Karın yağı özellikle organların çevresinde biriktiği için tehlikelidir. İç organ yağı olarak bilinir ve insülin direnci, diyabet, dislipidemi (yüksek kolesterol ve/veya trigliserit seviyeleri), hipertansiyon, ürik asit artışı ve kronik inflamasyon gibi çeşitli metabolik problemlerle ilişkilidir.. Bu faktörler miyokard enfarktüsü ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bu nedenle onu yakmak önceliklerinizden biri olmalıdır. Elbette lokalize yağlardan kurtulmak çok zordur. Yapabileceğiniz şey, vücudunuzdaki fazlalıkları yakmak için bir diyet ve egzersiz planıdır ve yavaş yavaş karnınızın nasıl düzleştiğini göreceksiniz.
Karın yağını yok eden besinler
Bu makaledeki başlıklar
Fazla yağınızı yok edebilecek mucizevi yiyecekler yoktur. Ancak sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve hepsinden önemlisi egzersiz (seviyenize ve sağlık durumunuza uygun kalp-damar ve kuvvet antrenmanı) ile birleştirerek bu durumdan kurtulabilir, yağ yakıcı hücreleri harekete geçirebilecek bazı gıdalara yer verebilirsiniz. daha fazlası, sürekli açlık hissi ile mücadele etmenize yardımcı olmanın yanı sıra. Bu yiyecekler nelerdir?
Araştırmacılar Harvard Üniversitesi bunu gördüm Proteinden zengin beslenme size yardımcı olabilir. Proteinler daha fazla tokluk hissi yaratarak kalori alımının azaltılmasına ve kilonun korunmasına yardımcı olur. Bitkisel ve hayvansal olmak üzere iki tür protein olduğunu unutmayın. Öte yandan dergi Besinler şunu vurguluyor meyve ve sebze tüketimini artırın vücut ağırlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Meyveler basit şekerler içermesine rağmen ağırlığı arttırdığına dair bir kanıt yoktur. Aslında kiloyu sağlıklı bir şekilde yönetmek için gerekli olan lif, besin maddeleri ve vitaminler açısından zengindirler.
Bununla birlikte, yağ ve kilo kaybını daha da hızlandırabilecek bilim destekli bazı gıdalara bakalım.
Yağ yakmanıza yardımcı olacak 5 yiyecek
- Yeşili var
- yoğurt
- Acı biber
- Zerdeçal
- Balık Yağı
15
© Getty ImagesYeşili var
Yeşil çay içerir kateşinler ve kafeinMetabolizmayı artırabilir ve yağ oksidasyonunu geliştirebilir. tarafından yürütülen bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Yeşil çay ekstraktı alan kişilerin daha fazla yandığını buldu kalori ve yağözellikle egzersiz sırasında. Bu çalışma, bu içeceğin termojenez ve yağ oksidasyonu üzerindeki etkilerini araştıran Cenevre Üniversitesi de dahil olmak üzere birçok üniversite tarafından desteklenmiştir.
25
© Getty Imagesyoğurt
tarafından yürütülen bir çalışma Dr. Michael Zemel, Tennessee Üniversitesi’nde beslenme profesörüyoğurdun vücudun yağ yakma yeteneğini artırabildiğini buldu. Diyetlerine yoğurt ekleyen katılımcılar bir kayıp yaşadı. %61 daha fazla vücut yağı ve %81 daha fazla karın yağı sadece kalori azaltanlarla karşılaştırıldığında. Yoğurttaki yüksek kalsiyum içeriği bu süreçte önemli bir faktör gibi görünüyor ve yağ kaybederken kas kütlesinin korunmasına yardımcı oluyor.
35
© Getty ImagesAcı biber
Kapsaisin, aktif bileşik acı biberMetabolizmayı ve yağ oksidasyonunu artırabilir, ayrıca iştahı azaltabilir. dergisinde yayınlanan bir çalışma dergi İştah Hollanda’daki Maastricht Üniversitesi tarafından yürütülmektedir.kapsaisinin yağ yakımını artırabildiğini ve kalori alımını azaltabildiğini, dolayısıyla kilo kaybına katkıda bulunduğunu gözlemledi.
45
© Getty ImagesZerdeçal
Zerdeçal ve daha spesifik olarak aktif bileşiği, kurkuminüzerinde önemli etkileri olduğu gösterilmiştir. iltihabı azaltmak ve yağ yakımını iyileştirmek. tarafından yürütülen bir çalışma Boston’daki Tufts Üniversitesi kurkuminin yağ dokusunun büyümesini baskılayabildiği sonucuna vardı. Sonuçlar zerdeçalın kilo kaybı ve metabolik sağlığı iyileştirme stratejileri için etkili bir takviye olabileceğini düşündürmektedir.
55
© Getty ImagesBalık Yağı
Araştırmacılar Kyoto Üniversitesi Balık yağının yağ depolama hücrelerini yağ yakıcı hücrelere dönüştürebildiğini keşfettiler. Bu etki sempatik sinir sistemini aktive ederek ve sayısını artırarak elde edilir. yağları metabolize eden kahverengi hücreler. Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, balık yağı tüketenler, tüketmeyenlere göre %5 ila %10 daha az kilo ve %15 ila %25 daha az yağ kazandılar.
