O

Okul stresiyle nasıl başa çıkılır ***

Okul stresiyle nasıl başa çıkılır | Çoğu insan, öğrencilik yaşamlarının bir yerinde stresten muzdariptir. Yapacak çok şeyin olduğu ve ezilme ihtimalinin olduğu, kontrolden çıktığı ve ne yapacağını bilemediğin durumların hepsi streslidir. Yeni toplama becerileri geliştirerek, neye odaklanmanız gerektiğine öncelik vererek ve stresi en aza indiren sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirerek okulda stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. ..

Stres ile başa çıkmak

Vücudunuzun nasıl stresli hissettiğini bilmek. Sert omuzlarınız mı var? Nefesiniz sertleşiyor ve ağzınız ekşiyor mu? Karnınız ağrıyorsa veya elleriniz titriyor ve terliyorsa, bu strestir.

Stres belirtilerini bilmek, ona neyin sebep olduğunu belirlemeyi kolaylaştırır.

Stres veya gerginlik belirtilerini erken fark ederseniz, bölgeden ayrılma veya kendinizi sakinleştirme gibi adımlar atabilirsiniz.

Stresin nedenini belirleyin. Stresli hisseden belirli bir kişi, durum veya ortam mı? Stresle uğraşırken, ona neyin neden olduğunu ayrıntılı olarak bilmek önemlidir. Bazı durumlarda nedeni belirlemek kolaydır, ancak diğer durumlarda birden fazla stres etkeninin karmaşık iç içe geçmesinden kaynaklanır.

Öğrenciler için stres kaynakları genellikle ev ödevi, notlar, uykusuzluk, çok meşgul olma, akran baskısı ve zorbalıktır. Eğer zorbalığa maruz kalıyorsanız, anne-babanıza, öğretmeninize veya okul danışmanınıza güvenin ve yardım isteyin.

Stres faktörlerini belirlemek, bir durumla başa çıkmanın ilk adımıdır. Bir çözüm bulduğunuzu hissettiğinizde, bu tek başına stresinizi azaltmalıdır.

Stresli hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Stresin nedenini belirlerken objektif olun. Kendinize şunu söylemelisiniz: “Şu anda stresliyim ama bu doğal bir tepki ve ben kötü değilim.”

Üç derin nefes alın Diyaframı kullanarak derin bir nefes aldığınızda  , parasempatik sinir sistemi vücutta bir gevşeme tepkisine neden olur. Havayı burnunuzdan çeker ve karnınıza pompalar. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Derin nefes almak stresli durumlarda bile sizi sakinleştirebilir.

Omuzlarınızı kaldırıp alçaltmak ve boynunuzu yavaşça döndürmek de stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Stres hissettiğinizde omuz ve boyun kaslarınız gerilir. Gergin kasları gevşetmek de stresi azaltır.

Stresli bir duruma girmeden önce derin bir nefes almak zihninizi sakinleştirecek ve konsantrasyonunuzu yeniden kazanacaktır.

Yardım isteyin. Stresli bir durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, size yardım edecek birini arayın. Okula gidiyorsanız, öğretmeniniz, danışmanınız veya sınıf arkadaşlarınızla konuşun. Acil yardım gerektiren bir sorunla karşılaşırsanız, sınıfta veya okulda birisiyle konuşmalısınız. Ebeveynlerinizle, öğretmenlerinizle veya danışmanlarınızla uzun vadeli konular hakkında konuşmayı düşünün.

Herkesin yardıma ihtiyacı olduğu zamanlar vardır. Yardım istemek, bağımsızlık veya akıl eksikliği anlamına gelmez. Aslında, sınırlarınızı tanımak, gerçek zekanızın bir kanıtıdır.

Yardım isterken, sorunu nasıl fark ettiğiniz ve nasıl çözmeye çalıştığınız gibi mümkün olduğunca fazla bilgi verin.

Düşünmeyi Durdurma Eğitimi  Stresli bir durumda marjınızı kaybederseniz, kafanızdan muazzam bir hızla çeşitli düşünceler geçebilir. Bu gibi durumlarda, “düşünmeyi durdurmanın” bir yolu vardır. Düşünmeyi bırak, tıpkı okumak gibi. Düşünmeyi kesintiye uğratmak, belirli bir düşünceyi rafa kaldırmak veya bir süreliğine başka bir şeye odaklanmak anlamına gelir.

Kendinize şunu söyleyin, “Ben zaten buldum. Biraz meşgul olacağım (başka şeyler için) ve öğle yemeğinden sonra tekrar düşüneceğim” (aslında söyleyebilirsiniz).

Bu aynı zamanda “uyarlanabilir mesafe” olarak da bilinir.

Mümkünse, sorun sizi terk eden belirli bir durum, kişi veya konumsa, bununla başa çıkmanın bir yolu mesafedir. Mekânsal mesafe stres ve kaygıyı azaltır.

Açık havada yürüyüşe çıkın, banyoya gidin ve kendinize zaman ayırmak için başka önlemler alın. Arabanızda bir şey unutmak gibi, mekanı terk etmek ve dışarı çıkmak için bir neden bulabilmelisiniz.

Okulda güvenli ve dinlendirici bir yer bulmakta fayda var. Örneğin, sessiz ortam sakinse, stresli hissettiğinizde kütüphaneye gidin.

Mesafeyi korumanın uygun olmadığı bazı durumlar vardır. Örneğin, bir sınavın veya sunumun ortasında dışarı çıkmamalısınız. Ancak, örneğin, kendini stresli hisseden biriyle konuşuyorsanız, “Biraz kafam karıştı, biraz ara vereyim, olur mu?” gibi bir şey söyleyin ve yeri iyice terk edin.

Eşyaları organize et

Bir program oluşturun. Programınız günlük aktiviteleri, çalışma süresini ve hatta ne giyeceğinize karar vermek için gereken zamanı içermelidir. Sık sık zamanla meşgul olduğum için stresli hissediyorum. Sabah tipi değilse, ne giyeceğiniz de dahil olmak üzere yarının programına mümkün olduğunca erken karar verin. Ödevimi öğleden sonra bitirmek için zaman ayıracağım.

Programı kağıda yazın veya aklınızda bulundurun. Kağıt tabanlı programlar, planlarınızı yürütme konusunda size bir sorumluluk duygusu verir ve işleri zamanında bitirme şansınızı artırır. Tamamlanan öğelere bir “bitiş işareti” de ekleyebilirsiniz.

Çok çeşitli zamanlama uygulamaları sağlanır. İndirip denemekte fayda var.

Programları kullanmanın stresi azaltabilmesinin nedeni, şimdi nerede ve ne yapılacağının netleşmesidir. Anında karar vermeye zorlanmanın stresini hissetmenize gerek yok.

Takviminizi göze çarpan bir yere yerleştirin Takvim,  günlük programınızın dışında kalan (örneğin hastaneye gitmek, yakınları ziyaret etmek, vb.) olayların son tarihlerini ve programlarını net bir şekilde görmek için kullanışlı bir araçtır. Ailenizin görebileceği bir yere koyarsanız, aileniz programınızı (tek tek açıklamak zorunda kalmadan) bilebileceği için uygundur.

Günler veya haftalar süren büyük bir projeniz varsa, onu günlük adımlara bölmek için bir takvim kullanın.

Günlük hedeflerinizi netleştirmek için bir takvim kullanarak, son teslim tarihini kapatma stresinden kurtulabilirsiniz.

Düzenli bir çalışma alanı  yaratmak Çalışma alanına sahip olmak stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Gürültüden rahatsız olmadan derslerinize konsantre olabileceğiniz bir çalışma yeri bulun. Ders çalışmak ve yazı yazmak için gerekli öğretim materyallerini, fosforlu kalem gibi görsel not almak için hazırlayacağız.]

Diğer insanlarla aynı olmak zorunda değil. Sizin için uygun olması önemlidir.

Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, web’de gezinmeye takılıp çalışma zamanınızı kaybetmemek için tarayıcınızı kapatın veya bir zaman sınırı belirleyin.

Cep telefonunuzu kapatın Ders çalışırken cep telefonunuzu  görebiliyorsanız, kullanmasanız bile konsantrasyonunuzu kaybedersiniz. Güç açıkken, arkadaşlarınızdan e-postalar ve mesajlar alacaksınız. Alternatif olarak, birinden gelen arama dikkatinizi dağıtabilir. Telefonunuzu kapatın (veya uçak moduna alın), böylece derslerinize odaklanabilirsiniz.

