Bu yaz bacaklarınızın şişmesini önlemek için 5 faydalı ipucu

Kavurucu sıcakların hakim olduğu bu günlerde ayaklarınızın ve bacaklarınızın daha da şiştiğini fark ediyorsunuz. Yalnız değilsin. Yaz aylarında bu yaygındır. Hava ulaştığında çok yüksek sıcaklıklarVücut, terleme ve periferik kan damarlarının genişlemesi yoluyla düzgün çalışabilmek için iç sıcaklığını düşürmeye çalışır. Bu toplardamar genişlemesi kanın daha yavaş akmasına neden olur, kanın ekstremitelerde birikmesini teşvik eder ve şişmeye neden oluyor ve bundan muzdarip olan insanlarda rahatsızlık.

Ve bu küçük bir sorun değil, çünkü yorgun bacak sendromu zaten yetişkin nüfusun %20-30’unu etkiliyor, İspanyol Derneği’nin verilerine göre kadınlarda beş kat daha sık görülüyor ve 50 yaşın üzerindekilerin %50’sinde yaygın. Serbest Eczacılık (SEFAC).

Ayrıca okuyun: Sorununuz sıvı tutulmasıysa bu 5 ipucu size yardımcı olabilir

Yaz aylarında kötüleşen bir sorun

Ayrıca toplardamar yetmezliği olan kişilerde bu durumun daha da sık görüldüğünü ve yaz aylarında sıcaklığın damarların genişlemesine ve damarlardan sıvının dışarı çıkmasına neden olması nedeniyle tahmin edebileceğimiz gibi daha da kötüleştiğini de hesaba katmalıyız. bacaklarda şişme veya ödem oluşmasına neden olan interstisyel boşluk.

Bu sağlık sorununu kötüleştiren faktörler

Ayrıca endokrin hastalıkları da vardır. hipotiroidizm veya böbrek veya kalp hastalığıyanı sıra kan protein seviyelerindeki değişiklikler ve bu duruma neden olan bazı ilaçlar. Ek olarak, genişleyen kan damarları ortostatik hipotansiyon riskini artırabilir; ayakta dururken kan basıncında ani bir düşüş baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir. Ayrıca, hareketsiz yaşam tarzıyla birlikte ısı nedeniyle damarların genişlemesi veya uzun süre aynı pozisyonda kalma, derin ven trombozu (DVT) gelişimi için risk faktörleridir. Gerçek şu ki, yaz dönemi genellikle tren, araba, otobüs veya uçakla uzun yolculukların sık olduğu bir zamandır ve bu, DVT gelişimi için bir risk faktörü olmasının yanı sıra DVT semptomlarını da kötüleştirir. bacaklarda şişlik.

Sıcaklığa ek olarak, bu patolojiye katkıda bulunan başka faktörler de vardır; bunların başlıcaları yaş, cinsiyet, tıbbi koşullar ve yaşam tarzıdır. Bu yüzden, yaşlı insanlar dolaşımdaki değişikliklerden dolayı daha duyarlıdır ve vücudun ısıyla başa çıkma yeteneğinin yanı sıra, hormonal faktörlere bağlı olarak ekstremitelerde ısı nedeniyle artan şişlik yaşayabilen kadınlar. Ek olarak, Kronik hastalıkları olan kişilerkalp yetmezliği gibi ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya uzun süre ayakta çalışan kişilerin bu sendromdan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

“Vazodilatasyon vücudumuzun kendi kendini düzenleme mekanizmasıdır. Sağlığımız için yeterli vücut ısısını korumak amacıyla ortam sıcaklığı arttığında devreye girer. Örneğin terleme de bu ısı düzenleyici mekanizmaların bir parçasıdır. Ancak bacaklarımızdaki damar genişlemesi yetkin bir toplardamar sistemi gerektirir, çünkü kan akışının yer çekimine karşı gitmesi gerekir, bu da kanın ellere ve ayaklara ulaşmasını zorlaştırır.” Dr. Daniela Silva şöyle açıklıyor: Cigna Healthcare İspanya’da İç Hastalıkları uzmanı ve E-Sağlık Medikal Müdürü.

“Damarları daha az yetenekli veya daha zayıf olan kişilerde, vazodilatasyonla ilişkili yerçekimi etkisi, kan damarlarının dışında sıvı birikmesini kolaylaştırır ve bu da bacaklarda şişme olarak kendini gösterir. Sıcaklığa ek olarak, Sıvı tutulması bu şişliği önemli ölçüde kötüleştirir. Bu nedenle beslenme ve yaşam tarzı bu sorunla karşı karşıya kalınan en önemli faktörlerden ikisidir. Yaz aylarında oturarak birkaç saat yolculuk yapacaksak, yediklerimize dikkat etmek ve zaman zaman kalkmak daha da önemlidir. Ayrıca bu süre zarfında aktif bir egzersiz rutininin dahil edilmesi bacak şişmesinin azaltılmasına önemli ölçüde yardımcı olabilir” diye ekliyor uzman.

© Adobe Stok

Bacaklarınızın şişmesini önlemek için faydalı öneriler

Tüm bunları göz önünde bulunduran Cigna Healthcare uzmanları, yaz mevsimiyle başa çıkmak ve böylece bacakların şişmesinin etkilerini azaltmak için bir dizi öneriye uymanızı öneriyor:

• Yeterli hidrasyon ve sağlıklı beslenme. Vücudun sıcaklığı düzenlemesine ve kanın daha az viskoz olmasına yardımcı olmak için yeterli su içmek önemlidir. “Mantığa aykırı gibi görünüyor, ancak şu anda günde 1,5 ila 2 L su ile sıvı alımı çok önemli, çünkü diürezi uyararak şişkinliği artırır. Dehidrasyon, sodyum tutulmasını kolaylaştırır ve bu da su tutulmasını kötüleştirir” diyor doktor. Tabii ki, iyi bir seçim yapmalısınız, esas olarak suya güvenmelisiniz, meyve suları ve şekerli içeceklerin yanı sıra alkolden de uzak durmaya çalışmalısınız çünkü sağlıksız olmalarının yanı sıra kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini de artırırlar. Ayrıca alkol durumunda dehidrasyonu da teşvik eder. Yediğimiz şeyler aynı zamanda sıvı alımımıza da yardımcı olabilir. ekstremitelerin şişmesiyle mücadeleye en çok yardımcı olan yiyecekleri, yani en taze ve en hafif olanları seçinMeyve ve sebze yiyorum.
• Hafif, bol giysiler giyin. Dolabınızı açıp giyeceğiniz kıyafetleri seçtiğinizde kan dolaşımınıza ve terlemenize de bir iyilik yapmış olursunuz, bu da bacakların yorulmasını önlemede büyük fayda sağlayacaktır. Bu nedenle pamuklu giysilerden, bu kumaş nemi tuttuğundan ve çok sıkı olan, aşırı sıkışan veya dolaşımı kesen giysilerden uzak durmalısınız. Ek olarak, şişme eğiliminde olan alanlarda kademeli sıkıştırma kullanın Kas yorgunluğunu azalttığı ve dolaşımı iyileştirdiği için, ayakta çok fazla zaman harcayan insanlar için olduğu kadar bilgisayar başında çok fazla zaman harcayan insanlar için de faydalı olabilir.
• Güneşe uzun süre maruz kalmaktan kaçının. İyi bir dolaşım müttefiki değildir ve aslında damar sorunlarını daha da kötüleştirir. Isı bu patolojinin ana tetikleyicisidir, bu nedenle günün en sıcak saatlerinde serin, gölgeli yerlerde kalmak ve mümkün olduğunca güneşe doğrudan maruz kalmaktan kaçınmak önemlidir. Bu anlamda ısının etkisini ortadan kaldırmak için tavsiye edilir. etkilenen bölgeyi soğuk su veya soğutma jelleriyle soğutun soğuk suyun vücut üzerindeki etkilerini taklit etmeye çalışan, kan damarlarının daralmasına yardımcı olan ve damar genişlemesini nötralize eden, dolaşım için çok faydalı olan bir boşaltıcı etki yaratan soğuk su.
• Orta derecede egzersiz yapın. Hava sıcak, evet ama bu kanepeye uzanıp hiç hareket etmeyeceğimiz ve saatlerin geçişini izleyeceğimiz anlamına gelmemeli. Kan dolaşımını iyileştirmek ve yorgun bacak hissini önlemek için düzenli ve orta derecede egzersiz şarttır. Su iyi bir müttefiktir, bu nedenle yüzmek veya su jimnastiğiSu ve bacak kaslarının hareketi sayesinde oldukça faydalı olan egzersizlerdir. Alternatif olarak, bir havuz şamandırası veya şamandırası kullanabilir ve ayaklarınız kumsalın veya havuzun dibine değmeden bir bisikletin hareketini simüle ederek ilerleyebilirsiniz. Aynı şekilde bacak kaslarını hareket ettirecek topuk kaldırma, baldır esnetme, ayak bileği hareketleri gibi özel egzersizlerin yapılması önerilir.
• Uzun yolculuklarda hareket etmek. Uzun bir uçak yolculuğu yapacaksanız aşırı önlemler almanız gerekiyor. Ve gerçek şu ki, içinde bir şeyin olduğu uzun yolculuklar Alt ekstremitelerin zayıf hareketliliği bir risk faktörü oluşturur. Uzun süre oturmak bacaklardaki kan dolaşımını engelleyebilir ve bu durum özellikle dolaşım sorunları olan veya bacaklarında şişme sorunu yaşayan kişiler için sorun teşkil edebilir. Uzun yolculuklardan kaçınamıyorsanız, araba ile seyahat ediyorsanız bacaklarınızı esnetmek için sık sık durmak veya uçak veya trenle seyahat ediyorsanız ayak bileklerini hareket ettirmek için egzersiz yaparken koridorda yürümek gibi takip edebileceğiniz bir dizi öneri vardır. ve ayakları esnetin ve uzatın. Bu durumlarda rahat ayakkabılar ve bacaklara baskı yapmayan bol giysiler giymek de önemlidir.