I

IQ nasıl artırılır ***

IQ nasıl artırılır | Bazı yaşam kaçamaklarını hayatınıza dahil etmek, IQ’nuzu standart seviyelerin üzerine çıkarabilir. Bunu yapmak için okuma, bulmacalar ve yeni deneyimler yoluyla alışılmış alışkanlıklarınızdan uzaklaşarak beyninizi harekete geçirin. Beyninizi uyanık tutma yeteneğinizi geliştirmek için bu çabaları protein ve B vitaminleri gibi beslenme yönleriyle destekleyin. Doğru beslenme ve yaşam tarzı ile inanılmaz değişiklikler yapabilirsiniz. Hazır mısın?

Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin

Günlük hareketleri farklı şekillerde gerçekleştirme Otonom sürüş gibi normalde yaptığınız hareketleri, beyninizi yeni bağlantılar ve yollar oluşturmaya teşvik etmek için farklı şekillerde gerçekleştirin. Dişlerinizi baskın olmayan elinizle fırçalayın. Geri oynatma gibi yürümeyi deneyebilirsiniz. Kendinizle farklı bir dilde konuşmak da etkilidir. Günlük alışkanlıklarınızı bozan bir şey deneyin!

Bu eylemler beyinde yeni yollar ve bağlantılar oluşturur. Özellikle, temel bilgilere sahip olduğumuzda, insanlar günlük hayatımızın ne kadar basit olduğunu unutmaya eğilimlidir. Bu temel gücü bozmak, beyni daha da stresli olan yeni beceriler edinmeye zorlar.

Meditasyon. Çalışmaları, meditasyonun sadece stresi ve ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da etkilediğini göstermiştir. Ayrıca beyne giden kan dolaşımını, sabrı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirdiği gösterilmiştir. Tabii ki rahatlatıcı etkisi de var.

Her gün 30 dakika meditasyon yapın. Bu, bir meditasyon 10 ila 15 dakika süren 2 ila 3 defaya bölünebilir. Uyandıktan sonra, egzersiz yaptıktan sonra ve yatmadan önce yapmak iyi bir fikirdir.

Takviyeler Almak  Doğal olarak elde edilen takviyeler, beyin işlevini ve yeteneğini geliştiren “akıllı ilaçlara” daha güvenli bir alternatiftir. Doğru miktarı aldığınızdan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.

Aşağıdaki bileşenlerin etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

  • kafein
  • kreatin
  • Ginkgo
  • Omega 3 yağ asitleri

Aerobik egzersizi birleştiren bir beyin bilimi uzmanı olan Dr. Win Wenger tarafından yapılan bir  araştırma, nefes alma ve konsantrasyon süresini ilişkilendiriyor. Suda yüzmeyi ve koşmayı deneyin. Etrafınızda bir havuz yoksa, biraz aerobik egzersiz yapın. Uyandıktan sonra ve yatmadan önce 45 dakika egzersiz yapın. Bu egzersizden sonra meditasyonu birleştirmek daha etkilidir.

Bu aynı zamanda bel çevresini sıkılaştırmada da etkilidir. Karşılığında, egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirecektir. Egzersiz ile ne kadar çok endorfin salgılanırsa, beyin o kadar aktif hale gelir ve ruh hali o kadar iyi olur.

Bazı insanlar istedikleri saatte uyurken, bazıları sabah 9’da ve akşam 9’da zirve yapar. Birkaç fincan kahvenin yardımıyla birçok insan saat 2’de akıllı oluyor. Her insanın kendi farklılıkları vardır, bu yüzden beyniniz istediğinde biraz uyuyun. Eğer bir gece tipi iseniz, geç saatlerden uyuyabilirsiniz. Tembel değilim. Bunu sadece zamanınızı akıllıca kullanmak olarak düşünün.

Aynı zamanda, her gün 7-9 saat uyumaya çalışın. Yorgunsanız beyniniz %100 çalışamaz. Doluluk oranı düşecek ve kış uykusuna benzer bir duruma geçeceksiniz. Bu olur çünkü beyniniz hayatta kalmak için ona ihtiyacınız olduğuna karar verir. Kronik uyku yoksunluğu, beyin tam potansiyeline ulaşamadığı için çeşitli fiziksel ve zihinsel hastalıklara yol açabilir.

Becerilerinizi geliştirin

Okuma hacmini artıran kalıtımdan ayrı düşünüldüğünde bile bilginin IQ üzerinde büyük etkisi olduğu kesindir. Matematik ve fizik gibi bilim kitaplarını okuyun. Bilim alanındaki bilgi, ufkunuzu genişletir ve karşılığında, anlayışınız, kelime dağarcığınız, uzamsal kavrayış ve matematiksel yetenekleriniz ve mantıksal düşünceniz gibi unsurları geliştirir.

OpenCourseWare ile Massachusetts Institute of Technology tarafından sunulan 1800 ders notundan, müfredattan ve testlerden yararlanabilirsiniz. Coursera, Khan Academy veya YouTube gibi diğer platformlar da çok uygundur.

Kelime bulmacalarını ve problem çözme oyunlarını çözün  Demansı önlemek ve beyin fonksiyonlarını sürdürmek için düzenli olarak bulmacaları ve oyunları çözmeye çalışın. Bu, neyse ki, interneti ve akıllı telefonları her zamankinden daha fazla kullanmak için bir bahane! Ayrıca Lumosity, What Saying ve Quiz Up gibi oyun uygulamalarını beyin eğitiminizde size yardımcı olması için indirin. Candy Crush’a bir ara verin ve bu zamanı IQ’nuzu geliştirmeye ayırın!

WAIS ve Stanford Binet gibi yaygın IQ testleri zekayı tek bir basit biçimde ölçmez. Bunun yerine, size birden fazla sorun verir ve bunları ne kadar çabuk çözebileceğinizi, verilen talimatları anladığınızı ve bir dizi şeyi tanıyabileceğinizi değerlendirir.

IQ testi , aynı testi defalarca tekrarlamanız gereken bir lise kimya testine nispeten benzer şekilde çalışır. Temel bir yapısı ve soru formatı vardır ve defalarca tekrarlanır. Başka bir deyişle, sınava ne kadar çok girerseniz o kadar iyi olursunuz.

İnternet üzerinden ücretsiz olarak girebileceğiniz IQ testi, iş ararken veya psikiyatri muayenehanesinde yaptığınızdan farklıdır. Gerçek IQ’nuzu bilmek istiyorsanız, bu gerçek testleri yapmanız gerekir. Genellikle bir ücret karşılığında alırsınız, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın.

Yeni bir deneyim yaşamak. Her gün aynı şeyi tekrarlamak beyninizi kendi kendine sürüş gibi bir duruma sokar. Uyarıcıyı almayı bırakacak ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak yeni deneyimlerle beyin uyanır, her şeyi özümser ve değişim için harekete geçer. Bu gece her zamanki DVD’niz ile yetinmek yerine müzeleri, gösterileri, yeni yerleri ve daha fazlasını ziyaret ederek zihin saatinizin hızlı bir şekilde işlemesini sağlayın.

Hiç gitmediğiniz yerleri ziyaret etmek veya hiç yemediğiniz bir şeyi yemek gibi küçük şeyler bile iyi bir deneyim olabilir. Gelecekte bilginizi genişletebilecek ve daha bilinçli kararlar verebileceksiniz. Öte yandan, ne kadar saparsanız, etkinin o kadar yüksek olması beklenebilir. Büyüleyici bir tatil için uygun bir bahane olarak düşünün ve bir deneyin!

Yeni şeyler öğrenmek. Aktif olarak yeni şeyler öğrenmek beyni de öğrenir, bu da daha önce imkansız olan bağlantılara yol açabilir. Satranç, lakros ve hokkabazlık gibi tüm yeni beceriler, daha önce hiç hayal etmediğiniz beyin yeteneklerini ortaya çıkarabilir.

Yeni bir dil öğrenmek, beynin yeni yollar yaratmasını sağlamanın etkili bir yoludur. Sadece beynin kullanılmayan merkezi sinir sistemini harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda gerçek dünyaya da uygulanabilir ve giyinme gibi ek bir faydası vardır.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Kahvaltıda yüksek protein alımı Proteinler, beynin nörotransmitter üretme yeteneğini geliştirir ve norepirefrin ve dopamini artırır. Sonuç, artan beyin uyarılması ve problem çözme yetenekleridir.

Özellikle kahvaltının sizi güne hazırlaması ve duygularınızı harekete geçirmesi için önemlidir. Kahvaltıda şekere güvenseniz bile birkaç saat içinde yavaşlayacak, sizi yavaşlatacak ve hiç olmadığı kadar aç hissetmenize neden olacaktır.

Atıştırmalıklar için bitter çikolata yiyin. Bitter çikolata antioksidanlar ve flavonoller açısından zengindir. Ayrıca magnezyum, A vitamini, B1, B2 ve E3 gibi bileşenleri tamamlayabilir ve serbest radikalleri iten bir antioksidan hazinesidir. Bu bileşenler sayesinde insan vücudu sağlıklı ve güçlü bir durumu koruyabilir.

Doz aşımı elbette iyi değil. Günde 28-140 gram civarında tutun.

Daha fazla B vitamini alın. B vitamini beyne giden kan dolaşımını artırmaya çalışır. Yeşil yapraklı sebzelerde, kepekli tahıllarda, yumurtalarda ve peynirde bulunur. Bununla birlikte, aşırı dozda B vitamini almamaya dikkat edin. Hangi alımın sizin için uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Folik asit, riboflavin, tiamin ve niasin, B vitaminlerinin bir parçasıdır. B vitaminleri almak, bu besin maddelerinin hepsini bir kerede almanızı sağlar.

Birçok çalışma, işlenmiş ve abur cuburlardan kaçınan sağlıklı bir diyetin yüksek IQ ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Beyninizi aktif tutmak için, kurabiye ve patates cipsi gibi abur cubur veya işlenmiş yiyecekler yemekten kaçının ve bunun yerine hem beyninize hem de yemek masraflarınıza yardımcı olmak için kendi yemeklerinizi pişirin.

Vejetaryenler hem erkekler hem de kadınlar için 5 puana kadar yüksek bir IQ’ya sahiptir. Bu etkiyi elde etmek için, hafta boyunca “Etsiz Pazartesi” gibi düzenli alışkanlıkları dahil etmek iyi bir fikirdir.

Aralıklı Oruç Göz önüne alındığında, aralıklı orucun (IF) ayrıca beynin işlevini güçlendirme ve geliştirme etkisine sahip olduğu söylenir. IF, 16 saat oruç tutmak ve ardından 8 saat bol yemek yemek anlamına gelir. Nasıl yaptığınıza bağlı olarak, kalori kısıtlamanız olabilir veya olmayabilir.

Bu sayede kilonuzu da yönetebileceksiniz. Birçok insan aralıklı oruç tutmayı denedi ve kilo verdi. Sadece güvenli bir şekilde oruç tutmaya dikkat edin. Oruç herkes için uygun değildir, yaşlılar, hamile kadınlar, küçük çocuklar vb.

Notlar

Çocuğunuzun IQ’sunu artırmak için aşırıya kaçmayın. Önce çocukların motive edilmesi gerekiyor. Üzerine çok fazla baskı uygularsanız, öğretmeye çalıştığınız şey için motivasyonunuzu kaybedebilir ve gelecekte aynı konuda iyi olmayabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu