K

Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kabızlık Nasıl Geçer? Doğal Kabızlık Kürü Tarifi

Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kabızlık Nasıl Geçer? Doğal Kabızlık Kürü Tarifi | Şimdi öncelikle kabızlık nedir? Bunun tanımını yapalım.

Kabızlık dediğimiz problem eğer bir kişi üç gün süreden fazla tuvalete çıkamıyorsa, biz bunu kabızlık olarak tanımlıyoruz. Bazı kişiler daha çok şöyle düşünüyorlar. ”İşte ben her gün tuvalete gitmeliyim veya benim arkadaşım günde iki, üç defa büyük tuvaletine gidiyor. Dolayısıyla ben de kesinlikle kabızlık var.” Kendinizi böyle nitelendirmeyin. Günde bir iki defa gidebilirsiniz. Her gün bir defa gidebilirsiniz. Hatta bir gün gidip bir gün gitmeyebilirsiniz. İki gün gitmediğiniz de dahi biz buna kabızlık demiyoruz. Yani eğer üç günden fazla sürede tuvaletinize gidemiyorsanız, biz bunu kabızlık olarak tanımlıyoruz. Hatta böyle çok nadir de olsa benim iki ya da üç tane danışanım olmuştur. Yaklaşık 10 yıldır kadar çalışıyorum. İki, üç danışanımda şunu gördüm. ”Hocam benim çocukluğumdan beri tuvalete gitme sürem üç gün ve bu beni rahatsız etmiyor.” Tabi ki böyle istisnalar da var.

Peki kabızlık nedenleri nelerdir?

Biraz bunlardan bahsedelim. Şimdi toplumda çok sık görülmeye başlandı. Kadınlarda neredeyse 3 kadından bir tanesinde, erkeklerde 4 erkekten bir tanesinde kabızlık problemi görüyoruz.

Bunların nedenleri nelerdir gelin göz atalım:

1 – Yapısal nedenler.

Bu kişilerde bağırsak uzunluğu olabilir veya bağırsaklarda tembellik olabilir. Bunlarda biz ne yaparsak yapalım yine de kabızlık problemi ortaya çıkıyor. Bu tür problemler olabilir. Bunun dışında yapısal, yapısalın yanında metabolik problemler olabilir.

2 – Metabolik problemler

Tiroidleriniz bozulmuş olabilir. Yani metabolizmanız çalışmıyor olabilir. Bu da biliyoruz ki bağırsakları yavaşlatır ve kabızlığa neden olabilir.

3 – Şeker hastalığı

Bu da kabızlığı tetikleyen faktörlerden bir tanesidir. Bunun yanında hareketsizlik. Hareketsizlik de kabızlığa neden olur. Genelde bağırsaklarımız yürüyüşle, sporla birlikte hızlanmaya başlar ve bağırsak sağlığımız olumlu yönde etkilenir. Kabızlığımız çözülür ama hareketsizsek maalesef ki kabız olmamız daha da kolaylaştırır.

4 – Düzensiz ve yetersiz beslenme.

Düzensiz beslendiğiniz zaman bağırsak sağlığı kötü yönde etkilenir. Burada neyi kast ediyorum? Mesela çok fazla et tüketiyor olabilirsiniz. Et bağırsakları kurutan bir özelliğe sahiptir. Dolayısı ile sizi kabız yapabilir. Fazla sebze tüketmiyor olabilirsiniz. Meyve yemiyor olabilirsiniz. Sebze meyve tüketmemek neye neden olur? Vücudunuza düşük lif almanıza neden olur, yetersiz lif alımı ne yapacaktır? Bağırsakların yavaşlamasına ve kabızlığa neden olacaktır. O yüzden bu tür beslenmedeki hatalar kabızlığa neden olabilir.

5 –  Stres yapıyor olabilirsiniz.

Stres de kabızlığın en önemli nedenlerinden bir tanesidir.

6 – Su tüketiminin az olması.

Bağırsaklardaki biliyorsunuz sıvının azalmasına neden olur ve bağırsak hareketlerini yavaşlatır. O yüzden mutlaka sıvı tüketimimizin yeterli düzeyde olması lazım.

7 – Bazı ilaçlar kabız yapabilir.

Bunlar nedir? Özellikle demir ilaçlarında biz çok sık karşılaşıyoruz. Bunun yanında yine antidepresanlar olabilir. Bu tür ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Yine basit nedenlerden biri, çok fark etmeyebilirsiniz ama hava değişimi de sizi kabız yapabilir. Özellikle bir şehirden başka bir şeyle gittiğiniz zaman, ortam ve hava değiştiği zaman, kabızlığa neden olabilir.

8 – Tuvaletimiz geldiği zaman tuvalete gitmemek.

Ona bir saat ayarlamak, yani tuvaletinizi tutmaktır. Neden önemlidir? Şimdi vücudumuzun bir biyolojik saati var. Bu saate göre biz ne yapmalıyız? Hareket etmeliyiz. Bunun için ne yapabiliriz?

Eğer kabızlık yaşayan birisi iseniz ne yapacaksınız?

Özellikle sabah biraz daha erken kalkacaksınız, sıcak bir su içeceksiniz ve daha sonrası evden çıkmadan tuvalete gideceksiniz. Biraz bekleyeceksiniz. Yani bunun için ona bir saat, biyolojik bir saat oluşturacaksınız. Bu da gerçekten en önemli nedenlerden bir tanesidir.

Kabızlığa ne iyi gelir?

Biraz da bunlardan bahsedelim.

1 – Mutlaka günlük 2 litre su içmenizi istiyoruz. Su bağırsaklarınızın hızlanmasını sağlayacaktır.

2 – Mutlaka vücudumuzda tuvalet için bir biyolojik saat belirleyeceğiz. Örnek veriyorum; sabah evden çıkmadan veya akşam eve geldiğimde rahatlamış bir saatte. Ama bu saatin hep aynı saatte ve düzenli olmasını istiyoruz.

3 –  Mutlaka gün içerisinde yarım saat 40 dakika kadar bir yürüyüş yapmalıyız. Yürüyüş ne yapacaktır? Bağırsaklarımızın daha hızlı çalışmasını, hızlanmasını sağlayacaktır.

4 – Mutlaka beslenmemizde lif alımını arttırmalıyız. Lif alımı aynı şekilde bağırsakların hızlanmasını sağlayacaktır.

5 – Her sabah sabah aç karnına bir yemek kaşığı zeytinyağı içebilirsiniz. Çörekotu veya aspir yağı, veya hindistan cevizi yağı. Burada önemli olan şey vücudumuza sağlıklı bir yağ göndermektir. Aç karnına olduğu zaman ne olacaktır? Direkt bağırsakları ineceği için bağırsakların hareketlenmesine, hızlanmasına neden olacaktır. Bunu sağlayacaktır.

6 – Ara öğünlerde mutlaka kuru, incir kuru kayısı, kuru erik gibi bağırsaklarımızı hareketlendiren kuru meyvelerden yararlanacağız. Bunlar da ne yapacaktır? Ara öğünlerde biraz daha aç olduğumuz için bağırsaklarımızın hareketini direkt artıracaktır. Bir hafta içerisinde mutlaka 4-5 öğünde sebze yemeği yemenizi istiyoruz. Bu da özellikle ne olabilir? Kabak gibi veya bamya gibi, ıspanak gibi bağırsakları çok hızlı bir şekilde hızlandıran sebzelerden bir tanesi olmalıdır. Mesela kabak ve bamyada fark edersiniz ki böyle doğradığınız zaman elinize yapışan, hatta bamya birçok kişi bu nedenle yemez. Bunlar bağırsak duvarımızın iyileşmesine ve bağırsakların hızlanmasına yardımcı olur.

Eğer kabızlık yaşıyorsanız bu sebzelerden sık tüketmeye çalışın.

Mutlaka bir hafta içerisinde 3-4 kez salata yemenizi önereceğiz. Salata da vücudunuza lif alımını arttıracaktır ve bağırsaklarınızın hızlanmasını sağlayacaktır. Yine bir hafta içerisinde mutlaka haftada iki gün bakliyat tüketmenizi istiyoruz. Bakliyat olarak, kuru fasulye, yeşil mercimek, börülce, barbunya. Mutlaka bunları beslenmemize eklemeliyiz. Yemeklerden yağı kısmamalıyız. Şu hataya çok düşüyorsunuz. ”Çok yağlı yaparsam ne olur? Kilo alırım.” ”Hem kilo olacağım, hem vücudum yağlanacak.” Aslında tam tersi. Yemeklerinizi ne kadar yağsız yaparsanız hem doyamayacaksınız, diyet yapmanız, doymamız zorlaşacak.

Hem de yağı kıstığınız zaman bağırsaklarınız durma noktasına gelecek.

Dolayısıyla bağırsaklar çalışmadığı zaman da aslında vücudunuz su tutmaya ve kilonuz artmaya başlayacak. O yüzden ne yapıyoruz? Tabi ki yemekleri yağ içerisinde yüzecek şekilde pişirmiyoruz ama en azından bir kilogram sebzeye 3-4 kaşık zeytinyağı veya diğer yağ çeşitlerinden kullanabilirsiniz. Yeşilçay, rezene, kiraz sapı gibi bitki çaylarından gün içerisinde 1/2 bardak içerek bağırsaklarınızı hızlandırabilirsiniz. Çay ve kahve tüketimini azaltın veya sınırlayın. Çünkü çay ve kahve vücuttan su atmanıza neden olur. Bu da bağırsaklarınızın yavaşlamasına, kabızlığa neden olur.

