Sağlık Bakımı Doğru Kilo Ölçümü İle Başlar! *

Vücut Yağı Veya Kas Kütlesi İle İlgili Olmayan Kilo Dalgalanmalarının 9 Nedeni

Sağlık Bakımı Doğru Kilo Ölçümü İle Başlar! Vücut Yağı Veya Kas Kütlesi İle İlgili Olmayan Kilo Dalgalanmalarının 9 Nedeni

  • Bir kişinin vücut ağırlığındaki dalgalanmalar, mutlaka vücut yağındaki veya kas kütlesindeki değişikliklerden kaynaklanmaz.
  • Ölçekte görüntülenen değer; ne yediğinize, egzersiz yaptığınıza ve günün hangi saatinde ölçtüğünüze bağlı olarak değişebilir.
  • Dr. Tim Church, diyetinizin ve egzersizinizin sonuçlarını görmek için mümkün olduğunca aynı koşullar altında tartılmanın önemli olduğunu tavsiye ediyor.

Pek çok insan düzenli olarak tartıya çıkar ve kilo alıp vermediğine dikkat eder. Bazı insanlar, ölçekteki sayıların diyetlerini veya egzersiz çabalarını yansıtmadığı için hayal kırıklığına uğrayabilir. Ancak vücut ağırlığı; kas kütlesi ve vücut yağı gibi vücut kompozisyonu ile ilgili olmayan nedenlerle artabilir veya azalabilir. Bu çok yaygın bir fenomendir.

Klinik egzersiz fizyoloğu Jeffrey A. Dolgan , Shape Dergisinde yayınlanan ve ölçüm gününe bağlı olarak 10 kiloya kadar çıkan bir makaleyi yorumladı ve bu kadar dalgalanma olabileceğine dikkat çekti.

 

Tuzlu yemeklerden içmeye kadar kilonuzu değiştirebilecek birçok faktör var. Aşağıda “doğru kilonuzu” ölçmek için aklınızda bulundurmanız gereken dokuz nokta bulunmaktadır.

Kadınlık hormonu

Çoğu durumda, kilo alımı veya kaybı; salgılanan kadın hormonlarının miktarındaki değişikliklerden kaynaklanır. Kadınlar için kişisel antrenör ve sağlık koçu Hayley Madigan, Insider’a verdiği demeçte; “Erkeklerle karşılaştırıldığında; kadınların üreme hormonlarına ve adet döngüsüne bağlı olarak kilolarında dalgalanma olması daha olasıdır” dedi. Madigan, yumurtlamadan önce ve sonra östrojen üretiminin arttığını ve vücudun su biriktirmesini kolaylaştırdığını açıklıyor. “Sonra adet döngüsünün sonuna yaklaştıkça hormon üretimi azalır ve vücutta bir rebound reaksiyonuna neden olur. Bu süre zarfında kadının vücudu daha fazla su depolamaya başlar.”

Çok fazla tuz

Wonder Health’in başhekimi Tim Church’e göre; tuz alımı arttıkça vücutta su birikir ve kilo aniden artar. Church, “Çok fazla tuz kilonuzu etkileyebilir, bu da vücudunuzda depolanan su miktarı arttığında ortaya çıkan bir fenomendir” dedi. “Tartılmadan önceki gece tuzlu yemeklerden kaçınmak en iyisidir” dedi. Annals of Nutrition and Metabolism dergisinde 2017 yılında birden fazla araştırma merkeziyle birlikte yayınlanan bir meta-analiz; vücut suyundaki sodyuma bağlı artışların azalmasının birkaç gün sürebileceğini buldu.

Yüksek karbonhidratlı bir diyet

Yüksek karbonhidratlı bir diyet yemek de vücudunuzdaki su miktarını artırabilir. Tuzda olduğu gibi, çok fazla karbonhidrat yemek vücudunuzun su depolamasına neden olabilir.

“Karbonhidrat oranı yüksek besinler yediğimiz zaman vücudumuz onları sindirmek ve enerji kaynağı olarak kullanmak için daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu normal bir insan vücudu reaksiyonudur, dolayısıyla karbonhidrat içeren besinler yemek. ” Hayley Madigan.

Madigan, yenen her gram karbonhidrat için vücutta depolanan su miktarının 3 gram arttığını söylüyor. Bu, 200 gram karbonhidrat içeren bir diyet yerseniz 800 gram alacağınız anlamına gelir.

Madigan, “Bu sadece daha fazla su; yağ değil” dedi.

Dehidrasyon

Ertesi sabah çok fazla alkol içtikten sonra tartılırsanız, normalden daha hafif olmanıza şaşıracaksınız. Bunun nedeni; alkolün idrar söktürücü etkisi ve alkolü parçalamak için suya ihtiyaç duyması nedeniyle vücudun susuz kalmasıdır. Alkolün yanı sıra kafein gibi idrar söktürücü maddelerin alınması vücuttaki su miktarını geçici olarak azaltır ve kilo kaybına neden olur. Ama sonra bir toparlanma olacaktır.

Madigan, “Yeterli su almadığımızda, vücudumuz hayatta kalmaya tepki olarak vücudumuzdaki su miktarını korumaya çalışır.” dedi.

“Her zamanki gibi su içmeye başladığınızda; vücudunuz alkol ve kafeinin etkilerine karşı koymak için normalden daha fazla su depolar ve bu da kilo almanıza neden olur.”

Ölçekte teknik sorunlar

Bazı durumlarda, terazideki sorunlar veya terazideki kişiyle ilgili olmayan ayarlar nedeniyle terazide görüntülenen sayılar değişebilir. Church, “Ağırlık ölçümleri, doğru ölçümleri zorlaştıran şaşırtıcı sayıda faktörden etkilenir ve tıbbi kurumlar etkilemez” diyor.

Church’ün sıklıkla karşılaştığı teknik ve ölçüm ekipmanı hataları arasında düşük pil seviyeleri, pil arızaları, terazinin eğimli bir zemine veya halıya yerleştirildiği durumlar ve nemden kaynaklanan kablolama sorunları sayılabilir. Ekipmanda yanlış hizalama olduğu söyleniyor.

Tartım kıyafetleri

Church, tartılırken giydiğiniz kıyafetlerin ağırlığını hafife almanın kolay olduğuna dikkat çekiyor. Özellikle terlik gibi ayakkabılara dikkat etmenizi istiyor. Bu nedenle; doğru bir şekilde tartılmak için, teraziye çıplak veya minimal giysiler giyerek binmek en iyisidir.

Church, “Mümkün olan en doğru sayıları elde etmek için koşulları sabit tutmalı ve tartıya her çıktığınızda aynı şeyi giymelisiniz” dedi.

Yorucu egzersizden sonra

Yorucu egzersizlerden sonra; özellikle kas eğitimine veya egzersize yeni başlayanlar, geçici olarak 1,5 ila 2 kg arasında kilo alabilirler. Bunun nedeni, fizyoterapist Gary Calabrese’nin Cleveland Clinic’teki bir makalesinde belirttiği; kaslardaki iltihaplanmanın vücuttaki su miktarını arttırmasıdır.

Şiddetli egzersiz; bu yaraları onarmak için vücudun su depolamasını gerektiren kas liflerinde küçük yırtılmalara neden olur. Egzersize bağlı kas hasarı adı verilen bir fenomen; yaralı dokuda beyaz kan hücrelerinin toplanmasının bir sonucu olarak iltihaplanma ile sonuçlanır.

Tartma zamanı

Kilomuz gün boyunca yiyecek, su tüketimi ve ne zaman tuvalete gideceğimizden etkilenerek dalgalanır. Bunu akılda tutarak, aynı koşullar altında tartmak için, ideal olarak sabah ilk iş olarak günün aynı saatinde tartılması arzu edilir. Tim Church bu konuyla alakalı “Ben her zaman sabahları tartmanızı öneririm, geceleri değil. Çünkü sürekli haftalık olarak doğru ölçümler almak için midenizi ve mesanenizi boş olarak tartmak önemlidir.” diyor.

Bir süredir kabızlık çekiyorsanız, bu aynı zamanda kilo numaralarınızı da etkileyebilir. Ayrıca, önceki gün veya daha sonra akşam yemeği yemenize bağlı olarak kilonuz değişecektir.

Koşulları olabildiğince sabit tutun

Vücut ölçüleri ve “öncesi-sonrası” fotoğrafları, diyetinizin ve egzersizinizin etkilerini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak Church’e göre bir tartı, vücut değişikliklerini izlemek için yararlı bir araçtır. Church, önemli olanın, aynı teraziyi kullanmak gibi aynı koşullar altında tartılmak olduğunu vurgular. Bunu yaparak doğru ve hatasız sayısal değerler elde edilebilir.

Bununla birlikte, sadece haftada bir kez tartılmak, yukarıda listelenen tüm faktörlerden etkilenebilir. Bunu önlemek için kendinizi günlük olarak tartabilir ve ardından haftalık ortalamanızı hesaplayabilirsiniz. Church, “Akılda tutulması gereken bir şey daha; ölçekteki sayıların size bir kişinin mevcut sağlığı hakkında her şeyi söylemediğidir” diyor. “Ayrıca, günlük fiziksel durumunuz; kan ve sağlık testlerinizin sonuçları gibi sağlığınızın daha doğru bir resmini elde etmek için ihtiyacınız olan bilgileri doktorunuza vermelisiniz.”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu