İ

İş – Yaşam Dengesini Geliştirmek İçin Uzmanlar Tarafından Öğretilen 6 Öneri *

İş – Yaşam Dengesini Geliştirmek İçin Uzmanlar Tarafından Öğretilen 6 Öneri

*Ailenizden ve arkadaşlarınızdan bir bebek bakıcısı istemek, iş-yaşam dengenizi iyileştirmenin bir yoludur.

  • Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi, iş ve özel yaşamın uyum içinde olduğu bir durumdur.
  • Dengesiz bir iş-yaşam dengesi, kaygı, depresyon ve uykusuzluk riskini artırır.
  • Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi elde etmek için “AKILLI” hedefler belirleyin, yardım isteyin ve sınırlar çizin.

Pinnacle Tedavi Merkezleri Klinik Şefi Dr. Lori Ryland, “Uykusuzluk, depresyon, anksiyete ve iş ve yaşam dengede olmadığında diğer sorunlar oluşması muhtemeldir. Bu yoğun stres, yorgunluk, uyku bozuklukları, madde bağımlılığı gibi sağlık riskleri doğurur ve ayrıca tükenmişliğe de neden olabilir.”

Sürdürülebilir bir iş-yaşam dengesi kurmak sürekli bir süreçtir ve yöntemler kişiden kişiye değişir. Ama nihayetinde sağlıklı bir iş-yaşam dengesi, iş ve diğer yaşam arasındaki uyuma bağlıdır. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumak göründüğü kadar kolay değildir, ancak aşağıdaki alışkanlıkları geliştirmek iyi bir fikirdir.

Bu makale, New York Manhattan’da çalışan klinik psikolog Jeremy Novitchi tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.

İş – Yaşam Dengesini Geliştirmek İçin Uzmanlar Tarafından Öğretilen 6 Öneri

Zaman yönetimini daha spesifik hale getirin

Sabah uyandığınızda gün için genellikle yeterli zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız, daha spesifik bir program ayarlamak isteyebilirsiniz. Dr. Ryeland, “Hem çalışma hem de çalışma dışı saatleri yönetmek, bizim için neyin önemli olduğuna ve değerlerimizin neler olduğuna daha fazla zaman ayırmamızı sağlıyor” dedi. Gününüzü alt bölümlere ayırmak için takvimleri ve uygulamaları kullanabilir ve işten uzakta dinlenmek için kendinize zaman ayırmak için iş, ev işleri ve boş zaman etkinliklerini planlayabilirsiniz.

Dinamik bir mola verin

İş yerinde egzersiz yapmak, stresle başa çıkmanın ve tükenmişliği önlemenin kolay bir yoludur. Özellikle uzun saatler ayakta veya oturarak çalışanlar için önerilir. Etki, bir saat boyunca egzersiz yapmadan elde edilebilir. Aslında, 2011 yılında yapılan bir araştırma; bir sandalyede oturmanın ve yoga yapmanın, artan nefes alma ve psikolojik iyi olma gibi stres kaynaklı fizyolojik semptomları azalttığını buldu. InnoPsych’in kurucusu Psikolog Dr. Charmain F. Jackman “Vücudumuzda stres oluşur. Bilgisayarınızdan uzaklaşmak ve esnemek gibi molalar vermek için kendinize izin verin.” demiştir.

Farkındalık pratiği

Farkındalık, dikkatinizi şu anda odaklamaktır. Amacı, kişinin düşüncelerini, duygularını, bedensel duyumlarını ve dürtülerini tanımak, ifade etmek ve kabul etmektir. Çalışmalara göre farkındalık meditasyonu özellikle stres, kaygı ve depresyonu azaltmada etkilidir. Ayrıca işe konsantrasyonu artırıcı ve tükenmişliği azaltıcı etkisinin olması beklenebilir.

Farkındalık pratiği yapmanın birçok yolu vardır, onlara bir göz atalım:

  • Nefes almaya odaklanın, nefes almayla ilgili tüm kaslara ve vücut bölümlerine dikkat edin.
  • Beş duyunuzu keskinleştirin ve çevrenizin farkında olun.
  • Müzik dinleyin ve bu duyguya dikkat edin.

Gücü kapatın

Ortalama bir Amerikalı yetişkin, günde 10 saatten fazla ekrana bakarak harcıyor. İş için gerekli olabilir, ancak boş zamanlarınızda akıllı telefonunuza, tabletinize veya dizüstü bilgisayarınıza baktığınızda, duygularınızı değiştirmek ve stresi azaltmak zorlaşıyor. Uzmanlar, akıllı telefonunuzu kapatmanın sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmenizi sağlayacağını söylüyor. 2016 yılında yapılan bir araştırma , birisiyle vakit geçirirken akıllı telefon kullanmanın diğer kişiyle konuşma yeteneğini azalttığını buldu. Araştırmalar ayrıca arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmenin stresi azaltabileceğini göstermiştir.

Not: Mesai saatleri dışında iş e-postaları konusunda endişelenmeden edemiyorsanız, telefonunuzu birkaç saatliğine kapatın.

İşin kapsamını netleştirin

İşinizin yönetilemez veya çok geç olduğunu düşünüyorsanız, işvereniniz veya patronunuzla uygun tarihleri ​​ve iş yükünü tartışmalısınız. “Ara verme” kişiye ve mesleğe göre değişir, ancak yeni bir proje başladığında önceden haber vermek istiyorsanız veya günün belirli bir saatinde çalışamıyorsanız patronunuza söyleyin. Dr. Ryeland, “Yorulana, hayal kırıklığına uğrayana ve işi bırakana kadar beklemeyin. İşvereniniz iş yükünüzü bilmiyor ve isterseniz ayarlamalar yapmaktan memnuniyet duyabilir” diyor.

Birine güvenin

Aile, arkadaşlar ve tanıdıkların desteği ile stresle başa çıkabilirsiniz. Bir arkadaşınızdan çocuğunuza bakmasını istemek, bir meslektaşınıza sıkı çalışması için danışmanlık yapmak veya ev işlerini oda arkadaşınız veya eşinizle paylaşmak gibi desteğe güvenmek, günlük hayatın stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Özet

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmak, devam eden bir süreç gerektirir. Yönetilebilir hedefler ve randevular belirlemek ve egzersiz, meditasyon, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek gibi kişisel bakımınıza öncelik vermek; hayatınızı daha yönetilebilir hale getirmek için bir stratejidir. Ancak her şeyi kendi başınıza taşımak zorunda değilsiniz.

“Mevcut kaynakları arayın. Bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyorsanız, terapistiniz veya danışmanınızla konuşun” -Dr. Charmain F. Jackman (InnoPsych Inc.)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu