalori, resmi web sitesinde listelenen bilgilere göre listelenmektedir.

Hepsi 50g civarında ve 200 ila 300kcal arasındadır.

Diyetteyken bile çikolata yemek istiyorum! Akılda tutulması gereken ipuçları

200 kcal’den fazla yemeyin

Tarım, Orman ve Balıkçılık Bakanlığı’nın ‘Öğün Dengesi Rehberi’ne göre önerilen tatlı ve içecek tüketimi günde yaklaşık 200 kcal’dir. Uygun miktar cinsiyete, yaşa ve günlük aktivite düzeyine göre değişmekle birlikte 200 kcal kabaca bir rehber olarak kullanılabilecek bir sayıdır. Eğer çikolata atıştıracaksanız bu miktarı aşmamaya çalışın.

Ancak kullanılmayan kaloriler vücutta yağ olarak depolanır, dolayısıyla çikolata alımınız 200 kcal’den az olsa bile yüksek kalorili başka yemekler yerseniz kilo alma olasılığınız yüksektir.

Sadece çikolatadaki kalorileri değil, toplam kalori alımınızı daima aklınızda bulundurun.

Yüksek kakaolu çikolatayı tercih edin

Yüksek kakaolu çikolata, kan şekeri seviyesindeki artışları baskılayan ve bağırsak ortamını düzenleyen kakao polifenolleri açısından zengindir. Kakao polifenolleri aynı zamanda yaşlanmanın nedenlerinden biri olan aktif oksijeni baskılayan antioksidan etkilere de sahiptir ve aynı zamanda yaşlanma karşıtı etkilere de sahip olabilir.

Yüksek kakaolu çikolata genellikle kakao konsantrasyonu %70 veya daha fazla olan çikolatayı ifade eder. Diyetinize atıştırmalık olarak katıyorsanız sütlü çikolata veya beyaz çikolata yerine kakao konsantrasyonu yüksek çikolatayı tercih edin.

Ancak tek başına kalori açısından yüksek kakaolu çikolata ile sütlü çikolata arasında pek bir fark yoktur. Sütlü çikolataya göre daha diyet dostu olsa da çok fazla yememeye dikkat etmelisiniz.

beyaz çikolatadan kaçının

Beyaz çikolata öncelikle kakao çekirdeklerinde bulunan bir yağ olan kakao yağından yapılır, ancak diyet lifi açısından zengin olan kakao kütlesi çıkarılmıştır.

Basitçe söylemek gerekirse, beyaz çikolata bir parça şeker ve yağdır. Güzellik ve sağlığa fayda sağlaması beklenen polifenolleri neredeyse hiç içermez.

Beyaz çikolata ile yüksek kakaolu çikolata arasında kalori açısından pek bir fark yok ancak beslenmeye olumlu etki yapması beklenebilecek yüksek kakaolu çikolatayla karşılaştırıldığında beyaz çikolatanın şişmanlatma ihtimalinin daha yüksek olduğu kesinlikle söylenebilir.

Küçük porsiyon çikolatalarla aşırı yemekten kaçının

Yüksek kakaolu çikolata diyet için iyi olsa da bu, ne kadar yerseniz yiyin kilo almayacağınız anlamına gelmez. Kalori içerdiği için çok fazla yemek yerseniz kilo almanıza neden olur.

Bu nedenle diyet yaparken küçük porsiyonlarda yüksek kakaolu çikolata seçin.

Çikolatalı bar tipi veya kutulu çikolata şekerini bir kez açtığınızda tamamı bitene kadar yemekten vazgeçemezsiniz. Günde kaç küçük parça çikolata yemek istediğinize karar vererek ve yalnızca o gün yiyeceğiniz miktarı küçük bir fermuarlı çantaya koyarak, yediğiniz çikolata miktarını kontrol edin.

Çikolata lüks bir üründür. Eğer yiyecekseniz kurallara uymayı unutmayın.

Çikolata yemek istiyorsanız yüksek kakaolu çikolatayı tercih edin.

Çikolata diyetin düşmanıdır! Bu durum böyle düşünenlere sürpriz gelebilir. Kakao konsantrasyonu %70 ve üzerinde olan yüksek kakaolu çikolata, planlı bir şekilde tükettiğiniz takdirde diyet yaparken yiyemeyeceğiniz bir şey değildir. Öğle yemeğinden sonra ve akşam yemeğinden önce, acıktığınızda veya konsantrasyonunuzu kaybetme eğiliminde olduğunuzda bir tablet yemeyi bir dakikanızı ayırmanızı öneririz.

Rino

Fitness sektöründe 10 yıl boyunca beslenme uzmanı, egzersiz eğitmeni ve dalış eğitmeni olarak çalıştı. Hobilerim kas antrenmanı yapmak ve yurtdışına seyahat etmek (50’den fazla ülkeye seyahat etmek). Şu anda dünyanın her yerinde web yazarı olarak göçebe bir hayat yaşıyor. “Sevgili Efendim, Sorunlu Bir Dünyada Olan Kadınlara” kitabının yazarıdır.