[Yoga ile güzel bir popo yaratın]5 nefesle başlayın! Popo kaslarınızı harekete geçiren 4 poz Oggi.jp

İdeal popo boyutu “yükseklik x 0,54 cm”dir

Güzel popoNedir-?
“Yüksek pozisyonda dolgun yuvarlaklığa sahip olmak”, “yandan bakıldığında güzel bir kıvrıma sahip olmak”, “kaldıraklar arasında belirgin bir sınıra sahip olmak”, “ters kalp şeklinde bir yapıya sahip olmak” gibi tanımlar şeftali şekli ” vb. değişiklik gösterir.

Ayrıca “bel ölçüsü 7: kalça ölçüsü 10” oranının belinizi ve kalçanızı daha çekici gösterdiği söyleniyor. Anlaşılması kolay başka bir kılavuz:Yükseklik x 0,54 cmideal popo büyüklüğüdür.

Örneğin boyu 160 cm olan bir kişi için “160 x 0,54” = 86,4 cm’dir.

Ancak kalçalarda yağ birikme eğilimi gösterir.

Kalçalar kadınlık hormonlarından etkilenir.Başlangıçta yağ biriktirmek kolaydıBu bir parça. Sadece bu da değil, kalçanızdaki kaslar siz bilinçli olmadığınız sürece pek fazla kullanılmaz, dolayısıyla zayıflama eğilimi gösterirler.

Kalça kas gücü azaldığında kan akışı kötüleşir ve metabolizma da yavaşlar. Yağların daha kolay birikeceği düşünülmektedir. Güzel bir popoya sahip olmak için popo kaslarınızı düzenli kullanmanız önemlidir.

Burada güzel bir popo yaratmada etkili olan yoga pozlarını tanıtacağız. Spor salonunda antrenmanı çok yoğun bulan kişiler için bile içeriğin dahil edilmesi kolaydır, o yüzden 5 nefesle başlayalım.

[Güzel popo yogası 1]Sırt üstü yapılan “Köprü pozu”

Yoga’nın Sanskritçe’de ‘Sethu Bandha’ (köprü inşa etmek) anlamına gelen ‘Köprü Duruşu’, vücut bir köprü şeklinde kavisli olduğundan kalçaları sıkılaştırmada etkilidir.

ADIM 1: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi kaldırın.

▲Kasık kemiğinizi hafifçe yukarı doğru itin, leğen kemiğinizi geriye doğru eğin ve belinizin alt kısmını yere indirin. Duruşunuzu topuklarınız dizlerinizin altında olacak şekilde ayarlayın.

ADIM 2: Kıçınızı yerden kaldırın.

▲Her iki avucunuzu da sıkıca yere koyun, duruşunuzu sabitleyin ve ardından kalçalarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı yere dik tutun ve ileri doğru itin.

ADIM 3: Her iki elin parmaklarını birbirine geçirin.

▲Kollarınızı ve omuzlarınızı sırtınızın altına sıkıştırın, ardından kalçalarınızı aynı pozisyonda tutarak kolunuzun tamamını yere bastırın. Ayak tabanlarınızla zemini sıkıca kavrayın ve kuyruk kemiğinizi düz bir şekilde yukarı kaldırın.

Ensenizle yer arasında boşluk yaratarak duruşunuzu ayarladıktan sonra boynunuzu oradan hareket ettirmeyin!

[Güzel popo yogası 2]Yüzüstü yatarken yapılan “keçiboynuzu pozu”

Yüzüstü yattığınız, bacaklarınızı kaldırdığınız ve vücudunuzu kavislendirdiğiniz “çekirge pozu”, yalnızca kalçalarınızı değil aynı zamanda uyluklarınızın arkasını da şekillendirmesi beklenen bir pozdur.

ADIM 1: Yüzüstü uzanın ve ellerinizi vücudunuzun altına koyun.

▲Önce yüz üstü yatın ve çenenizi yere koyun. Kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlarınıza indirin, ardından omuzlarınızı dışarı doğru yuvarlayın ve ellerinizi leğen kemiğinizin altına sokun. Bacakları bir arada tutun.

ADIM 2: Her iki bacağınızı yerden kaldırın.

▲Kalça kaslarınızı sıkılaştırırken her iki bacağınızı da yerden kaldırın. Sanki ayaklarınızı geriye doğru uzatıyormuşsunuz gibi hissedin.

ADIM 3: Her iki bacağınızı daha yükseğe kaldırın.

▲Elleriniz, kollarınız ve göğsünüzle zemini iterken bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın. Yaklaşık 45 derecelik bir yükseklik hedefleyin.

‘Keçiboynuzu Duruşu’ basit görünebilir ancak vücudun arka kısmının kuvvetlenmesini gerektirir. Duruşunuz rahatsızsa bacaklarınızı indirmeyi deneyin.

[Güzel popo yogası 3]Oturma pozisyonunda gerçekleştirilen “Güvercin pozu”

Yoganın en popüler pozlarından biri olan Güvercin Duruşu, güvercin şeklini andıran bir geriye eğilme duruşudur. Bu poz kasık, pelvik bölge, kalça ve uyluk bölgesindeki günlük yaşamda hareket etmesi zor olan kasları uyarır.

ADIM 1: Oturma pozisyonunda her iki elinizi vücudunuzun önüne koyun.

▲Topuklarınız ayaklarınızı üst üste getirmeyecek şekilde doğal olarak yayılmış şekilde oturun.

ADIM 2: Sağ dizinizi ellerinizin arasına yerleştirin ve sol bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın.

▲Sağ dizinizi dışarı doğru açın ve topuğunuzu kalça ekleminize doğru çekin. Ayağınızın üst kısmı yan tarafta olacak şekilde sol bacağınızı düz bir şekilde gerin.

ADIM 3: Sol bacağınızı bükün ve elinizle ayağınızı tutun.

▲Sol dizinizi bükün ve sol elinizle ayağınızı tutun. Bu sırada sol dizinizin dışarı doğru kaymaması için duruşunuza dikkat edin.

ADIM 4: Sol ayağınızı sol kolunuzun üzerine koyun ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin.

▲Sol ayağınızın ucunu sol kolunuzun iç kısmına geçirin. Sağ dirseğinizi düz bir şekilde yukarı kaldırın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Göğsünüzü çapraz olarak yukarı kaldırın, pelvisinizi öne doğru çevirin ve tekrar tekrar nefes alın.

Aynısını diğer tarafta da yapın.

‘Güvercin Duruşu’ esneklik gerektirir, bu nedenle duruşunuzu korumakta zorluk çekiyorsanız, 3. ADIM’da onu tutarak başlayın.

[Güzel popo yogası 4]Gücünüzü artırmak için dizlerinizi kaldırın! “Vücudun bükülmüş tarafını esneten poz”

Poz, vücudu desteklerken bacakları geniş açarak ve üst gövdeyi bükerek vücudun bükülmüş tarafını esnetir, bu da alt gövdedeki kasları güçlendirir.

ADIM 1: Dizlerinizin üzerinde durun.

▲Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.

ADIM 2: Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın.

▲Vücudunuzu dengede tutarak sağ bacağınızla büyük bir adım atın. Duruşunuzu sırtınız düz ve topuklarınız dizlerinizin altında olacak şekilde ayarlayın. Sol ayak parmaklarınızı dik tutun.

ADIM 3: Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve üst vücudunuzu bükün.

▲Avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin, ardından vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin ve sağa doğru çevirin. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına asın ve dirseğinizle dizinizi birbirine bastırın.

ADIM 4: Sol dizinizi yerden kaldırın.

▲Ağırlık merkezinizi hafifçe öne kaydırdıktan sonra sol bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi tamamen uzatın. Sol ve sağ oturma kemiklerinizi (kalçanızın altındaki sivri kemikler) mümkün olduğunca paralel tutun ve sol uyluğunuzu sıkıca yukarı çekin. Gözlerinizi sağ dirseğinizin ucuna yönlendirin.

Aynısını diğer tarafta da yapın.

ADIM 4’teki duruş zorsa, ADIM 3’te tutun.

Yoga veya egzersizin sonunda… “Üç parçalı tek poz” soğuma olarak da kullanılabilir.

‘Üç parçalı tek poz’, kalça kaslarınızı rahatça esnettiği için sadece yoga için değil, egzersiz sonrasında da tavsiye edilir. Rahatlayalım ve yapalım.

ADIM 1: Oturma pozisyonunda her iki elinizi vücudunuzun önüne koyun.

▲Sırtınızı yuvarlamayın!

ADIM 2: Sol dizinizi ellerinizin arasına yerleştirin ve sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın.

▲Sol dizinizi dışarı doğru açın ve topuğunuzu kalça ekleminize yaklaştırın. Sağ bacağınızın üst kısmını yere yatırın.

ADIM 3: Alnınızı ellerinizin üstüne yerleştirin.

▲Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirin ve üst vücudunuzu yavaşça indirin. Alnınızı ellerinizin üzerine yaslayın. Omuzlarınız gerginse el pozisyonunuzu değiştirin. Sol kalçanızın etrafında rahat bir esneme hissederken tekrar tekrar nefes alın.

Aynısını diğer tarafta da yapın.

Güzel popoya bir bakın! İşte kalça kaslarınızın zayıfladığının işaretleri.

・Merdivenlerden yukarı çıktığınızda yolun ikinci yarısında bacaklarınızı kaldırmakta zorlanıyorsunuz.
・Tren veya otobüste seyahat ederken sarsılmak dengesiz hissetmenize neden olabilir.
・Yürüme hızı yavaşladı

Eğer bir fikriniz varsa hemen yoga pozunu deneyin! Lütfen bunu referans olarak kullanmaktan çekinmeyin.