Regl döneminde ağrıları nasıl azaltabiliriz?
Regl döneminde ağrıları nasıl azaltabiliriz | Bugünkü yazımızda sizlerle kadınlarda regl döneminde beslenme ve ağrıları nasıl azaltabiliriz?
Bunlardan bahsedeceğim sizlere.
Bir çoğunuzun aşırı derecede karın ağrısı, kaslarda ağrı, karında şişkinlik, memelerde hassasiyet bu dönemlerdeki belirtileridir.
Regl döneminde ağrıları nasıl azaltabiliriz?
Bunun sebebi östrojen hormonunun azaldığı için ister istemez karnımızda ağrı olabiliyor.
Kanamalar yoğun bir şekilde olabilir. Bunları azaltabilmek için sizlere beslenme tavsiyelerinde bulunacağım. Bunları azaltmada öncelikle birinci kuralımız demirden zengin besinler tüketmemiz gerekiyor.
Neden demirden zengin besinler derseniz?
Regl döneminde ağrıları nasıl azaltabiliriz? | Bu dönemde yoğun kanamalar olduğu için demirden zengin besinler tüketirsek yerine tamamlayabiliriz. Demirden zengin besinler dediğimiz bunlar kırmızı ette oldukça fazladır, yeşil yerine yapraklı sebzelerde oldukça fazladır, avakado tercih edebilirsiniz.
Regl döneminde ağrıları nasıl azaltabiliriz? | Ayriyeten B12 vitamini hayvansal tüm hayvansal gıdalarda bulunmaktadır ve B6 folat takviyesini mutlaka kullanmamız gerekecektir. Bunu uygularsak biraz daha kanamalarınız azalacaktır veya artan kanamalarımıza takviye olacaktır mutlaka demir içeren besinler tüketmeye çalışalım.
İkinci kuralımız ise omega 3 kaynağı balık tüketimi bu da bizim için önemli olacaktır. Bunu kullanmamızdaki amaç da midenizle karnınızdaki o şişkinliği, ağrıyı hassasiyeti azaltmasına yardımcı olacağı için mutlaka omega 3 kaynağı olan balık, sardalya, somon ceviz omega 3 kaynaklarında birebirdir.
Bunları kullanırsanız karnınızda ki şişkinlik, hassasiyet te azalacaktır.
Daha sonra adet dönemlerinde çok fazla bağırsaklarımız tembelleşiyor çoğumuzda oluyor. Kabızlık durumları bunları çalıştırabilmek için de mutlaka su tüketimi ve lifli gıdalar tüketmeye çalışalım.
Lifli gıdalar dediğimiz kurubaklagiller, tam buğday ekmekleri, bulgur bunlara yer verebilirsiniz ama basit karbonhidratlardan uzak durmaya çalışalım.
Hepimizin başına geliyor biliyorum.
Özel dönemlerinizde tatlı ihtiyacınız oldukça fazla oluyor ama bunun sebebi magnezyum eksikliği olabilir, bunun farkında olmayabilirsiniz.
Magnezyumu yerine koyacağımız zaman tatlı ihtiyacımız biraz daha geri planda kalacaktır.
Peki magnezyum kaynakları nelerdir?
Magnezyum kaynakları, ceviz, badem, hurma, kayısı, incir bunlardan tercih edebilirsiniz.
Bunları tercih edeceğiniz zaman hem ağrı hassasiyetiniz biraz daha aza inecektir hem de şişkinliğiniz azalacaktır.
Bir de su tüketimine dikkat etmeye çalışalım.
Çoğumuz suyu az tüketiyoruz bu dönemlerde.
Mümkün olduğunca gün içerisinde iki buçuk, üç litre su tüketmeye çalışalım. Hepimizde bu ağrı hassasiyet aynı olmaya olabilir. Bazılarımız da iştahsızlık olabiliyor. Bazılarımız da iştah açabiliyor.
Bu durumlarda da az az ve sık sık beslenmeye özen gösterelim.
Regl döneminde ağrıları nasıl azaltabiliriz? | Bu şekilde beslenirseniz en azından iştahsızlık veya iştah açıcı durumlarımız biraz da ortadan kalkacaktır.
Tatlı ihtiyacımızı da isterseniz bir buçuk litre suyun içerisine bir adet çubuk tarçın koyup sabaha kadar bekletebilirsiniz. Bunu da gün içerisinde kullanabilirsiniz. O dönemlerde sizin tatlı ihtiyacınızı biraz daha az seviyeye indirecektir. Hala bunları yaptım tatlı isteğimin önüne geçemiyorum diyorsanız bu tavsiyelerimize de dikkat etmenizde fayda olacaktır.
Basit karbonhidratları tamamen çıkarın.
Basit karbonhidrat dediğimiz bunlar çikolata, beyaz ekmek, pirinç pilavı, patates, havuç, bezelye bunlardan biraz uzak durmaya çalışalım. Kompleks karbonhidratlara yer verin.
Baktınız hala tatlı ihtiyacınız mı var?
Öncelikle bir su için.
Su içtiğiniz zaman tatlı ihtiyacınızı biraz daha kesecektir sizin.
Biraz önce dediğim gibi magnezyum içeriği yüksek olan gıdalara önem vermeye çalışın. Baktınız hiç tatlı ihtiyacınız kesilmedi.
O zaman iki kare bitter çikolata tercih edebilirsiniz veya bir meyve yanında bir su bardağı tarçınlı süt ilave edebilirsiniz veya son olarak hepinizin de çok fazla seveceği bir porsiyon sütlü tatlı ama buna bol tarçın serpin ki o an ki tatlı ihtiyacınızı kesmesinde faydası olacaktır.
Bu şekilde bu kuralları uygularsanız adet döneminizde hem karın ağrınız olmayacaktır hem de şişkinliğinizi biraz daha az seviyeye indireceğiz.
