Sağlığımız için kanıta dayalı öneriler
Sağlığımız için kanıta dayalı öneriler | Vücudumuz katı yiyeceklerden gelen kalorileri kullanmak için bazı mekanizmalara sahip olsa da şekerli içeceklerin kalorisini kullanmak ve vücutta bu kalorilere rol vermekteki başarısı yetersiz kalıyor. Bu nedenle bir bardak kola içtiğimizde aldığımız enerjinin aynı kalorideki yemekten aldığımız enerjiye göre vücuda vereceği yük ve maliyet daha fazla oluyor.
Sağlığımız için kanıta dayalı öneriler
Şekerli içecekler obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer birçok sağlık problemiyle güçlü bir şekilde ilişki. Bazı meyve sularının, bazen aynı miktarda şeker içerdiklerinden neredeyse kola kadar kötü olabileceğini unutmayın. İçeriğinde bolca reklamı yapılan fakat az miktarda bulunan antioksidanlar, şekerin zararlı etkilerini ortadan kaldırmaz.
İşlenmiş atıştırmalıklardan kaçının
İşlenmiş atıştırmalıklar inanılmaz derecede sağlıksız seçenekler. Bu yiyeceklerin zevk merkezlerimizi tetiklemek için tasarlanmış olup beynimizi aşırı yemeye teşvik ettiğini söyleyebiliriz. Bu gıdalar genel anlamda lif protein ve mikro besinler bakımından düşük ancak ilave şeker ve rafine tahıllar gibi sağlıksız içerikler bakımından yüksek olduklarından çoğunlukla boş kalori yüküne neden olurlar.
Uygun miktarda kahve tüketmekten korkmayın
Kahve çok sağlıklı bir içecek. Fakat Önerdiğimiz kahve türü filtre kahve veya Türk kahvesi, Bu kahveler antioksidan bakımından zengin oluyor ve araştırmalar düzeni filtre kahve tüketiminin ömrümüzü uzattığını gösteriyor, Günlük tüketilecek kafein miktarını 300 mg olarak öneriyoruz. Kahvenin ayrıca tip 2 diyabet, Parkinson ve Alzheimer hastalıklarına ve diğer birçok hastalığa yakalanma riskini azalttığını da ekleyelim.
Sağlık için yağlı balık ve yumurta tüketin
Balığın yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağ için harika bir kaynak olduğunu biliyoruz . Bu, Özellikle omega 3 yağ asitleri ve diğer çeşitli besinlerle yüklü somon gibi yaylı balıklar için geçerli. Aynı zamanda araştırmalar, bol miktarda balık tüketen kişilerin kalp hastalığı, bunama ve depresyon gibi çeşitli rahatsızlıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.Yumurtaya gelince… Yumurta genellikle ‘doğanın multivitamini’ olarak adlandırılıyor. Araştırmalar, yumurtanın kan kolesterolü üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösteriyor.
Ek olarak, 263 bin 938 kişide yapılan büyük bir incelemede, yumurta alımının kalp hastalığı riski ile hiçbir ilişkisi olmadığı bulundu. Yumurta, gezegendeki en besleyici gıdalardan biri. Özellikle yumurta sarısı neredeyse tüm sağlıklı bileşikleri içeriyor.
Özellikle yemeklerden önce biraz su için
Sağlığımız için kanıta dayalı öneriler | Yeterince su içmenin birçok faydası olduğunu hepimiz biliyoruz. Şaşırtıcı bir şekilde, yaktığımız kalori miktarını da artırma özelliği olan suyun, yapılan çalışmalarda metabolizmayı 1-1,5 saat içinde yüzde 24-30 oranında hızlandırabileceği görülüyor. Su içmek için en Uygun zaman yemeklerden öncesi. Çalışmalar, her yemekten 30 dakika önce 500 ml. su içmenin kilo kaybını yüzde 44 artırdığını ortaya koyuyor.
Yeterince uyuyun
Sağlığımız için kanıta dayalı öneriler | Yeterince kaliteli uyku almanın önemi büyük. Kötü uyku, insülin direncimizi artırıyor, iştah hormonlarımızı bozuyor, fiziksel ve zihinsel performansımızı azaltıyor. Zayıf uyku, kilo alımı ve obezite için en güçlü bireysel risk faktörlerinden biri. Çalışmalarda yetersiz uykunun çocuklarda yüzde 89, yetişkinlerde yüzde 55 oranında artmış obezite riskine neden olduğu gösteriliyor.
Uyumadan önce parlak ışıklardan kaçının
Akşamları parlak ışıklara maruz kaldığımızda uyku hormonu melatonin üretimimiz bozuluyor. Çözüm ise akşam mavi ışığın gözlerinize girmesini engelleyen mavi ışık filtreli gözlük kullanmak. Bu, melatoninin tamamen karanlıkmış gibi üretilmesini sağlayarak daha iyi uyumamıza yardımcı oluyor.
Sebze ve meyve tüketin, baharatlara yer verin
Sağlığımız için kanıta dayalı öneriler | Sebzeler ve meyveler prebiyotik lif, vitaminler, mineraller ve bazıları güçlü biyolojik etkilere sahip birçok antioksidan ile yüklü gıdalar. Araştırmalar, bol miktarda sebze ve meyveyle beslenen insanların daha uzun yaşadığını ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve diğer hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. İnanılmaz derecede sağlıklı birçok bitki ve baharat var. Örneğin, zencefil ve zerdeçalın güçlü antienflamatuar ve antioksidan etkileri bulunuyor. Dolayısıyla diyetinize mümkün olduğunca çok bitki ve baharat çeşitlerinden eklemeye çalışın.
İlişkilerinize iyi bakın
Sosyal ilişkilerin sadece zihinsel sağlığımız için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımız için de inanılmaz derecede önemli olduğunu unutmayın. Araştırmalar, yakın arkadaşları ve ailesi olan kişilerin, olmayanlara göre daha sağlıklı ve daha uzun yaşadığını gösteriyor. Aile ve arkadaşlık ilişkileri de uzun yaşamın sırlarından biri diyebiliriz.
Egzersiz yapın
Sağlığımız için kanıta dayalı öneriler | Kardiyo olarak da adlandırılan aerobik egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri. Egzersiz, özellikle organlarımızın etrafında oluşan zararlı yağ türü olan göbek yağını azaltmada etkili. Azaltılmış göbek yağı, metabolik sağlığımızın temellerinden biri. Ağırlık kaldırmak ise kaslarımızı güçlendirmek ve vücut kompozisyonumuzu geliştirmek için yapabileceğimiz en iyi şey diyebiliriz. Ayrıca, insülin duyarlılığının artması da dahil olmak üzere metabolik sağlığımızda büyük iyileşme sağlıyor.
Zaman zaman uzmanların aynı konuda farklı fikirler beyan etmesi, aklımızda “neyi-ne zaman nasıl yapmalı, nelerle beslenip nelerden uzak. durmalı, neleri alışkanlık haline getirmeli, nelerden vazgeçmeli?” Gibi konularda soru işaretleri bırakıyor. Sultan 2. Abdülhamid han eğitim ve araştırma hastanesi kardiyoloji uzmanı Doç. Dr, Muhammed keskin, sağlıklı ve uzun bir ömür için kanıya dayalı 10 öneriyi paylaştı.
