“Erteleme” nedir ve bunu yapmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Erteleme nedir? Bunu nasıl tanımlayabilirsiniz? Bundan kaçınmak için ne yapabiliriz?

Erteleme nedir?

Etimolojik olarak “erteleme” terimi Latince’den geliyor ertelemek “Bir işi yarına bırakmak, ertelemek”, “Profesyonel”ileri” ve Yarın “Yarına, geleceğe atıfta bulunmak”, dolayısıyla, Erteleme, kişi için önemli olmasına rağmen, başlangıçta önerilenlerin dışındaki görevleri yerine getirmede, etkinliklere başlamada ve onlara bağlılıkta zorluk yaşamayı içermektedir.

Gündelik dilde ertelemek, “işleri yarına bırakmak” ortak deyimine de yansır. az ya da çok planlanmış etkinliklerin ertelenmesi anlamındadır ve hedeflere ulaşmak için her gün kaynakları yönetme çatışmasıyla uğraşanların davranışlarına yaygın olarak yerleşmiş bir dinamiktir.

Ertelemek ertelemektir, ertelemektir ve orta-uzun vadede hayatın farklı alanlarında istenmeyen sonuçlar doğuran zararlı bir alışkanlıktır.iş, ilişki, sosyal ilişkiler veya akademisyenler gibi. Bir görevin gerisinde kalmak işyerinde azarlanmaya yol açabilir ve örneğin arkadaşlarla birlikte olmaktan keyif almak için ders çalışmamak akademik başarısızlığa yol açabilir.

Ancak belirli görevlerin ertelenmesi nedeniyle nesnel açıdan verimliliğin düşmanı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendimizi daha aşkın nitelikteki ve daha karmaşık sonuçlara yol açan kararları ertelerken bile bulabiliriz. Örneğin tıbbi muayeneyi geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.

Ancak ertelemeyi tanımlamak bazen zor olabilir çünkü bu durum genellikle çok çeşitli duyguların arasında kamufle edilir. Ancak bunu yapabilmek önemlidir, çünkü Hayatımızı yavaşlatan, bazı yönlerden durduran, bizi hedeflerimizden, hatta bazen değerlerimizden uzaklaştıran bir dinamik.

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, etkisini hafifletmek için bu alışkanlığa aşina olmak, bize haince ve sık sık “bunu yarına bırak” diye fısıldayan o iç sesi “görmezden gelmemize” olanak tanıyan yönergeleri öğrenmek gerekir.

Erteleme nasıl durdurulur

Her durumda ortak bir köken bulunmadığından, erteleyen kişilerin heterojen bir profili bulunabilir. Beynin görevleri organize etmesi ve planlaması için çok önemli olan hafıza veya dikkat gibi süreçler, hiperaktivite ile birlikte veya hiperaktivite olmaksızın anksiyete, depresyon veya dikkat eksikliği bozukluğundan muzdarip olduğunda sıklıkla etkilenir ve ertelemenin ortaya çıkma olasılığı artar.

Ancak genel olarak farklı motivasyonlar hepimizi her an ertelemeye sürükleyebilir. Bunlardan aşağıda sayılanlar öne çıkmaktadır.

Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu

Bir kişi olarak değer, kişinin bir yaşam alanındaki kendi sonuçlarına göre tanımlandığında, benlik saygısının azalma olasılığı daimidir. Çaba yoluyla mükemmeliyet arayışı, bu durumlarda iki ucu keskin bir kılıçtır. “Kusurlu” olarak algılanan şey, görevden kaçınmayı teşvik eden bir yetersizlik duygusuna neden olur. Akademisyenlerde veya işte, görevi yerine getirirken veya önceden tahmin ederken kişiyi bir bloke ederek kaygı yoluyla kendini gösterir. Diğer bir yaklaşım ise, görevin terk edilmesini zaman eksikliğine bağlayarak, çok iyi bilinen “Eğer deneseydim, bunu başarırdım” ifadesini kendi kendinize uygulamaktır.

Bu, çabayı ve iyi çalışmayı küçümsemek değil, sonuçların bazen belirsiz olduğunu anlamaktır. Neyin “mükemmel” olduğuna dair genellikle tek bir çözüm ya da yerleşik bir fikir birliği yoktur ve bazen kendimizi çok fazla zorluyoruz.

Öfke ve sabırsızlık

Birisi “her şeyi yapabilmesi gerektiğini” düşündüğünde ve sınırlamalarıyla karşılaştığında, çaresizlik hissi ortaya çıkabilir, bu da öfkeyi ve bunun beraberinde getirdiği zaman kaybını tetikleyebilir. Bu senaryoda kişi kendine karşı bir hayal kırıklığı ve öfke sarmalına girer, bu da durumu daha da kötüleştirir, ertelemeye düşer.

Bu gibi durumlarda kişinin kendi yeteneklerine ilişkin algısını söndürmesi, üstlendiği görevlerin kaynakları için aşırı olduğunun farkında olması ve aynı zamanda kendi sınırlarını kabul etmeyi öğrenmesi gerekir.

Başkaları tarafından kabul edildiğini hissetme ihtiyacı

Başkalarından aldığı kabule göre hareket eden kişi, kendisini “geçerli biri” yapan şeyin bu kabul olduğuna inanır ve bu nedenle, kendisinden ne talep edilirse edilsin, herkese kendini sevdirmeye çalışır. Sonuç olarak başkalarının talep ettiği aktiviteleri gerçekleştirirken kendi aktivitelerinizi erteleyeceksiniz. Herkesi memnun etmek mümkün olmadığından bu dinamiğe kaygı ve suçluluk duygusu da eşlik ediyor.

Bu durumla yüzleşmek, kendini erdemleri ve kusurlarıyla kabul etmeyi, bireysel gelişim için gerekli olan kişisel hedefleri her zaman başkalarının hedefleri üzerinde önceliklendirmeyi ve ertelemekten kaçınmayı öğrenmeyi gerektirir.

Doymuş hissetmek

“Her şeyin çok hızlı ve eş zamanlı yapılması gerektiği” inancıyla faaliyetlerin önceliklendirilmesi oldukça zordur. Sonuç, sonuçta ertelemeye yol açan bir dizi duygu ve hissi (endişe, ilgisizlik, pişmanlıklar arasında uzun dakikalar geçirmek…) üretebilen bir bunalmışlık, doygunluk duygusudur. Buna ek olarak, bazen bir görevden kaçınmanın onunla yüzleşmekten daha kolay olduğu fikrine inanırsınız, hatta yeterince uzun süre beklerseniz her şeyin kendi kendine düzeleceğini düşünürsünüz.

Bu durumla yüzleşmek Neyin önemli neyin acil olduğunu, neyin ertelenebileceğini ve neyin ertelenemeyeceğini ayırt etmeyi, öncelikleri belirlemeyi ve her görev için gerekli sürelere saygı göstermeyi öğrenmelisiniz.

Dürtüsellik

Bu doğrultuda, bazen insanlar, onları gerçekleştirmeye yönlendirecek yapıyı yeterince planlamadan, aynı anda birden fazla göreve başlarlar. Yine her şeyi acilen bitirme isteği ve bunu başaramamanın getirdiği hayal kırıklığı, kişide günlük yaşam aktivitelerini yönetmenin zor olabileceği hissini yaratır.

Bu noktaya gelmemek için, görevi tamamlamak için gereken yükümlülükler sırasını düzenlemek, ihtiyaç duyulan sürenin yeterli bir değerlendirmesini yapmak ve önceki işleri bitirmeden yeni görevlere başlamaktan kaçınmak gerekir.

Erteleme hedeflerimizin güçlü bir düşmanı haline gelebilir, bizi onlardan uzaklaştırabilir ve yolumuza çıkabilir. Günümüz toplumunda “nihai hedeflere” o kadar çok önem veriliyor ki, onlara ulaşmanın yolu ve izlenecek adımların önemi genellikle göz ardı ediliyor. erteleme. Bu nedenle tutarlı organizasyon, hedeflerin önceliklendirilmesi ve kaynaklarımızın verimli yönetimi, süreç içinde daha yorucu faaliyetleri önümüzde giden yolun tadını çıkarmamıza olanak tanıyan diğer faaliyetlerle birleştirmek esastır.

Erteleme, düne ayak uydurma sanatıdır

Don Marquis (29.07.1878 Illinois – 29.12.1937 New York), Amerikalı mizahçı, gazeteci ve yazar, 20. yüzyılın ilk yarısının Amerika Birleşik Devletleri’ndeki çeşitli medya kuruluşlarında ünlü köşe yazarı

Juan García-Bouza, Aesthesis Psikologları Madrid’de psikolog

Referanslar:

Garcia, L. (1 Ekim 2019). Erteleme. Nedir ve nasıl yenilir? Madrid Resmi Psikoloji Koleji’nin Psikoloji Blogu.

Sáez, F. (sf). Ertelemeyi Durdurmak için 20 Strateji. Tesisler.

Sánchez, J. (29 Eylül 2015). Ertelemeyi nasıl durdurabilirsiniz, ertelemeyi önlemenin kesin kılavuzu. Jordisanchez.info.

Knauss, WJ (1998). Erteleme alışkanlığının üstesinden gelin. Uyuşturucu Bağımlılığı Dergisi, 17, 13 – 16 .