Yakındaki bir cep telefonu dikkatinizi dağıtırsa, onu başka bir odaya koyabilirsiniz (ve yine de kapatabilirsiniz).

Ders çalışmak için kullanmıyorsanız tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı kapatın.

Makul olarak ayarlanmış çalışma süresi  Verimli bir şekilde çalışılabilecek çalışma süresinin 40 ila 90 dakika olduğu söylenir. Daha fazla çalışmaya devam ederseniz, dikkatiniz azalacaktır. 40 dakikadan azsa, konsantre olmak için yeterli zamanınız yok. Çalışma zamanlarını ayırmak için bir zamanlayıcı kullanmak da iyi bir fikirdir.

Belirlenen saat geldiğinde çalışma alanından ayrılın ve 10 dakika ara verin.

Molalarda masanızdan ayrılmak ve etrafta dolaşmak, çalışmaya döndüğünüzde konsantrasyonunuzu artıracaktır.

Büyük zorlukları daha küçük adımlara bölün. Ezici büyük zorluklar, üstesinden gelinmesi daha kolay olan daha küçük, daha somut adımlara bölünür. ” Tarih sınavına çalışmak ” yerine, takviminize yazın, tarih ders kitaplarının 112-224. sayfalarını okuyun ve altı soru listeleyin.

Uzun bir risale söz konusu ise, ilk adım “bir taslak yazmak” olacaktır. Bundan sonra, taslaktaki her bir öğe için “5-8 sayfa yaz” adımından geçeceksiniz. Son olarak, incelemeyi tamamlamak için tüm öğeleri bir araya getirin.

Büyük bir sınav için çalışırken, materyali kullanımı kolay adımlara ayırın. Konuya, bölüme veya konuya göre çalışmak iyi bir fikirdir.

Son teslim tarihinden hemen önceye kadar ertelemeyin. Ödevi teslim tarihinden önceki güne kadar tamamlayamazsanız veya ders kitabını yalnızca sınavdan önceki gece okuyan tipteyseniz, stresli hissetmenize şaşmamalı. Sınavdan hemen önce bir gece suda kalarak bazı puanlar elde edebilirsiniz ancak en verimli öğrenme yönteminin birkaç hafta önce öğrendiğiniz bilgiler olduğu söyleniyor.

Büyük bir proje üzerinde çalışırken, 2-4 hafta önceden planlamak için takvimi kullanın.

Bir süreliğine çalışma hatası olabilir ancak sınavları ve ödevleri tamamladıktan sonra takvimde planlandığı gibi oynayabileceksiniz.

Yardım isteyin, herkesin yardım etmesine ihtiyaç duyduğunuz zamanlar vardır. İşleri nasıl düzenli tutacağınızı bilmiyorsanız, birinden size yardım etmesini isteyin. Başka birinin çalışma alanınızı nasıl düzenlediğini ve programınızı nasıl düzenlediğinizi görün.

Çalışma odanızı başkaları tarafından nasıl organize edeceğiniz konusunda iyi bir fikriniz varsa, deneyin. Bazen internette iyi fikirler bulabilirsiniz. Arkadaşlarınızın nasıl organize edildiğinden öğrenebileceğiniz bir şey olmalı.

Düzenli bir profesyonel veya öğretmen tutabiliyorsanız, yeni bir çalışma ortamı yaratmanıza yardımcı olacaktır. En zoru ise bu toparlama yöntemini sıkı bir şekilde giymektir. Aksi takdirde, geçmişin kötü alışkanlıkları siz farkına varmadan geri yüklenecek ve orijinal Kiami olacaksınız.

Öncelik ver

Duygularınıza odaklanın. Duygularınıza öncelik vermekte iyi değilseniz, yapmak zorunda olduğunuz şeyden dolayı ezilen veya stresin başınızı kaldırdığını hemen fark eden türden daha stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir. Günlük programınızdaki duygularınızı kontrol etmek için zaman ayırırsanız, stres belirtilerini erken fark edeceksiniz.

Duygularınızı ölçmek için bir “duygusal termometre” kullanalım. Duygusal termometre, “Ochanoko Saisai” ile “Kontrol edilemez” arasındaki değerleri gösterir. Vücut ısınız çok yüksekse, rahatlamaya çalışın. Çok düşükse, yeni bir şey denemek için iyi bir zaman.

Duygularınızı anlamakta güçlük çekiyorsanız, “Duygu Listesi”ne bakın. Çok çeşitli duygu türlerini bilmek, duygularınızın hangisi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

“Hayır” deme cesaretini gösteren çeşitli etkinliklere katılmak harikadır, ancak zamanınız tükenirse stresli olabilir. Bağımsızlığı korumak ve insanlarla ilişkileri iyi yönetmek için “hayır” diyebilme yeteneği, gelecekte yaşamın önemli bir bilgeliğidir.

Reddetmenin her zaman bencil olmadığını ve iyi olmanın her zaman sağlıklı olmadığını unutmayın.

“Hayır”, zihinsel sağlığınızı ilk sıraya koyma yeteneğine sahip olduğunuzun kanıtıdır.

Daha sonra neler yapabileceğinizi belirleyin  Bir sonraki yıl üniversite giriş sınavlarına hazırlanmıyorsanız, çalışma sürenizi ertelemek isteyebilirsiniz. Bir konuda önemli bir projeniz varsa, gelecek haftaki sınav için çalışmayı erteleyip erteleyemeyeceğinize bakın.

İyi bir planlama ile hem projeye hem de test için çalışmaya yeterince zaman ayırabilmelisiniz. Ancak zamanlama işe yaramasa bile, kendinizi suçlamak zaman kaybıdır. Öncelikle yapmamız gerekenlere öncelik vermek için elimizden geleni yapacağız.

Her şey kesinlikle mükemmel olmak zorunda değil. Örneğin, bir sınav “geçti/kaldı” diyorsa, mutlaka mükemmel bir puan almanız gerekmez. Yapmanız gereken tek şey “bu kadar yeter” düzeyinde işleri halletmek. Bu bölme yöntemi, yaşamda önemli bir yetenektir. Mükemmeliyetçilik tuzağına düşmemeye dikkat edin!

Kısa vadeli ulaşılabilir hedefler belirlemek İdeal ve yüksek hedefleri hedeflemek kolaydır, ancak ulaşılabilir hedefler belirlemek stresli değildir. Hedeflerinize ulaştığınızda, başarı duygusuyla giderek daha fazla motive olacaksınız.

Örneğin, okula yeni başladıysanız, yeni çevre sizi şaşırtabilir ve bunu karşılayamayabilirsiniz. Bu durumda ulaşılabilecek kısa vadeli hedefler, nerede ve ne olduğunu öğrenmek, bir tanıdık yapmak vb. olabilir.

Ulaşılabilir hedefler belirlemek için güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmelisiniz.

Uzun vadeli hedeflerinizi düşünün. Gelecekte hayatınızda başarmak istediklerinizi listelemek isteyebilirsiniz. Lise öğrencisiyseniz, mezun olduktan sonra ne yapmak istediğinizi düşünmeye başlamalısınız. Örneğin, veteriner olmak istiyorsanız, iyi bir veterinerlik fakültesi kazanmak için hayvan sevginizi geometri okumakla nasıl dengeleyeceğinizi iki kez düşünmelisiniz.

Uzun vadeli hedeflerinizle ilgili resimleri, kelimeleri vb. çalışma yerine yakın bir yere koyarsanız, neden çalıştığınızla ilgili duygularınızı yenileyebilirsiniz.

Hedeflerinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, endişelenmeyin. Bu durumda, neye öncelik verdiğinize ve değer duygunuza göre düşünün. Örneğin, dışarıda çalışmayı seviyorsanız, doğada hangi işleri yapabileceğinizi öğrenin.

Anne babanla, kariyer danışmanıyla, akademik danışmanla veya diğer güvenilir kişilerle konuşmak, fikri bir araya getirmenize yardımcı olabilir.

