Düşük Benlik Saygısı: Nedir? Nasıl geliştirilir?

Düşük benlik saygısı, refahımız üzerindeki önemli olumsuz etkisinden dolayı, psikoloji konsültasyonlarının merkezi kavramlarından biri olmuştur ve olmaya da devam etmektedir. Benlik saygısını nasıl arttırabiliriz?

Düşük Benlik Saygısı: Nedir?

özgüven Her birimizin kendimize duyduğu sevgi, saygı, ilgi, takdirdir. EvetÇocuklukta gelişmeye başlar ve ergenlikten itibaren daha stabil olma eğilimindedir. Yaşadığımız tüm deneyimlerden, ortaya çıkan çeşitli durumlara çözüm sunma yeteneğimizden, çevremizdeki insanların, özellikle de yaşamlarımızda önemli ve önemli olanların gördüğü takdir, bağlılık ve sevgiden etkilenir. diğerlerinin yanı sıra düşünme şeklimiz veya hastalıklardan muzdarip olmamız gibi diğer birçok duruma.

Benlik saygınız düşük olduğunda, kendinize ilişkin algınız ve değerlendirmeniz olumsuz olur ve bu da kendimizi üzgün, endişeli, sinirli, öfkeli, güvensiz hissetmemize neden olur… Düşük benlik saygısı çok sayıda insanı etkiler, ancak bazen sizi etkilemez. Bu kadar acıya neden olan bu sorunu nasıl tanıyacağınızı bilin. Bu nedenle, düşük benlik saygısının belirtilerini nasıl tanıyacağınızı bilmek önemlidir.

Düşük Benlik Saygısı Belirtileri

• Güvensiz hissetmek çok sık ve her zaman ihtiyaç duyarım başkalarının onayı.
• Mutsuz, tatminsiz, üzgün, kaygılı, suçlu, itici hissetmek…
• Motivasyon hissetmemek ve istediğinizi elde etmeye çalışmamak kişinin bunu başaramayacağını düşündüğü için.
• Çevreyle sosyal ilişkilerin eksikliği, isteseler bile başarısız olma korkusu.
• Görüşlerinizi, duygularınızı veya zevklerinizi ifade etmeyin başkalarınınkinden daha az önemli veya geçerli olduklarını düşündükleri için. Asla empoze etmeyingerekli olsa bile değil. EvetHiçbir şeyin katkıda bulunamayacağını anlıyorum…
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın sürekli, değerlendirildiğini hissetmek Her zaman diğer insanları daha iyi veya üstün olarak görün. Başkalarının hayatlarını kıskanmak.
• Kendisinin iyi şeyleri hak etmediğini düşünün.
• Başarıları dış nedenlere, başarısızlıkları ise kendinize atfedin.
• Karar verememe Yanlış yapmaktan ve yapılanlardan memnun kalmamaktan korktuğum için.
• Yalnızca kişinin kendi zayıflıklarını veya zorluklarını tanımaasla kişinin kendi güçlü yanlarını
• İnisiyatif eksikliği.

Benlik Saygısı Nasıl Artırılır?

Benlik saygısını arttırmak mümkündür ancak sürekli ve sabırlı olmak gerekir. Aşağıda öz saygınızı geliştirmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için bazı genel ipuçları bulacaksınız, ancak ruh halinizi iyileştiremiyorsanız bir uzmana görünmeniz gerekebilir.

• Başarılarımızı arayın ve tanıyınne kadar küçük olursa olsunlar ve aynı zamanda bizi bir konuda iyi yapan şey ne olursa olsun. İlk başta bu zor olabilir, bu nedenle birine yardım etmek, bir iş toplantısını geçmek, bir sınavı geçmek, evde bir şeyi tamir etmek, özel bir yemek pişirmek vb. gibi basit şeylerle başlamanız tavsiye edilir. Ayrıca bu küçük başarılarınızı, zaman geçtikçe hatırlamanızı sağlayacak bir listeye veya günlüğe yazabilirsiniz.
• olumlu düşün: kendimiz hakkındaki düşünce biçimimizi değiştirmeye çalışın, örneğin “yapamam”ı “yapabilirim” veya “deneyeceğim” olarak değiştirin.
• Ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler belirleyin. Bazen hedeflerimiz imkansızdır, bu yüzden onlara ulaşamadığımızda “kendimizi hırpalamış oluruz”, oysa gerçekte onlara ulaşma şansımız yoktur.
• Genelleme yapmamaya çalışın: Başarısızlıklarımız olabileceğini ama her zaman başarısız olmayacağımızı aklımızda tutmalıyız.
• Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve fikirlerinizi, arzularınızı, zevklerinizi ifade etmeye çalışın… Her insan farklıdır ve düşündükleri her zaman başkalarıyla paylaşılmaz, ancak yeni bir bakış açısı kazandırdığımızda başkalarının bizi tanımasına, öğrenmesine, yeni fikirlerle zenginleşmesine, zihnimizi yeni deneyimlere ve noktalara açmasına izin vermiş oluruz. görünüm…
• Hata yapmanıza izin verin ve kendinizi affedin. Kendinize, kendinizi kötü hissetmenize değil, gelişmenize hizmet eden yapıcı eleştiriler yapın.
• Kendinize takdirle davranın ve kendinize saygı gösterin.
• Kendinize, yeteneklerinize ve güçlü yönlerinize güvenin.
• İltifatları kabul edin.

“Başka biri olmayı istemek, olduğunuz kişiyi boşa harcamak demektir.” Marilyn Monroe, Amerikalı oyuncu ve şarkıcı (Los Angeles, 1926 – Los Angeles, 1962)

Rosa Hidalgo, Aesthesis psikologları Madrid’deki psikolog

Referanslar

Çocuk Sağlığı.org (2018) Benlik saygımı nasıl geliştirebilirim?

Marcuello, A. (14 Haziran 2018) Benlik saygısı ve iyileştirme: İyileştirme teknikleri. Psicologia-online.com.

Marín, P. (sf) 130 günde özgüveninizi artıracak 0 anahtar. Psikoloji ve Zihin

Papa, Y. ve Sánchez G. (23 Ekim 2020) Benlik saygısını geliştirin, bunu nasıl başarabilirsiniz? Zihin Harikadır.