U

Uzman Tavsiyesi! Hemen Gözden Geçirmeniz Gereken 7 Stresli Sabah Alışkanlığı *

Uzman Tavsiyesi! Hemen Gözden Geçirmeniz Gereken 7 Stresli Sabah Alışkanlığı

Birçok başarılı insanın kendi sabah rutinleri vardır. Ancak, günü daha stresli hale getiren bazı rutinler de vardır. Insider, olumsuz etkisi olabilecek sabah rutini hakkında bir uzmanla konuştu.

Bazıları yıllardır kendi sabah rutinlerini yaptıklarını söylerken; diğerleri her gün güne farklı başlıyor. Ama ister sabah insanı; ister gece insanı olun, “sabahı nasıl geçirdiğiniz” gününüzü ve ruh sağlığınızı etkiler. Ruh sağlığını destekleyen bir sabah rutini oluşturmanın ilk adımı, stresi artıran davranışları durdurmaktır.

Uzman Tavsiyesi! Hemen Gözden Geçirmeniz Gereken 7 Stresli Sabah Alışkanlığı

  1. Geceden hazırlık yapmamak

Sabahları stresten kaçınmanın en iyi yolu, bir gece önceden plan yapmaktır. Sabahı daha yumuşak hale getirmek için Dr. Pritchard, “ertesi gece giyilecek kıyafetlerin bir gece önceden ayarlanmasını, çocuk için öğle yemeğinin hazırlanmasını ve kahvaltıda ne yeneceğine karar verilmesini” tavsiye ediyor. Özellikle sabah insanı değilseniz.

Önceden düşünmek karar yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacaktır. Üç Olimpiyat altın madalyası kazanan eski olimpik yüzücü Rebecca Soni, Insider’a daha önce “Yatmadan önce bir gün planlıyorum” dedi. “Evden çalışan bir girişimci olarak, her gün vermem gereken birçok küçük karar var ve bu planlamanın karar yorgunluğunu önlemeye yardımcı olduğunu görüyorum.”

  1. Yeterince uyumamak

Pek çok insan, işe başlamadan önce meditasyon, egzersiz ya da ne isterlerse yapmaları için kendilerine zaman tanımak adına “erken kalkmaya” yemin eder. Ancak uzmanlar, yeterince uyumazsanız diğer kişisel bakım aktivitelerini yapmanızın zor olacağına inanıyor.

“Yeterince uyumazsanız, sempatik sinir sisteminiz aşırı aktif hale gelir, bu da kalp atış hızınızın arttığı ve her şeyi gerçekte olduğundan daha stresli ve çaresizmiş gibi aldığınız anlamına gelir.” Dr. Pritchard belirtti.

Sinirbilimciler Insider’a ortalama bir yetişkinin her gece 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Uzmanlar ayrıca eski moda bir çalar saat kullanmanın uyandığınızda panik yapmanıza neden olabileceği konusunda da uyarıyor.

Dr. Gayer, “Çalar saatler sizi şaşırtıyor ve uyandırıyor, bu da stres hormonlarında artışa neden olabilir” dedi.

Dr. Pritchard, cep telefonu alarmlarını kullanmak yerine, doğal bir şekilde uyanabilmeniz için yeterince uyumanızı öneriyor. Son çare olarak, sizi ışık ve seste kademeli bir artışla uyandıran akıllı bir alarmı deneyin.

  1. Uyanır uyanmaz sosyal medyayı ve haberleri kontrol etmeyin

Sabahları cep telefonunuzu elinize alıp e-postanızı, en son haberleri ve sosyal medyayı kontrol etmek doğal görünüyor. Ancak Dr. Pritchard, bu davranışların stresi artırdığını vurguluyor.

“Güne ‘Ted Cruz ne kadar kötü bir şey yaptı?’ veya ‘Hangi canlıların nesli tükendi?’ gibi bir şeyle başlamak, pürüzsüz ve tatmin edicidir. Heyecanlı bir sabah geçirmek için gereken dikkati dağıtır.” diyor Dr. Pritchard.

Dr. Gayer, stresli olayların deneyimi ile bilgi tüketimi arasındaki ilişkiye dikkat çekiyor. Geçmiş travmanın ten rengi ve etnik köken olduğunu söyleyen Dr. Gayer, “Geçmişte travma ya da şiddet yaşamış kişiler, gelecekte travma yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu düşüneceklerdir” dedi. Bunun özellikle cinsel yönelim ve cinsel yönelimden kaynaklandığını söyledi.

Dr. Gayer, sonuç olarak bu insanların daha fazla habere ihtiyaç duyduklarını hissettiklerini ve bunun da travma sonrası stres belirtilerine yol açabileceğini söyledi. Haber strese veya travmatik tepkilere neden oluyorsa, Dr. Gayer bilgi tüketiminin sabahları yaklaşık 30 dakika ve akşamları yaklaşık 30 dakika ile sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.

Dr. Pritchard, ayrıca sosyal medya kullanımını kontrol etmenin en iyi yolunun; sosyal medyayı kontrol etmek için harcadığınız süreyi sınırlamak olduğunu söyledi.

  1. Uyanır uyanmaz kahve içmeyin

Dr. Gayer, stres hormonu “kortizol”ün katlanarak yükselmesini önlemek için sabah uyanır uyanmaz kahve içmeyi bırakmanın daha iyi olacağını söyledi.

Kortizol, uyandıktan 30-40 dakika sonra doğal olarak en yüksek seviyesine ulaşan bir sirkadiyen ritmine sahiptir.” “Bağımsız olarak, kortizolü artırma alışkanlığı sabah kortizol düzeylerini daha da artırarak yüksek kalp hızı, stres ve kaygı gibi stresle ilişkili semptomlara yol açabilir.”

Dr. Gayer, “Kafein, doğal olarak arttığında sabah tüketildiğinde stres tepkisini artırabilen kortizol ve adrenalin üretimini artırıyor” dedi. Ancak düzenli olarak kafein tüketenler için etkisi önemli olmayabilir, diye ekledi. Bu nedenlerle Dr. Gayer, “sabah uyandıktan yaklaşık 3 saat sonra kahve içilmesini” tavsiye ediyor.

  1. Kahvaltıyı atlamayın veya sağlıklı bir kahvaltı yapın

Dr. Riffy, kahvaltıyı atlamamanızı tavsiye ediyor. Oruçlu da olsa. Acıktığınızda yemek yemezseniz veya tok olup yemeye devam ederseniz, “kendinizi gereksiz stres riskine maruz bırakırsınız”. Yüksek kalorili, rafine ve işlenmiş kahvaltılardan kaçının.

Doktor Asistanı Kate Martino, daha önce Insider’a, yüksek oranda işlenmiş gıdalar yemenin, canlılığı artırmak ve kafayı sıkmak için gereken vitamin ve mineral eksikliğine yol açabileceğini söylemişti. Vitamin ve mineral eksikliği konsantrasyonu ve enerjiyi azaltabilir.

Martino, “İşlenmiş gıdaların etiketlerine bakarsanız, çok fazla besin içeriyor gibi görünebilirler, ancak doğal gıdalara kıyasla açıkça eksikler” dedi.

  1. Sabah rutinlerinizi aileniz ve oda arkadaşlarınızla tartışmayın

Dr. Pritchard, onunla yaşayan insanların sabahlarını nasıl geçirdiklerini anlamanın da önemli olduğunu söylüyor.

“Birlikte yaşayan insanların sirkadiyen ritimlerini anlamak ve bunlarla işbirliği yapmak önemlidir.”

“Eşim sabah insanı değil, bu yüzden uyanması için ona yeterince yer ve zaman ayırmaya çalışıyorum. Evlilik iletişimi açısından saat 10:00 olması önemli. Vaktinden önce konuşmam, sonra konuşmamaya karar verdim. benim için akşam 8.”

Çocuklarınız varsa, Dr. Pritchard sabahınızı bir gece önceden planlamanızı öneriyor. Bu şekilde, çocuklarınızın sabaha hazırlanmasına yardımcı olmak, rutininizi daha fazla strese sokmaz.

  1. Sabahları “neşeli bir an” yaşayın

Dr. Pritchard, “Sabah rutini tamamen sıkıcı olmak zorunda değil” diyor.

“Dans etmek istemenizi sağlayan en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi çalın, birkaç motive edici ve eğlenceli kitap okuyun.”

Sakin bir sabah geçirmenin en iyi yolu, dört gözle bekleyebileceğiniz bir şey yapmaktır. Bazı insanlar meditasyonun sabahları sakinleşmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bazı insanlar vücutlarını hareket ettirir, günlük tutar ve hobilerinden hoşlanır.

Dr. Pritchard, “En sevdiğim şey, köpeğimle mahalledeki bir kafeye yürüyüş yapmak” dedi.

Sabahları bir sevinç anı getirmenin bir başka yolu da minnettarlığı ifade etmektir. Dr. Gayer, sabahları minnettar olduğunuz birini düşünmenizi öneririm. Geceleri, stresli hissettiğiniz her şeyi yazmanızı ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanızı tavsiye ederim. Bunu yapmak daha iyi uyumanızı sağlayacak ve ertesi gün daha rahat bir şekilde uyanabileceksiniz.

Kaynak: Insider

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu