İspanya bu yılın ilk sıcak hava dalgasını yaşıyor ve bunun en yoğunlarından biri olması, sıcaklıkların birçok bölgede tarihi rekorlara ulaşması bekleniyor. Bu aşırı durum Günlük hayatımızı önemli ölçüde etkileyen ve en çok etkilenen yönlerden biri de uyku kalitesi. İyi bir gece uykusu almak sağlık için çok önemlidir, ancak sürekli sıcaklık, gece dinlenmeyi son derece zorlaştırabilir ve uykusuzluk gibi sorunları daha da kötüleştirebilir.
– Devamını oku: Bu kadar sıcak olduğunda vücudunuza ne olur?
Hava sıcakken neden bu kadar az uyuyoruz?
Bu makaledeki başlıklar
Keval + Clinic’ten bütünleyici tıp uzmanı Dr. Antonio Hernández’e göre, yaz aylarında uykusuzluk görülme sıklığı çeşitli nedenlerden dolayı artıyor. Tek başına ışığa uzun süre maruz kalmar biyolojik ritmi değiştirir ve gece geç saatlere kadar uykuya dalmayı zorlaştırır. Gün batımının geç olması sinir sisteminin aktivitesini artırır ve katekolaminlerin salınımı, bu da uyku kalitesini bozabilir.
Yaz aylarında daha aktif sosyal yaşam, geç akşam yemekleri ve alkol tüketimi de uyku kalitesinin düşmesine katkıda bulunuyor. Ayrıca yaz aylarının yüksek sıcaklık ve nem özelliği, rahat bir uyku çekmeyi zorlaştırıyor.
Ve yatağa girdiğimizde her şey daha da kötüleşiyor çünkü odamız fırına benziyor. Uzmanlar Uyku Hayır Kurumu (insanların uyku kalitesini iyileştirmeye adanmış bir topluluk) idealin şu olduğunu açıklıyor: Yatak odasının sıcaklığı 16°C ile 18°C arasındadır. Hatta geceleri insan vücudunun soğuduğu, uykuya hazırlanmanın bir işareti olduğu ve bu nedenle hava çok sıcak olduğunda uykuya dalmanın zor olduğu düşünülüyor. Ancak tedarik şirketi Tado tarafından 35.000’den fazla İspanyol evinin sıcaklıkları üzerine yapılan bir araştırma, gün boyunca ortalama dış hava sıcaklığının 19°C’ye düşebileceğini, geceleri ise iç mekan sıcaklığının 19°C’ye düşebileceğini gösteriyor. 24°C’ye ulaşabilir, keyifli bir uyku için gerekli eşiğin aşılması. Ve bu durum sağlığımızı da etkiliyor.
– Ayrıca okuyun: Sıcaklık 40 derece olduğunda beyninize ne olur?
Sıcaktan dolayı iyi uyuyamadığınızda vücudunuza ne olur?
Uygulamalı Psikofizyoloji Araştırma Grubu ve Sağlıkta Mükemmeliyet Merkezi profesörü ve üyesi Vicente Javier Clemente Suárez, ısı nedeniyle yetersiz uyumanın etkilerinin “basit rahatsızlığın ötesine geçebileceğini ve sağlığımız ve refahımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini” söylüyor. Avrupa Üniversitesi Spor ve Yaşam Bilimleri Bölümü, “uyku yoksunluğunun insanları olumsuz etkilediği” konusunda uyarıyor bilişsel işlevimiz ve ruh halimiz“.
Yüksek gece sıcaklıklarının vücudun programını değiştirdiği, huzursuzluğu artırdığı, derin dalgaları ve REM aşamasını azalttığı gösterilmiştir.
Buna ek olarak, uyku yoksunluğu aynı zamanda hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler problemlerin riskinin artmasıyla da ilişkilidir, ayrıca bağışıklık sistemini etkileyerek hastalıklara karşı savunmamızı zayıflatır.
Bu nedenle profesör, gece sıcaklığının uyku üzerindeki etkileriyle mücadele etmek için bir dizi “basit ama etkili” önlem önerirken, “tatillerde alışkanlıkların ve rutinlerin sürdürülmesini” öneriyor.
Sıcak hava dalgasına rağmen daha iyi uyumanın ipuçları
- Odayı yeniler. Gün içerisinde biriken ısının uykunuzu etkilememesi için odayı mümkün olduğunca serin tutmalısınız. Güneşin ısısını engellemek ve odayı daha serin tutmak için gün boyunca perdeleri ve panjurları kapatın. Geceleri sıcaklıklar düştüğünde, temiz havanın içeri girmesi için pencereleri açın. Güvenliyse, geceleri pencereleri biraz açık bırakmak, hoş bir uyku ortamı için gerekli olan sabit bir hava akışını koruyabilir.
- Buzlu bir fan kullanın. Odada dolaşan havayı soğutmak için vantilatörün önüne bir buz torbası veya donmuş şişe yerleştirin ve derme çatma bir klimanınkine benzer bir etki yaratın. Bu basit numara, yatak odanızın termal hissinde büyük bir fark yaratabilir ve sıcaklığın ekonomik ve verimli bir şekilde düşürülmesine yardımcı olabilir. Erimiş suyu yakalamak için altına bir kap koyduğunuzdan emin olun.
- Elektronik cihazları kapatın. Odanın sıcaklığını artırabilecek ve uyumayı zorlaştırabilecek artık ısı yayarlar. Ayrıca uyku hormonu melatonin üretimini engelleyebilecek mavi ışığa maruz kalma oranınızı da azaltacaksınız.
- Nefes alan pijamalar ve çarşaflar. Gece boyunca yeterli vücut sıcaklığının korunması için nevresim ve pijama seçimi de oldukça önemlidir. Havanın dolaşmasına izin veren ve aşırı ısınmayı önleyerek vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olan pamuk veya keten gibi nefes alabilen malzemeleri tercih edin. Bu doğal kumaşlar, teri daha iyi emdiği ve buharlaşmayı kolaylaştırdığı, sizi serin ve rahat tuttuğu için sıcak geceler için idealdir.
- Sıcak veya soğuk suyla duş alın. Göz! Asla soğuk. Yatmadan önce duş almak, vücut sıcaklığınızı düşürmenize ve rahatlamanıza yardımcı olarak sizi daha derin, daha dinlendirici bir uykuya hazırlar. Bu gece ritüeli sadece kendinizi daha taze hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gün içinde biriken stresi atmak için de mükemmel bir zaman olabilir.
- Hafif akşam yemeği ve yatmadan önceki saatler. Ağır yemekler ateş hissini artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Hafif bir akşam yemeği ise sindirimi kolaylaştıracak ve sindirim sürecinde vücudunuzun fazladan ısı üretmesini önleyecektir.
- İyi nemlendirin. Gün boyunca ve özellikle sıcak hava dalgası sırasında yeterli sıvı alımını sağlamalısınız. Vücut ter yoluyla daha fazla sıvı kaybeder, bu nedenle yeterli su içerek bunları yenilemek çok önemlidir. Dehidrasyonu artırabilecekleri için alkollü veya heyecan verici içeceklerden kaçının. Bunun yerine, taze ve iyi nemli kalmak için su veya rahatlatıcı soğuk infüzyonları tercih edin.
