H

Hamilelik Sırasında Rahat Bir Annelik Hedefleyin! *

Hamilelik Sırasında Rahat Bir Annelik Hedefleyin! | Hamile kadınlar genellikle kansızlık, kabızlık, şişkinlik ve sabah bulantısı gibi çeşitli sıkıntılar yaşarken midelerinde yeni bir hayat büyür. Hamilelikte doğru beslenmeyi bilerek; ilk üç aylık dönemden ikinci üç aylık döneme kadar küçük sıkıntılar yaşamadan rahat bir annelik yaşamına yaklaşabilirsiniz.

Hamilelik Sırasında Rahat Bir Annelik Hedefleyin!

Hamilelikte Sabah bulantısı önlemleri

Hamile kadınların yarısından fazlasının yaşadığı sabah bulantısı. Sabah bulantısının sebebinin amino asit metabolizmasının iyi çalışmaması olduğuna dair bir teori var. Bu amino asit metabolizmasını normalleştirmek için; B6 vitamini; B6 vitamini içeren yiyecekleri (örneğin palamut, ton balığı, fındık, muz vb.) aktif olarak tüketir. Ayrıca düz erişte, domates, greyfurt, sirke vb. kullanır. Sirke yumuşatılır. asitliği ve aroması ile yemesi kolay bir cihaz ekleyerek.

Hamilelikte Folik asit takviyesi

Folik asidin, hamileliğin erken evrelerinde fetal büyüme için gerekli olan ve hamilelikten önce alınması gereken önemli bir bileşen olan bol miktarda besin içerdiği söylenir.
Genellikle ıspanak ve Japon hardallı ıspanak gibi yapraklı sebzeler, çilek ve mango gibi meyveler; ızgara deniz yosunu ve natto folik asit barındıran gıdalardandır. Folik asit suda eriyen bir vitamin olduğu için ısıya duyarlıdır; uzun süre ısıtarak kolayca kaybolur. Bu nedenle taze iken çabuk pişirmeye çalışın.

Hamilelikte Demir alımı

Hamile kaldığınızda hormonların etkisiyle vücudun su içeriği artar; kan inceldikçe gözleriniz titreyebilir veya sallanabilir ve kansızlık sorunları artabilir. Demir, kraliyet yolu hijiki de dahil olmak üzere karaciğer, natto, ıspanak vb. Ancak bir seferde çok fazla demir alsanız bile vücudunuzda depolayamazsınız. Bu nedenle bir menü yapın ki her öğünde demir içeren maddelere dikkat edin. Ayrıca C vitamini ile birlikte alındığında; (brokoli, kırmızı biber, biber, çilek vb.) emilim oranı daha da artacaktır.

Kabızlığı gidermek

Hamilelik sırasında bağırsaklar rahim tarafından sıkıştırılır ve hormonal etkiler bağırsakların bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa neden olma olasılığını artırır. Bazı insanlar hamilelikten sonra ilk kez hemoroid yaşarlar. Diyet lifi kabızlığı gidermek için ilk önceliktir. Mantar, deniz yosunu, dulavratotu kökü ve kurutulmuş daikon turp gibi diyet lifi açısından zengin besinlere ek olarak; yeterince su almak da önemlidir. Ayrıca, yoğurt ve peynir gibi bağırsakları harekete geçiren laktik asit bakterilerini ve dışkıların kayganlığını artıran lipidleri birleştiren bir diyetin bilincindeyseniz, bu daha da fazla olacaktır.

Özet

Nasıldı? Hamilelikte beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek için iyi bir fırsat olduğu söyleniyor. Aynı zamanda hamilelerin tarifini de alalım ve hamilelikte yaşanan sorunları tek öğünle lezzetli bir şekilde çözelim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu