Yaşam

İdeal Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?

İdeal Uyku Düzeni Nasıl Olmalı? | Uyku, başta sinir sistemi olmak üzere, bütün organlarımızın dinlenmesini sağladığından, mutlaka karşılanması gereken çok önemli bir ihtiyaçtır. Uyku ihtiyacı yaşa, bünyeye, mesleğe ve çevreye göre değişir. Yeni doğan bebek günün 23, bir aylık bebek 21, altı aylık bebek 18 saatini uykuda geçirir. 1 yaşındaki bebek günde 15, 4 yaşındaki çocuk 12, 12 yaşındaki çocuk ise 10 saat uyumalıdır. 12-15 yaşlarındaki çocukların normal uyku süresi 9 saattir. Yetişkinlerin normal uyku ihtiyacı günde 8 saat kadardır. Ruh ve beden sağlığı çok iyi olan yetişkinlerde bu ihtiyaç, 4-5 saate inebilmekte, hasta olanlarda ise 8 saatin üzerine çıkmaktadır.

İdeal Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?

İdeal Uyku Düzeni | Uyku ihtiyacını karşılayamayanlarda huzursuzluk, baş ağrısı, zihin yorgunluğu, unutkanlık, dikkatin dağılması, solunum zafiyeti gibi rahatsızlıklar meydana gelir. Fazla uyku uyuyanlarda ise baş ağrısı, migren, dikkat dağılması, anlama zorluğu, fizyolojik ve psikolojik rahatsızlıklar görülür. Fazla uykunun sebep olduğu zaman kaybı ise bunlardan daha büyük bir zarardır. Bu nedenle, küçük yaştan itibaren belli bir çalışma temposuna ve buna göre uyku uyumaya çalışmalıdır.

Uykunun sağlıklı olabilmesi için gece uyunmalıdır. Ancak, öğle yemeği yemeden önce, bir saatten fazla olmamak kaydıyla bir müddet uyumanın, bedenin biyolojik ritmine denge kazandırdığı tespit edilmiştir. Zihin yorgunluğunun en iyi ilacı sağlıklı uykudur. Zihin yorgunluğu olanlar normal uykularını hiç aksatmamalı ve bu yorgunluk geçinceye kadar zihni çalışmalardan kaçınmalı, ayrıca yeterli ve dengeli beslenmelidir.

İdeal Uyku İçin Beslenme

İdeal Uyku Düzeni | Yeterli ve dengeli beslenme, beden sağlığı için ne kadar gerekli sağlıklı uyku da ruh sağlığı için o kadar lüzumludur ihtiyaçtan fazla yemek yemenin, beden sağlığına çok olduğu gibi, ihtiyaçtan fazla uyku uyumanın da ruh sağlığına o derecede zararlı olduğunu unutmamalıdır.

Uykusuzluk bir hastalık olmayıp, çeşitli sebeplerle ortaya çıkan bir durumdur. Uykusuzluğun çaresi, uykusuzluk sebebini ortadan kaldırmaktır. Bebeklerdeki uykusuzluğun sebebi çoğu zaman sindirim bozukluğu, kirli açlık, bazen de hastalık, rahatsızlık, bağırsak paraziti veya kalça çıkığıdır.

İdeal Uyku Düzeni | Çocuklardaki ve yetişkinlerdeki uykusuzluğun sebebi daha ziyade psikolojiktir. Uyku ilaçları gerekli olunca ancak uzman hekim kontrolünde ve kısa süreli kullanılmalıdır. Uzun süre kullanmak bağımlılık yapar ve tehlikelidir. Çünkü, bazı uyku ilaçlan uyuşturucu madde karışımı ilaçlardır. Uzun süre kullanılan uyku ilaçları birden bırakılmamalı, uzatılarak bırakılmalıdır.

En iyisi çok mecbur kalmadıkça hekim kontrolünde de olsa, uyku ilacı kullanmamaktır. Sebebi psikolojik olan uykusuzluklara karşı şu tedbirlerden birine başvurulmalıdır. Yatarken menekşe yağı koklamalı ve şakaklara sürüp masaj yapmalıdır.

İdeal Uyku Düzeni | Dereotu yağını koklamalı ve şakaklara sürüp masaj yapmalıdır, anason çayı içmelidir, veya bir avuç anason tohumu öğütüldükten sonra bir bez torbaya ve bu torba da uykusuzluk çekenin yastığına burnuna yakın konursa çok tatlı uyku verir. Etkisi azalınca anason tohumu yenilenmelidir. Tok karnına ve havalandırılmayan odada uyumamalıdır. Akşam yemeği yedikten en az üç saat sonra uykuya yatmalıdır. Zihni her türlü olumsuz duygu ve düşüncelerden arındırmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizde Google reklamları yayınlanmaktadır. Lütfen reklam engelleyicinizi kapatın.