Kişilerarası Stresten Kaçınma  Öğrenci stresi, çalışma baskısı ile sınırlı değildir. Akranlarınızla sosyalleşmek, kişilik anlaşmazlığı, gündelik zorbalık veya ayrımcılık nedeniyle ders çalışamayabilirsiniz. Günlük baskının stresinin üstesinden gelmenin en iyi yolu, konuşabileceğiniz birini bulmaktır. Ebeveynleriniz, güvenilir arkadaşlarınız, mentorlarınız veya profesyonel danışmanlarınızla açıkça konuşun. Sınıf öğretmeniniz kişilerarası sorunlarla ilgili bazı adımlar atabilir. Sınıf öğretmeninizle konuşmayı düşünün.

Rol oynama ile durumları simüle edin ve stresli çarpışmalardan kaçınmanın yollarını bulmak için senaryolar oluşturun.

Durumla kendi başınıza yüzleşebilmek stresinizi yavaş yavaş azaltacaktır.

Başkalarından gelen baskılarla uğraşırken, durumu “ben” ile başlayan cümlelerle açıklayın. Örneğin, “Bunu yaptığınızda kendimi dışlanmış ve endişeli hissediyorum.” Sorunu net bir şekilde açıklamak ve duygularınızı diğer kişiye iletmek önemlidir.

Sağlıklı bir hayat yaşa

Egzersiz egzersizinin  stresi azaltmanın yanı sıra konsantrasyon ve öğrenme yeteneğini geliştirmede çok etkili olduğu gösterilmiştir. Eğlenceli bulduğunuz bir egzersiz bulun ve her gün bunun için zaman ayırın. Koşmak, bisiklete binmek, yürümek ve dans etmek gibi çeşitli egzersiz türlerinden size uygun olanı seçin. Hem aerobik egzersiz (aerobik ve çok fazla oksijen tüketen diğer egzersizler) hem de anaerobik egzersiz (halter vb.) stresi azaltmaya yardımcı olur.

Araştırmalar, düzenli egzersizin beyninizin kimyasını gerçekten değiştirerek stresten kurtulmaya yol açabileceğini göstermiştir.

Egzersiz uyku kalitesini artırır ve stresi önlemeye yardımcı olur .

Stres Atma Yöntemi Bulmak Stres altındaysanız, sağlıklı bir rahatlama yöntemi bulmalısınız. Yastığa vurun veya derin bir nefes alın. Bazı insanlar biraz koştuktan sonra daha iyi hissederler. Hayal kırıklığınızı başkalarına atmamaya dikkat edin. Stresli hissettiğinizi fark etmeniz ve size uygun bir stres atma yöntemi bulmanız önemlidir.

Stresten uzakmış gibi davranmak, uzun vadeli bir bakış açısıyla iyi bir çözüm değildir.

Uçmak için bir yel değirmeni veya bıçağı üflemeye çalışmak da stresi serbest bırakacaktır. Derin nefes almayı teşvik eder ve sizi stresten uzak tutar.

Rahatlatıcı aktiviteleri programınıza dahil edin Stresli olsanız bile kısa süreli de olsa rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırarak  strese yenik düşmekten kurtulabilirsiniz. Kısa yürüyüşler, köpük banyoları veya meditasyon rahatlamanın yollarıdır. Bu rahatlama zamanlarını günlük programınıza dahil edin.

En sevdiğiniz şarkının sonuna kadar bir trambolin üzerinde zıplamak veya 10 dakika boyunca bir köpekle oynamak gibi kısa sürede bile rahatlayabileceğiniz aktiviteler bulun.

Rahat ve mutlu olmak, hayatın başarısının anahtarını tutmak gibidir. Kendinizi suçlu hissetmenize hiç gerek yok.

Gülmeyi göze alabilen  kahkaha, her zaman stresin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri olduğunu kanıtlamıştır. En sevdiğiniz kahkaha şovunu izlemek veya internette kahkaha hikayeleri okumak ve yarım saat dinlenmek stresle savaşmanın harika bir yoludur. Mola vermek istiyorsanız, komik şakalardan oluşan bir koleksiyon okuyun veya en sevdiğiniz komedi filminden bir sahne izleyin.

Kahkaha stres reaksiyonlarını hafifletir ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Gülerek vücuttaki ağrılar bile hafifler.