Şimdi geldik doğal kabızlık kürümüze. Bu tarifi yaptığınız zaman bağırsaklarınızın hızlandığını göreceksiniz. Öncelikle malzemeler

  • 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu. (Tozunu çok fazla önermiyoruz. Tanesini önereceğim.)
  • Sonra bunun içerisine yaklaşık 5-6 tane kuru kayısı koyacağım. (Kuru kayısı biliyorsunuz ki gün kurusuna göre biraz daha hızlandıracaktır bağırsakları. Gün kurusu o yüzden kullanmak istemiyorum.)
  • Sonra yaklaşık 7-8 tane kuru erik kullanacağım. (Yaklaşık bir 4-5 saat kadar sıcak suda beklettim. Yumuşamasını sağladım ki özelliğini suya versin ve karışımımız daha etkili olsun.)
  • Sonra burada da 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi var. (Yine bunu da sıcak suyun içerisinde beklettim. Suyunu çekti ve yumuşadı.)
  • 2 yemek kaşığı, (biraz daha fazla olabilir) zeytinyağı. (Bu zeytinyağını da karışımın içine kullanacağız. Özellikle soğuk sıkım veya sızma olursa daha sağlıklı olacaktır.)

O zaman hemen karışımımızı yapmaya başlayalım.

  • Şimdi içindeki suyla beraber kuru kayısıları ekliyorum karışıma.
  • Sonra kuru eriklerimi ekleyeceğim.
  • Suları dökmüyoruz, çünkü bu suya özelliğini verdi.
  • Sonrasında 3 yemek kaşığı yulafımızı ekleyeceğiz.
  • Sonra zeytinyağımı döküyoruz.
  • Ve 1 tatlı kaşığı kadar da keten tohumu ekleyeceğim.
  • Hepsini karıştıralım.
  • Macun kıvamına gelecek şekilde blenderda çekiyoruz.
  • Karışımımızı hazır hale getirdik.
  • Böyle macun yapısında bir karışım ortaya çıktı.
  • Şimdi bunu nasıl kullanacağız?
Burada kullanım şekliniz tabi ki önemli.

Sabahları kalktığınız zaman aç karnına 1 yemek kaşığı yiyeceksiniz. Sonra üzerine mutlaka 2 büyük bardak sıcak su içmeniz istiyorum. Neden sıcak su? Sıcak su bağırsakları biraz daha fazla hızlandırır. Üzerine iki bardak su içtikten sonra yaklaşık yarım saat veya bir saat kadar hiçbir şey yemiyoruz. Bağırsaklarımıza gidiyor, bağırsaklarımızı hareketlendiriyor. Sonrasında kahvaltınızı yapabilirsiniz. Biz bunu düzenli olarak uygulayacağız. Her gün bir yemek kaşığı kadar. Eğer baktınız çok güzel hareketlendirdi ve işe yaradı. Bir gün ara verirsiniz, sonra bir gün tekrardan kullanırsınız. Yani çok fazla vücudunuza yükleme yapmazsınız.

Ama diyelim ki bir kaşık sizin işinize yaramadı. Ne yapacağız? Aynısını bu sefer gece yatarken yapacağız. 1 yemek kaşığı da gece yatarken bunu yiyeceğiz. Üzerine su içeceğiz. O şekilde yatacağız. Ve bu şekilde kabızlığımı çözüyor mu? Bunu gözlemlemiş olacağım. Umarım bu tarifin çok faydasını göreceksinizdir. Şimdi bu tarifi yaptınız, beslenmenize dikkat ettiniz. Belli bir süre çözüldü. Sonra ne olabilir? Vücut buna alışabilir. Genelde kabızlıkta öyle oluyor. Kuru kayısıya alışıyor, zeytinyağına alışıyor. Başka şey deniyoruz. Her zaman bunları değiştirerek kullanacağız. Onları da aralarda yapabilirsiniz. Vücudu her zaman böyle bir değişime, şoka uğrattığımız zaman etkisi artı olacak.

Ama yine de ”Hocam ben çare göremiyorum.” derseniz, isterseniz doğal ev yoğurdu yapabilirsiniz. Veya hazır probiyotikli yoğurtlar alabilirsiniz veya prebiyotik alabilirsiniz. Eğer kabızlığınız çözülmezse bir doktora başvurarak bu söylediğim şeyleri de doktorunuza sorabilirsiniz.

Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu