V

Vücut Yağı Nasıl Yakılır *

Vücut Yağı Nasıl Yakılır | “Vücut yağının alınması kolay, ancak ondan kurtulmak çok zordur. Egzersiz yapsanız veya kalori alımınızı azaltsanız bile, yağ yakmak zor” diye endişeleniyor musunuz?

Vücut Yağı Nasıl Yakılır

Bu yazıda size vücut yağını etkili ve sağlıklı bir şekilde nasıl yakacağınızı göstereceğiz. Artık endişelenmenize gerek yok. Geçici bir diyet hapı veya egzersiz söylemlerinde olduğu gibi vücut yağınızın kaybolacağının garantisi yoktur. Bununla birlikte, ideal bedeninizi oluşturabilmeniz için yağları eriterek ve fiziksel işlevinizi ayarlayarak sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirebilirsiniz.

Yavaş yavaş yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Birdenbire kalori alımınızı azaltan düşük kalorili bir diyete başlarsanız, vücudunuz şok olur. Aniden yeme alışkanlıklarınızı keserseniz, vücudunuz bununla baş edemeyecek ve bir güvenlik önlemi olarak vücudunuzda biriken vücut yağının erimesini önlemeye çalışacaktır. Tersine, kalori alımınızı kademeli olarak azaltırsanız, vücudunuz daha az gergin olacak ve diyetinizdeki değişikliklere devam edebileceksiniz.

  • Günlük kalori alımı için azaltılabilecek aralıkta bir hedef belirleyin. Sağlığınıza bağlı olarak, bazı insanların 1200 kalorilik bazılarının da 2200 kalori yakma imkanı vardır. Doktorunuzdan, diyetisyeninizden veya diyet terapistinizden ihtiyaçlarınıza uygun rehberlik etmesini isteyin.

Günlük kalori alımınızı değiştiren ve kalori alımınızı kademeli olarak azaltan tutarlı düşük kalorili bir diyet uygularsanız, vücudunuz buna alışacak ve vücut yağınız fazla yanmayacaktır. Vücudunuzun ne olacağını tahmin etmesini sağlamak ve metabolizmanızı aktif tutmak önemlidir. Bunu yapmak için, bir gün yüksek kalorili bir diyet ve ertesi gün düşük kalorili bir diyetle kalori alımınızı günden güne değiştirmek iyi bir fikirdir. Bu sayede kilo vermediğiniz bir durgunluk döneminin önüne geçebilir ve güçlü bir irade ile diyetinize devam edebilirsiniz.

  • Başka bir deyişle, sürekli düşük kalorili bir diyet uygularsanız, vücudunuz metabolizma hızınızı alımınıza göre düzenler, böylece çok fazla yağ kaybetmezsiniz. Bununla birlikte, ne olacağını bilmiyorsanız, vücudunuz herhangi bir değişikliğe tepki vermekten çekinecek ve vücut yağını tutamayacaktır.
  • Bu plan, günlük kalori alımınızı kademeli olarak azaltarak yapılır. Diyetiniz hakkında güvenilir bir doktor veya diyetisyenle konuşun.

Vücut Yağını Yakmada Metabolizma

Vücut Yağı Nasıl Yakılır | Daha az sıklıkta yiyin metabolizmayı uyaran bir diyet yapın. Başka bir deyişle, yiyeceklerin enerjiye dönüşme sürecini kolaylaştırır. Günde birçok kez yemek yerseniz, metabolizmanız bu sayı kadar artacaktır. Günde 6 öğün yemek yerseniz metabolizmanız 6 kat artacaktır. Ancak, sık yemek yemenin çok yemek anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Günlük kalori alımını kademeli olarak azaltmak önemlidir.

Vücut Yağı Nasıl Yakılır | Aç karnına protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin atıştırmalıklar seçin. Badem ve elma, kerevizi bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile yiyebilir veya dilimlenmiş sebzeleri yiyebilirsiniz.

“2-4 saatte bir yemek yiyin” gibi kaba bir plan yapmak iyi bir fikirdir.

Kahvaltıda yağ yakmanın püf noktası metabolizmayı harekete geçirmektir

Ayrıca uyku sırasında metabolizmanızın yavaşladığını da düşünmelisiniz. O yüzden kalkın, dişlerinizi fırçalayın ve kahvaltını yapın. Protein ne kadar zengin ve besleyici olursa, kahvaltı o kadar iyi olur.

  • İdeal olan, düzenli olarak yumurta, az yağlı süt ürünleri ve yağsız et ürünleri yemektir. Yüksek kalorili, düşük besleyici donutlardan ve muhteşem kremalı kahveden kaçının, tam buğday gevrekleri ve ekmekleri seçin.

Bol su için. Uygun hidrasyon sadece cildinizin ve saçınızın durumunu iyileştirmekle kalmaz, iç organların işleyişini de iyileştirir, aynı zamanda kilo vermede de etkilidir. Araştırmalar, sadece içme suyunun metabolizmanızı iyileştirebileceğini göstermiştir. En azından yemeklerden önce su içmek midenizi dolduracak ve sonuç olarak çok fazla yemek yememiş olacaksınız.

  • Gün boyunca sık sık bol su için. Sağlığınız daha da iyi olacak ve vücudunuzda biriken yağ erimeye başlayacak.

Sizin için yararlı olan yiyecekleri seçin

Kalitesiz karbonhidratlar dışında, yağ vücudunuzun depoladığı besindir, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıttır. Karbonhidratlar, aksine vücudun dışından alınan ana yakıtlardır. Vücut ya karbonhidratları ya da yağları enerjiye çevirir. Yani karbonhidrat almaya devam ederseniz yağlar yakılmaz.

  • Bununla birlikte, karbonhidratları azaltmak her zaman yağ yakımını desteklemez. Toplam kalori alımı aynı anda azaltılmalıdır.
  • Rafine şeker ve kepekli tahıllar gibi, tüm karbonhidratlar aynı değildir. Diyet için kaliteli karbonhidratlar, yavaş yanan yulaf ezmesi ve sebze türleridir. Tersine, kaçınılması gereken karbonhidratlar beyaz gıdalar, çikolata ve şeker gibi monosakkaritlerdir.

Protein ve karbonhidratın gram başına kalorileri hemen hemen aynıdır. Ancak karbonhidratlardan sonra enerji kaynağı olarak proteinler kullanılır. Protein kasın bir bileşeni olarak kullanılır ve yağa dönüşmez. Diyetinize her zaman yağsız et, balık ve bakliyat ekleyin.

  • Çok fazla protein yerseniz ve karbonhidratlardan kaçınırsanız, beyniniz yağ yakma (ketoz) oluşmadan önce bir sinyal verir. O anda aç hissederiz ama sonra açlık yavaş yavaş azalır.
  • Yüksek protein alımı karaciğeri ve böbrekleri zorlar. Karbonhidrat alımını azaltan ve vücut yağlarını yakmayı kolaylaştıran bir “keton vücut diyetinde” dikkate alınması gereken bazı şeyler vardır. Diyetinizden tüm karbonhidratları çıkarmak yerine sınırlamaya çalışın. Ayrıca, iyi karbonhidratları seçin.
Alkolsüz bira, yüksek kalorili, besleyici olmayan bir karbonhidrattır.

Ayrıca bir kez içtiğinizde daha fazla içmek isteyebilirsiniz. Arkadaşlarınızla içmek isteyebilirsiniz, ancak alkollü olmamasına dikkat edin. Kaçınılmazsa, kendinizi sıkı bir şekilde kontrol edin ve içmekten kaçının. Yüksek alkol alımı yağ yakımını baskılar.

  • Alkol almaktan kaçınamıyorsanız, sayıyı kadınlar için bir, erkekler için iki ile sınırlayın. Yağ yakımını artırmak için zaman zaman alkol alın.

Yeşil Çay veya Kahve İçmek. Bir araştırmaya göre, yaklaşık 700 ml yeşil çay veya 450 ml kahve içmek metabolizmanızı iyileştiriyor. Ancak, çok fazla şeker eklemek bu etkiyi kaybettiriyor.

  • Yeşil çay ve kahvenin sağlığa birçok faydası olduğu söyleniyor. Tipik bir örnek muhtemelen yeşil çayın antioksidan özelliği olmasıdır.

Yağ yakımını destekleyen yiyecekleri seçin. Yalnızca ne yiyemeyeceğinize veya ne yememeniz gerektiğine odaklanmaktan kaçının. Sözde ikramlarda bile metabolizmayı iyileştiren birçok yiyecek vardır.

Aşağıdaki yiyecekler bu konuda iyi bir yağ yakıcıdır.

  • Yulaf ezmesi
  • Az yağlı veya yağsız süt ürünleri (içgüdüsel olarak uyumsuz olabilir, ancak araştırmalar, önerilen miktarda süt ürünü alan kişilerin, almayanlara göre daha fazla yağ yaktığını gösteriyor.)
  • Fındık, avokado, zeytinyağı, yağlı balık
  • Yumurta
  • Baharatlı yemek
  • Greyfurt

Yağ yakmak için egzersiz

Vücut Yağı Nasıl Yakılır | Küçük egzersizler yapmak, metabolizmayı egzersizden hemen sonra aktif hale getirir. 1 saatlik egzersizi hedefliyorsanız, 30’ar dakikalık 2 adımda yaparsanız metabolizmanız bir yerine iki katına çıkacaktır. Kalori yakma egzersizden sonra yüksek oranda ilerler. Bazen, yağ yakma egzersizden sonra birkaç saat hızlı bir şekilde devam eder. Bir süre sonra tekrar egzersiz yaparsanız etkisi daha da büyük olacaktır.

  • Bu özelliği biraz kullanalım. Sadece iki kez 15 dakikalık bir yürüyüş yaparak metabolizmada bir artış bekleyebilirsiniz. Yemek yerken olduğu gibi, özenle egzersiz yapmak iyi bir fikirdir. Sık sık kısa, hafif egzersizler yapın.

Aerobik egzersize ağırlık antrenmanı ekleyin

Vücut Yağı Nasıl Yakılır | Aerobik egzersiz, vücudunuz için çok iyi bir egzersizdir, ancak bunlara kuvvet antrenmanı eklemek onu daha da verimli hale getirir. En iyi sonuçlar için, hem aerobik egzersiz, hem de kuvvet antrenmanı yapın.

  • Kalori alımını azaltmak istiyorsanız, ağırlık ile egzersiz yapmak önemlidir. Kalori alımını sınırlamak, yağdan ziyade kas kütlesi kaybına neden olabilir. Kas kütlesi kaybederseniz kilo verirsiniz ancak ideal sonuçları alamazsınız.

Kas antremanı yaptıktan sonra aerobik egzersize ilk geçiş yapan, hem aerobik egzersiz hem de ağırlık kaldırma yapıyorsa, ağırlık kaldırmadan önce aerobik egzersizi daha sonra yapmak daha etkilidir. “Kasları güçlendirmek ve yağ yakmak” sırasına göre egzersiz yaparak, egzersiz sonrası metabolizma artışını uzun süre koruyabilirsiniz. Buna gün boyu devam etmek mümkün olabilir.

Ayrıca, ağırlık antrenmanından aerobik egzersize geçiş, tersinden daha kolay görünebilir.

Halter kaldırmak, uygun güç ve beceri gerektirir. Koşma veya jimnastik gibi aerobik egzersizlerden yorulduktan sonra, halteri kaldırmak için tekniği doğru kullanmak zor olabilir.

Belli bir süre rahat bir tempoda egzersiz ve tam hızda egzersizden oluşur. Yüksek yoğunluklu egzersizin ve düşük yoğunluklu egzersizin uzunluğunu (aralığını) ayarlamak da mümkündür. Daha fazla kalori yakmanın ve metabolizmayı artırmanın etkisini bekleyebilirsiniz.

  • Aralıklı antrenmanın tipik bir örneği koşu bandıdır. Ritim, önce 30 saniye yürümek ve sonraki 30 saniye boyunca tam hızda koşmak. Bu şekilde 15 dakika egzersiz yapmak, aynı hızda 30 dakika koşmaktan daha etkilidir.

Çapraz eğitim için 15 dakikalık bir yürüyüş veya parkın etrafında 10 km’lik bir koşu olsun, sonunda buna alışacaksınız. Vücudunuz belli bir miktar egzersize ve yoğunluğa alıştıkça kalori tüketimi azalır. Vücudunuzu değiştirmek önemlidir. Bunu yapmak için çapraz eğitimi deneyin. Denemek istediğiniz bir hobiye başlamak için iyi bir bahane.

  • Çapraz eğitim, farklı egzersiz türlerinin uygulanmasıdır. Egzersiz menüsü, koşu günleri, yüzme günleri ve bisiklet günleri gibi günden güne değişecektir. Çeşitli egzersizleri birleştirmek sadece yağ yakmak için değil, sağlığınız açısından da önemlidir.

Yağ Yakmak İçin Yaşam Tarzınızı Ayarlayın

Tartı kullanmayarak motive oluyorsanız, yağ kaybetmek kas kaybedeceğiniz anlamına gelmez. Ayrıca kaslar yağdan daha ağır olduğu için tartıdaki rakamlar vücudun tam durumunu yansıtmaz. Görünüm ve his, fiziksel durumunuzun daha doğru bir resmini verebilir.

  • Bununla birlikte, haftada bir kez tartılmanın uzun vadeli bir kilo verme planını ilerletmede etkili olduğu söylenir. Baskülünüzü atmayın, kendiniz için doğru frekansı bulun ve kendinizi tartın.

Stresi azaltmanın yollarını bulun. Stresli olduğunuzda sağlıksız gıdalardan kurtulma eğilimindesiniz. Bu olduğunda, yağ yakılmaz. Aşırı stres sadece cildiniz için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu ve ilişkilerinizi de etkiler. Stresi azaltmak için sağlıklı bir yol bulun. Vücut yağınız azaldıkça ışıl ışıl hissedeceksiniz.

  • Birçok insan meditasyon ve yoga yoluyla stresi azaltır. Parkta yürüyüş yapmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek de aynı etkiye sahip olacaktır. Kendinize uygun bir stres azaltma yöntemi bulabilmeniz için çeşitli şeyler deneyin.

Vücut Yağı Nasıl Yakılır | Yeterince uyuyun. Almanız gereken uyku miktarı kişiye göre değişir, ancak 7-9 saat uyumaya çalışın. Uykunun yağ kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak gerçekte iyi dinlenmiş bir vücut karbonhidratları daha etkili bir şekilde işleme eğilimindedir.

  • Ayrıca yeterince dinlenmezseniz vücudunuz şeker ister. Kortizol, grelin ve insülin gibi hormonlar yetersiz çalışır. Vücut, vücutta biriken yağ ve şekeri bırakmaktan kaçınmak için çaresizce çalışır. Bunu önlemek için yeterince uyumak önemlidir.

Vücut Yağı Nasıl Yakılır Sağlıklı Olanı Nedir

Kısa bir süre aktif olmak. Hiçbir şey yapmamaktan çok daha sağlıklıdır. Araştırmalar, hareketli insanların ortalama olarak zayıf olduğunu göstermiştir. Uzuvlarını hareket ettirmeden oturan insanlar, kalorileri yağa dönüştürme ve depolama eğilimindedir. Vaktiniz olduğunda, odanızı temizlemek, köpeğinizle yürüyüşe çıkmak veya park yerinin en uzak köşesine park etmek gibi, kendinize hareket alanları yaratmaya çalışın.

Herhangi bir küçük şey için hareket etmeyi fırsat haline getirin

Vücut Yağı Nasıl Yakılır | Asansör yerine merdivenleri kullanmak ya da dolambaçlı bir süpermarkete alışverişe gitmek gibi yaratıcılığınıza bağlı olarak vücudunuzu daha fazla hareket ettirebilirsiniz. Sandalyesiz bir sandalyede oturuyormuş gibi giyinmeye çalışın. Küçük şeyler bile istiflendiğinde hayal edebileceğinizden daha etkili olabilir.

Önemli Notlar:

  • Açlık yaratmak için kalori alımınızı önemli ölçüde sınırlamayın. Vücudunuz düzgün çalışmayacak ve yaralanacaksınız.
  • Birçok uzman, ketojenik bir diyet denemek istiyorsanız, başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini önermektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu