Stresli Olduğumuzda Ne Yapmalıyız

Stresli Olduğumuzda Ne Yapmalıyız | Yogayı günlük egzersiz olarak düşünebilirsiniz, ancak derin gerilmeleri ve yavaş vücut hareketlerini uygulamak zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. Meditasyon – zihninizi temizleme – hafif yoga yaparken stresinizi hafifletmek için iki kat rahatlama etkisi sağlar. Huzurlu hissettiğiniz bir yeri hayal etmek için rehberli görselleştirmeyi kullanın. Mutlu hissettiğiniz bir yeri hayal edin; zihninizi tamamen şu andan uzaklaştırmak için detaylara odaklanın. Yeni pozlar öğrenmenize yardımcı olması için yoga yapın, tek başınıza veya grupla yapabilirsiniz. Yogada ilerledikçe, zihninizi stresinizden uzaklaştırmak zorunda kalacağınız karmaşık gerilmeler oluşturabileceksiniz. Tüm vücudunuzdaki kasları yumuşatmak ve rahatlatmak için ilerleyici kas gevşemesi yaparak derin rahatlama uygulayın.

Stresli Olduğumuzda Ne Yapmalıyız

Stresli olduğunuzda, programınıza bakabilir ve sevdiğiniz aktiviteler için zaman ayırmadığınızı görebilirsiniz. Bu, çizim, yazma, okuma, spor yapma veya yemek yapma gibi aktiviteler olabilir. Günlük olarak bu tür aktiviteler için zaman ayırın. Eğer çok yoğun bir programınız varsa, sevdiğiniz şeyleri yapmak için günde en az on dakika ayırın. İdeal olarak otuz dakika ila bir saat ayırmanız gerekse de, yoğun programınızdan sadece kısa bir mola vermek stres seviyelerinizi düşürmek için yeterli olacaktır. Stresinizi hafifletmek için yeni bir hobi edinmeyi deneyin. Eğer her zaman at binmeyi veya model uçak yapmayı öğrenmek istediyseniz, yapın! Yeni bir şey öğrenmek, sizi rahatsız eden şeyi aklınızdan çıkaracak ve keyif alacağınız yeni bir hobi sunacaktır.

Mizah Anlayışınızı Geliştirin.

Stresi azaltmanın engellerinden biri, şeyleri çok ciddiye alma eğilimidir. Yoğunluğunuzdan geri adım atıp yaşamın durumlarındaki mizahı görmekte sakınca yok. Biraz gülmekte veya hatta daha iyisi, çok gülmekte sakınca yok! Stresin mizahını görün.

Kendinizle dalga geçmeyi öğrenin. Kendinizi küçümsemeyin veya özsaygınıza saldırmayın, ancak zaman zaman kendiniz hakkında şakacı bir şekilde küçümseyici olmayı deneyin. Kendinizle bile gülemezseniz, diğer şeylere nasıl gülebilirsiniz?

Gün boyunca biraz stand-up komedi dinleyerek gülmeyi öğrenin. Bu, mizahı benimsemenize ve gününüzün tonunu hafif tutmanıza yardımcı olacaktır.

Arkadaşlarınıza ve Sevdiklerinize Güvenin.

Bu, en önemli şeylerden biridir, çünkü şeyleri içinde tutmak daha fazla strese neden olabilir. Eğer gerçek arkadaşlarınızsa, ne yaşadığınızı anlamaya çalışacaklar ve eğer mümkünse yardımcı olma arzusuyla empati yapacaklardır.

Arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Bir şeyi yapmak istiyorsanız ama bunu yapmak için gücü veya zamanı bulamıyorsanız, arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden yardım istemekte sakınca yok. Minnettarlığınızı ifade edin ve yardım teklifini bir tür karşılıklılık olarak sunun. Stresi azaltmak için görev dağılımı yapmayı öğrenin.

İnsanların saygısını arayın, onayını değil – arkadaşlarınız da dahil. Arkadaşlarınız sizi sevdikleri için sizi saygı duyarlar, her zaman sizinle aynı fikirde olmasalar bile. Düşmanlarınız (varsa) motivasyonlarınızın içten, samimi bir yerden geldiğini göreceklerdir. Herkes tarafından sevilmek ve kabul görmek isteğine direnin; bu gerçekten Herkül’ün bir görevidir. Bunu yaparsanız, kendinizi çok daha az stresli ve çok daha tatmin olmuş hissedeceksiniz.

Kendinizi olumsuz insanlar yerine olumlu insanlarla çevreleyin. Bu, bir özdeyiş gibi gelir çünkü öyledir: Kendinizi eğlenceli, heyecanlı ve nazik insanlarla çevrelemek, pesimistik, alaycı, kötü niyetli insanlarla hissedeceğiniz stresi önlemenize yardımcı olacaktır.

Kendi kendinize olumlu düşünün.

Başka hiçbir şey, olumsuz düşünceler kadar stresi yoğunlaştırmaz. Yenilgi hissinin başladığı zaman, küçük bir hatırlatma için mükemmel bir zamandır.

Kendinizi herkesten daha iyi tanırsınız ve geçmişte başardığınız tüm şeyleri hatırlatmak için mükemmel kişi sizsiniz. Tüm bu küçük başarılar zamanla çok büyük olanlara dönüşür.

Kullandığınız kelimeleri değiştirin. “Bunu yapamam” demek yerine, “Bunu daha önce başardım ve bu sefer de başaracağım” gibi bir şey söyleyin.

Düzenli Egzersiz Yapın.

Hedeflenen egzersiz, vücudunuzun stres hormonlarından kurtulmasına ve mutluluk hissi için sorumlu olan endorfin seviyelerini artırmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Yoğun gününüzde hem vücudunuzu sağlıklı tutmak hem de stres için doğal bir çıkış olarak egzersiz yapmak için zaman ayırın. Farkı fark etmelisiniz.

Kalp atış hızınızı günde yaklaşık 30 dakika boyunca 120-180 atım arasında tutmaya çalışın. Tüm otuz dakikayı bir oturumda yapmak için zamanınız yoksa endişelenmeyin; egzersiz zamanınızı programınıza uyacak şekilde nasıl bölerseniz böylece yapabilirsiniz.

Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme de stresi azaltmada etkili olmuştur. Yüzme ve bisiklete binmenin avantajı, koşuya kıyasla çok daha az eklem zorlaması yaratmasıdır. Bu, eklem sorunları olan kişiler veya bunları önlemek isteyenler için mükemmeldir.

Yeterince Uyuyun.

Vücudunuza istediği uykuyu verin ve stres seviyeleriniz düşecektir. Uyku, vücudunuzun enerji rezervlerini yeniden kazandığı ve toparlandığı bir mekanizmadır. Yeterince uyumuyorsanız, depolanmış enerjinin yokluğunda sizi aktif ve uyanık tutmak için vücudunuz stres kullanacaktır.

Çoğu yetişkinin gecede en az 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Genç çocuklar ve yaşlı yetişkinler daha fazlasına, yaklaşık 9-10 saat uykuya ihtiyaç duyar.

Düzgün Beslenin.

Vücudunuzun sağlıklı, güçlü, mutlu olması ve stresle başa çıkmak için doğru yakıta sahip olması gerekmektedir. İster inanın ister inanmayın, stres, vücudun doğal durumunu bozan her şeye karşı bir vücut tepkisidir, bu da vücudunuzun stres üretmede ve rahatlatmada derin bir etkisi olabileceği anlamına gelir.

Kafein ve alkol alımını azaltmaya başlayın. Bazı durumlarda, alkol alımı, insanlarda stres tepkisini artırırken, stresli bir durum olan madde bağımlılığına bağlanmıştır. Kafein de, özellikle işte, stres seviyelerini artırmaktan sorumludur, bu nedenle genel bir kural olarak suya bağlı kalmaya çalışın.

Olumsuz Düşünmekten Kaçının.

Hayatınızdaki olumlu şeyleri kabul edin ve duygusal kaydınızda bazı dengeleri yeniden kurmaya başlayın. Gününüzde meydana gelen kötü şeylere odaklanmaktan kaçının, aynı zamanda iyiyi de göz önünde bulundurun.

Durun ve nimetlerinizi sayın. Sahip olduğunuz ve keyif aldığınız en basit şeyleri yazın: başınızın üstünde bir çatı, üzerinde uyuyabileceğiniz bir yatak, kaliteli yiyecek, sıcaklık, güvenlik, iyi sağlık, arkadaşlar veya aile. Herkesin bu şeylere sahip olmadığını kabul edin.

Her sabah uyandığınızda kendinize olumlu bir şey söyleyin. Bu, enerjinizi ve zihninizi olumlu düşünmeye odaklamak için enerjinizi koruyacaktır. Sahip olduğunuz her gün için minnettar olun; hangisinin sonuncusu olabileceğini asla bilemezsiniz!

Olumlu kendi kendine konuşma kullanın. “Bunu yapabilirim, adım adım” veya “Bunu daha önce başardım, bu yüzden tekrar yapamam için bir neden yok” gibi olumlu ifadelerle kararlılığınızı pekiştirin.

Olumlu şeyleri görselleştirin; bu uzun sürmez, ancak odaklanmanızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Başarı hakkında düşünün, başarılı insanlar hakkında okuyun. Kendinizi yenilgiye uğratmadan önce yenilgiye uğramış olmadığınızı kabul edin. Kendinizi cezalandırmak için kendinizi dövmeye hakkınız yok.

Zihinsel Durumunuz Hakkında Dürüst Olun.

Eğer birisi sizi tehdit ediyorsa ve stres ve anksiyete yaşıyorsanız, ona karşı durun ve nasıl hissettiğinizi söyleyin. Zorbalık davranışlarından kaçının, çünkü hem stres yaratabilir hem de uzun vadeli olumsuz zihinsel sağlık etkileri olabilir. Stres yaratan kişi kendinizi açtığınızda dinlemiyorsa, yardım için birine başvurduğunuzdan emin olun.

Stres Hakkında Güvendiğiniz Birine Konuşun.

Eğer sürekli stres yaşıyorsanız, sizi rahatsız eden her şeyi güvendiğiniz birine anlatın. Kendinizi ifade etmek, nasıl hissettiğinizi ifade etmek ve durumla nasıl en iyi başa çıkacağınıza dair geri bildirim almak için iyi bir yoldur.

Not: Eğer stresiniz uzun süre devam ederse veya çoğu durumda devam ederse, bir zihinsel sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün. Stres bazen duygusal veya zihinsel karmaşadan kaynaklanabilir ve eğitimli bir profesyonel, bununla daha iyi başa çıkmak için size gereken araçları sağlayabilir.

Stres Azaltma Topu veya Boks Torbası Edinin.

Bu stres azaltma aracını her gün kullanmaya çalışın. Bu, stresinizi fiziksel olarak ifade etmenize ve ardından vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Duyguları içinde tutmak vücudunuz için iyi değildir.