Yazın gelmesiyle birlikte, gastronomik cazibeler Plajlar ve plaj barları, plaj keyfini sürdürmek isteyenler için bir endişe kaynağı haline gelebilir. dengeli beslenme. Doktor Elena Soria, estetik doktoru ve beslenme uzmanı Clínica Menorca’dan kilo almadan tatilin tadını çıkarmanız için bize bazı yararlı ipuçları veriyor
Anahtar, ölçülü olmak ve bilinçli keyif almaktır. Tatillerde diyet takıntısı yapmak değil, dengeli bir şekilde tadını çıkarmak, yemeğin miktarına ve kalitesine dikkat etmek önemlidir.
– Öğrenme: Sizi en çok şişmanlatan 7 besin grubu
© Getty ImagesEn şişmanlatıcı tapas ve pinçolar
Bu makaledeki başlıklar
cips100 gramı 550 kcal olduğundan oldukça yüksek kalorili bir seçenektir ve tavsiye edilmez. Kuruyemişler ise 100 gramında 530 kcal ile kalori açısından yüksek olmasına rağmen faydalı yağları nedeniyle daha sağlıklıdır ancak ölçülü tüketilmelidir.
O sosisTürüne bağlı olarak 100 gramda 300 ile 450 kcal arasında; Küçük bir porsiyon kabul edilebilir, ancak büyük miktarlardan kaçınmak ve her şeyden önce ekmeği yağa batırmak daha iyidir.
rus salatasıEn popüler tapaslardan biri olup, kullanılan mayonez miktarına bağlı olarak 100 gramında yaklaşık 220-300 kcal bulunur. Bir tortilla şişinde ekmeğin eklendiği yaklaşık 300 kcal bulunur. Aperitif yerine kahvaltı olarak tüketmek daha iyidir.
kroketMezelerin bir diğer klasiği olan bu mezeler, kızartma işlemi nedeniyle oldukça kalorili olup birim başına 150-200 kcal civarındadır.
zeytin, 100 gramı yaklaşık 115 kcal sağlayan bu patates kızartması, patates kızartmasından daha hafif ve daha sağlıklıdır; ancak özellikle baharatlıysa miktarın kontrol edilmesi gerekir.
pipirranaÇoğunlukla domates, biber, soğan ve salatalıktan yapılan, zeytinyağıyla tatlandırılan tipik bir salatanın 100 gramı, kullanılan zeytinyağı miktarına bağlı olarak yaklaşık 70-100 kcal’dir.
yumuşakçalar ve kabuklu deniz ürünleriMidye, istiridye veya karides gibi çok sağlıklı ve düşük kalorili seçenekler olup 100 gramında yaklaşık 70-100 kcal bulunur ve bu da onları meze için ideal kılar.
Turşu da kornişon gibi hafif ve sağlıklı bir seçenek olup, kaliteli ve doğal baharatlarla seçildiği sürece 100 gramı 11-15 kcal civarındadır.
– Öğrenme: Sizi en çok şişmanlatan 4 gıdadan uzak durarak kilo verin
© audreyafsKilo aldıracak içecekler
şekerli alkolsüz içeceklerle birlikte alkollü içecekler En çok kilo alanlar onlar. Cin en kalorili içeceklerden biri olup, bunu kırmızı şarap, beyaz şarap, tinto de Verano, bira, alkolsüz içecekler, alkolsüz bira, hafif alkolsüz içecekler ve son olarak gazsız veya gazlı su takip etmektedir. Sorun yalnızca içeceğin türünde değil aynı zamanda tüketilen miktarda da yatmaktadır.
Özellikle, CenevreKüçük bir bardakta veya 100 ml’lik kokteyl bardağında servis edilen bu ürün yaklaşık 260 kalori içerir. O kırmızı şarap150 ml’lik standart bir bardakta servis edildiğinde yaklaşık 125 kalori içerir. beyaz şarap Aynı porsiyonda yaklaşık 121 kalori vardır.
O yaz kırmızısıGenellikle plaj barlarında kullanılanlar gibi 200 ml’lik büyük bardaklarda servis edilir, şekerli veya hafif alkolsüz içeceklerle karıştırılmasına bağlı olarak 100 ile 120 arasında kalori sağlar. Kutudaki veya 330 ml’lik bardaktaki bira yaklaşık 150 kaloridir.
alkolsüz içeceklerBir kutu veya bir bardak sodaya eşdeğer olan 330 ml’lik bir porsiyonda yaklaşık 139 kalori bulunur. Alkolsüz bira, yine bir kutuda veya 12 onsluk bardakta, markaya bağlı olarak 60 ila 90 kaloriye sahiptir. Aynı miktardaki 330 ml’lik hafif alkolsüz içecekler 1 ile 5 arasında kalori içerir.
Kendinizi nemlendirmek ve yenilemek için en iyi içecek sudur. Gazlı veya gazsız, miktarı ne olursa olsun (bardak, şişe veya büyük bardak olabilir) kalorisi yoktur.
– Öğrenme: Kilo vermek istiyorsanız kaçınmanız gereken meyveler bunlar
Bu meyveler aynı zamanda kalorilidir, ancak sağlıklıdır ve tavsiye edilir.
Su içeriği yüksek ve kalorisi düşük olduğundan tüm meyveler tavsiye edilir. O muz, incir, yenidünya, üzüm, hindistan cevizi ve avokadoİspanyol Beslenme Vakfı’na (FEN) göre bunlar en kalorili meyvelerdir, ancak temel besin maddelerini sağladıkları için diyetten çıkarılmamalıdırlar. Elbette ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir çünkü fazla içerdikleri fruktoz yağa dönüşebilir.
O kahvaltıda meyve tüketimi idealdirsabah ortası veya öğleden sonra, her zaman ılımlı miktarlarda. Hurma gibi kurutulmuş meyveler özel olarak anılmayı hak ediyor. Sağlıklıdırlar ancak yüksek şeker konsantrasyonları nedeniyle daha dikkatli tüketilmeleri gerekir.
Şekerlenmiş meyve veya şuruplu meyvelerden kaçınabilirsek daha iyi olur.
© @ariadnartilesBir günlük tatil için diyet önerisi
Kahvaltı
Her zamankinden daha geç kalksanız bile kahvaltıyı atlamayın. Sabah 10 ila 11 arasında uyanırsanız, öğle yemeğine kadar yemek yememek için yeterince kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Daha geç kalkarsanız, bir tercih yapın öğle yemeği sağlıklı. İçerir taze meyve, kahve, süt, çay, sebze içeceği veya saf kakao. Monotonluğu önlemek için içkinizi çeşitlendirin. 30 gr serrano jambonu, ton balığı, yumurta, jambon, tavuk, hindi, avokado veya domates ve biraz zeytinyağı ile tam buğday ekmeğiyle servis yapın. Geç uyandıysanız yoğurt veya biraz fındık ekleyin.
Sabah Ortası
Öğlen saatlerinde meyve, yoğurt veya bir avuç fındık soğuk çay eşliğinde.
– Öğrenme: Bunlar en az kalorili 5 kuruyemiş
Meze
En az kaloriden en çok kaloriye kadar tercih ettiğiniz içeceği seçin: buzlu ve limonlu maden suyu, sodalı bira, alkolsüz bira, bira, tinto de Verano, soda 0,0 veya beyaz şarap. İçeceğinize sossuz sebze sosları, turşu, küçük bir tabak zeytin (tercihen soyulmuş), çiğ badem, buharda pişirilmiş midye, limonlu istiridye, ızgara veya pişmiş karides, patatessiz kavrulmuş veya pişirilmiş ahtapot veya ütüyle eşlik edin. Pek çok sağlıklı seçenek var; Miktarları kontrol edin ve hafif bir içecek seçin. Bundan sonra yemeğin geleceğini unutmayın. Kroket, kalamar, tuzlu çubuk ve Rus salatasından kaçının.
© GtresonlineYiyecek
Salatalar, ızgara balıklar, sebzeli paella gibi yerel mutfağın tadını çıkarın. mevsimlik deniz ürünleri ve gazpacho. İlk gün her şeyi yemek gerekli değildir; Porsiyon boyutlarını sorun ve büyükse paylaşın. Özellikle gün içinde bir şeyler içmeyi planlıyorsanız tatlıyı atlayabilirsiniz. Şarap içiyorsanız, su ile değiştirin: bir yudum su, bir yudum şarap, bir yudum su.
Atıştırmalık
Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa, bu dondurma için ideal zaman. Buzlu olanların kalorisi daha azdır, ancak açsanız sütlü olanlar daha doyurucudur. Aynı seçenekleri sabahın ortasında da tercih edebilirsiniz. Akşam yemeğini çok geç yiyorsanız, ki bu da yaz aylarında yaygın bir durumdur, akşam yemeğine çok aç gelmemek için bir şeyler yemeniz tavsiye edilir.
Akşam yemeği
Öğle yemeğiyle aynı yönergeleri izleyin ancak daha hafif bir akşam yemeği tercih edin. Tapas yemeye giderseniz meze kurallarına uyun. Seçmek karides, jambon, salpicón, yumuşakçalar ve benzeri porsiyonlar.
– Öğrenme: Yaz akşam yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirecek ipuçları
