Kilo almayı önlemek için haftalık menü

Menopoz bir kadının hayatındaki başka bir aşamadır. sıkı bir diyet gerektirmez diyabet, hipertansiyon veya hiperkolesterolemi gibi hastalıklarda olduğu gibi. Bununla birlikte, bu fazın östrojen seviyesindeki bir azalma ile karakterize edildiği doğrudur; bu da kemiklerdeki kalsiyumun azalması, karın yağının artması ve kardiyovasküler riskin artması gibi önemli vücut değişikliklerine yol açabilir. Bu değişiklikleri mümkün olduğunca hafifletmek için yeme ve fiziksel alışkanlıklarda belirli ayarlamalar yapmak gerekir. Dr.Mará José CrispínClínica Menorca’dan (clinicamenorca.com) beslenme uzmanı bize Menopoz sırasında iyi beslenmek için haftalık menü.

İdeal olan yaşamın bu aşamasına yeterli kiloda, sağlıklı alışkanlıklarla ve sağlıklı bir şekilde ulaşmak (ve bunu sonraki yıllarda da sürdürmek) olsa da, gerçek şu ki, 40 Birkaç kilo almak garip değilmenopoza gelindiğinde artmaya devam edebilir. Eğer öyleyse, kendinize dikkat etmeye başlamalısınız, çünkü bu şekilde yaşamın bu aşamasıyla ilişkili birçok sağlık sorununu önleyebilirsiniz. Bu anlamda vazgeçilmez Diyet ayarlamaları yapın Yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilecek yaygın tıbbi komplikasyonları önlemek için fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite.

Bu vesileyle şu konulara odaklanacağız: kaçınmak aşırı kilo ve obezite. Ve ayrıca karın çevresini azaltmak için. Ve o bölgede biriken yağlar ileride başka sorunların da tetikleyicisi olabiliyor.

Bu aşamada tıbbi komplikasyonları önlemek için diyet ve fiziksel aktivitede ayarlamalar yapılmalıdır.

Arşiv: Menopozun hangi aşamasında olduğumu nasıl bilebilirim?

© Adobe Stok

Menopoz döneminde nasıl kilo alınmaz?

Yeni bir şey keşfetmeyeceğiz çünkü dediğimiz gibi büyük değişiklikler ya da sıkı diyetler yapmamıza gerek yok. Menopoz sırasında kilo vermek veya kilo almayı önlemek için şunları yapmalısınız: Kalori alımını azaltın ve daha fazla enerji yakarsınız. Bu nedenle diyetin kalorisi düşük olmalı ancak yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini sağlanması sağlanmalıdır. yağsız süt ürünleri, sebzeler, az yağlı pişirilmiş baklagiller, yumuşakçalar ve kılçıklarıyla birlikte küçük balıklar. Yağ tüketimi tamamen ortadan kaldırılmamalı; Anahtar ölçülü olmak ve tercih etmektirile abur cubur ve endüstriyel hamur işlerinde bulunanlar gibi zararlı olanlardan kaçınarak vücudun ihtiyaç duyduğu yağları tüketin.

Ayrıca konuyu ciddiye almamız gerekiyor. açık havada ve günlük yürüyüş. Eğer sadece 30 dakikamız varsa, onu en iyi şekilde değerlendirmeliyiz. Daha fazlasına sahip olursak o kadar iyi. Ve eğer yapabilirsek akşam yemeğinden sonra yürümekMenopoz döneminde kilo almak o kadar kolay olmayacaktır. Aynı şekilde mümkün olduğu ölçüde şunu da eklemek gerekir: Antrenman rutinimize kuvvet çalışması. Bu sayede kası büyütmüş oluruz ve daha fazla enerji harcarız.

Arşiv: Doktorunuza menopozla ilgili 20 soru

Menopozda kilo almayı önleyen menü

Kahvaltı

• Meyve: özellikle kivi, mandalina, ahududu veya incir (kalsiyum açısından zengin).
• 30-40 gr tam buğday ekmeği: Buğday diğer tahıllara göre daha fazla kalsiyum içerir.
• 20 gr hafif peynir.
• Yağsız, yulaf veya badem sütlü kahve veya çay: Şekersiz.

Sabah ortası ve öğleden sonra ortası

• Meyve: 2-3 adet incir, hurma veya kuru erik (taşıması kolay ve bol miktarda kalsiyum içerir).
• Yağsız veya yarım yağlı süt ürünleri: porsiyon halinde hafif peynir ev dışında da pratiktir.
• Fındık: Bir avuç badem (kalsiyum açısından zengin) ve ceviz (omega 3 açısından zengin).

– Öğrenme: Menopozda kilo almanın nedenleri

© Thermomix

Yiyecek

• Pazartesi: ıspanaklı ve morinalı nohut.
• Salı: sebze güveç ve biberli ton balığı.
• Çarşamba: Domates soslu kahverengi pirinç ve iki ızgara yumurta.
• Perşembe: sebzeli mercimek (domates, havuç vb.) ve tavuk (chorizo ​​olmadan).
• Cuma: Domates, haşlanmış yumurta ve soğanlı yeşil fasulye salatası.
• Cumartesi: Yeşil salatalı deniz ürünlü paella.
• Pazar: Sebzeli ve fırında somonlu tam buğdaylı makarna salatası.

Fiyatlar

• Pazartesi: Hamsi ve taze peynirli hindiba ve domates salatası.
• Salı: Izgara dil balığı ile sotelenmiş pazı.
• Çarşamba: Sardalyeli su teresi salatası.
• Perşembe: Fırında uskumru ile pişmiş brokoli.
• Cuma: Pişmiş karidesli hindiba ve havuç salatası.
• Cumartesi: ızgara mürekkepbalığı ile salata sosunda pırasa.
• Pazar: Burgos peynirli domates salatası ve ızgara tavuk.

– Öğrenme: Seks ve menopoz: Belirtileri tedavi etmenin 10 yolu

© AGE Photostock

Menopoz döneminde bu diyet nasıl takip edilir?

Canınız tuzlu bir şeyler çekiyorsa, iyi yağlar ve kalsiyum açısından zengin olan zeytinleri tercih edin. Ama aşırıya kaçmayın

Kalsiyum emilimini engellediği için günde 3’ten fazla kahve içmeyin.

İyi bir kalsiyum kaynağı olan dondurma veya pizzadan kendinizi mahrum bırakmayın ancak bunu ara sıra yapın.

Öğünlerinizi haftalık olarak planlayın ve yiyebileceğiniz her şeyi satın alın (dondurma, zeytin veya kakao gibi ikramlar dahil), böylece her zaman sağlıklı yiyecekler elinizin altında olsun

Bir şeyler atıştırmaya gittiğinizde durun ve gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün. Eğer gerçekten yemek istiyorsan, tamam. Ancak eğer kaygı ya da can sıkıntısıysa, bir bardak su içmeyi ya da aktivitelerinizi değiştirmeyi tercih edin.