Kahkaha içeren bir yoga olan kahkaha yoga, bu günlerde popülerlik kazanan yeni bir trend. Yakınlarda bir dersiniz yoksa, çevrimiçi Kahkaha Yogası videosu arayın. Sadece gülen kişiye bakarak gülebilmelisiniz.

Stresi dağıtan bir şarkı söylemek, kalp atış hızınızı düşürür ve ruh halinizi iyileştiren endorfin salgılayarak stresi azaltmaya yardımcı olur. İster koroda olun ister duşta şarkı söyleyin, şarkı söylemek stresi azaltmak için harika bir yoldur.

Yüksek sesle şarkı söylemek, şarkı söylemenin faydalarını en üst düzeye çıkarır. Seninle yaşayan birinin olması utanç verici olabilir. Bu durumda evde yalnızken şarkı söyleyebilirsiniz. Arabada istediğiniz kadar şarkı söylemek de iyi bir fikirdir.

Yalnız şarkı söylemekte iyi değilseniz, radyoyla veya en sevdiğiniz sanatçının şarkısıyla birlikte söylemeyi deneyin.

Yeterince uyuyun. Stresliyseniz, iyi bir gece uykusu çekemeyebilir ve yeterince uyuyamayabilirsiniz. Çoğu insan gece başına 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bazılarının daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Genel olarak stresten dolayı iyi uyuyamamanızın nedeni, yatmadan önce kafanızda çeşitli düşüncelerin dolaşması ve yatmaya çalışsanız bile, aynı düşünceleri tekrar tekrar düşünmenizdir.

Yatmadan önceki iki saat boyunca yorucu egzersizlerden kaçının.

Hafta sonları, hafta içi günlerde olduğu gibi aynı düzenli uyku programını sürdürün. Hafta sonları normalden daha geç uyuyabilmek güzel olabilir, ancak uyku programınızı takip etmezseniz sirkadiyen ritminiz çılgına döner.

Sağlıklı bir diyet stresi alır  ve hisseder, yüksek kalorili olabilirsiniz, çok fazla yağlı yiyorsunuz veya çok fazla şeker içeriyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, düşük yaşam kalitesi genellikle artan genel strese, artan gıda maliyetlerine, aşırı yemeye ve kilo alımına yol açar. Besin ve lif açısından zengin bir diyet yeme alışkanlığı edinin.

Patates cipsi yerine elma, havuç çubukları veya doğranmış çiğ sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıkları deneyin.

Stresliyseniz ve tatlı bir şey istiyorsanız, muz, yaban mersini veya yağsız yoğurt ile bir smoothie yapmayı deneyin. Diğer meyve kombinasyonları da stresi artırmayan tatlı bir tatlı yapar.

Kafein ve Alkolden Kaçının. Hem kafein hem de alkol vücudun strese duyarlı enerjisini tüketir ve stres seviyelerini artırır. Kafein geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve alkol uyku kalitenizi kötüleştirmeye yardımcı olabilir.

Birçok ürünün kafein içerdiğini unutmayın. Bazı çaylar, kahveler, gazlı içecekler ve enerji içecekleri de kafein içerir. Amerika Birleşik Devletleri’nde tanınmış bir genel hastane olan Mayo Clinic’e göre, kafein alımı küçükler için günde 100 mg veya daha az (yaklaşık bir fincan kahve) ve yetişkinler için günde 400 mg veya daha az ile sınırlandırılmalıdır.

Stresli olmadığınızda, doğru miktarda kafein ve alkolle tadını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, stresli iseniz, vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Küçükler alkol içmemelidir. Küçük yaşta alkol almak, madde kullanımı veya güvensiz seks gibi diğer tehlikeli davranışlarda bulunma şansınızı artırır. Çıkma şansı da artacaktır. Eğer bir yetişkinseniz, makul miktarda içmeyi sevmelisiniz

Unutmayın

Orta derecede stresin iyi bir uyarıcı olabileceğini ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.

Dip Not

Stresli hissediyorsanız ve hareket edemiyorsanız, dışarıdan yardım almalısınız. Terapist, ebeveyn, psikolojik danışman veya diğer güvenilir kişi ile konuşmak önemlidir.

Stres yüzünden sonradan pişman olmamaya dikkat edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu