Kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız ideal bir besin olan karpuzun tüm faydaları

Şüphesiz biz daha önceyiz Yazın yıldız yiyeceklerinden biri. Karpuz, lezzetinin yanı sıra sıcak yaz aylarında sofralardan eksik olmayan meyvelerden biridir. Lezzetli tat ile bizi yenilemesi gereken bir yetenek. Ancak aynı zamanda çok sayıda sağlıklı özelliğe de sahiptir. Yani öyle bir yiyecek ki Besin zenginliğiyle öne çıkıyor çünkü vitaminler (A, C, B), mineraller (potasyum, kalsiyum ve fosfor) ve antioksidanlar sağlar. Ayrıca, bu yiyeceğin çoğu sudur, dolayısıyla çok nemlendiricidir, sıvı tutulmasıyla mücadele eder ve tokluk sağlar, bu da kilo vermek istiyorsanız onu iyi bir alternatif haline getirir.

“Her zaman mevsim meyvelerini ve yaz meyvelerini özellikle tüketmek en doğrusu, lezzetli olmasının yanı sıra ilginç besinler de sağlıyor. A vitamini (ışığa karşı koruyucu), antioksidanlar ve tabii ki bol su“, doktorun ayrıntılarını veriyor Melek Sorianobeslenme uzmanı ve Doctoralia üyesi. Karpuzun başka bir Yıldız gıdası seviyesine yerleştiren uzman, “Bu açıdan karpuz kraliçedir, çünkü neredeyse %95’i su içerir ve kırmızı rengi nedeniyle iyi miktarda A vitamini içerir” diye açıklıyor. Yaz mevsiminin gazpacho’su olabilir çünkü bol miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve sağlıklı yağlar sağlar, bu da rehidrasyona ve kendimizi güneşe maruz kalmanın neden olduğu serbest radikallerden korumamıza yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Gerçekten fotokoruyucu bir menü var mı? Uzmanların söylediği bu

© Adobe Stok

Sağlıklı özelliklerini yazın

Ancak karpuz konusuna dönersek, onun sağlıklı özelliklerinin neler olduğunu ve faydalarını değerlendirmeyi bırakıyoruz. Bu canlandırıcı meyvenin sağlığa faydaları:

• Yaz aylarında nemlendirme çok önemlidir. Karpuz bu su alımını korumamıza yardımcı olabilir. Ve bu Su içeriği %94,6’ya ulaşır, bu da onu iyi bir sıvı alımı kaynağı yapar; ancak küçük miktarlarda da olsa şeker de içerdiğinden porsiyonları kontrol etmeniz gerekir.
• Yüksek su içeriği nedeniyle, nemlendirici ve tazeleyici olmasının yanı sıra yüksek tokluk gücüne de sahiptir, bu da onu çok sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği haline getirir, sabah veya öğleden sonra yemek için iyi bir alternatiftir.
• İçerdiği besinler arasında; yüksek A vitamini içeriğiantioksidan ve fotokoruyucu etkisi ile öne çıkıyor. Her ne kadar bu etkiyi arıyorsak yine de yetersiz kalıyor ve meşhur havuca başvurmak zorunda kalıyoruz.
• Karakteristik kırmızı rengi, likopen varlığıserbest radikallerle savaşmamıza yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır.
• Öyle bir yiyecek ki Size çok fazla kalori vermez. Ve yüksek su içeriği nedeniyle çok az şeker içerir ve yağ içermez, bu nedenle çok az kalori vardır, 100 g başına sadece 20 Kcal. Tüm bu nedenlerden dolayı, çeşitli ve dengeli beslenme ve fiziksel egzersizin yapıldığı sağlıklı bir yaşam tarzı içinde karpuz, Kilo kontrolü için mükemmel yiyecek. Bunun nedeni, içerdiği su miktarının fazla olması nedeniyle tok tutması ve az kaloriye sahip olmasıdır.

Ayrıca okuyun: Hangi meyvelerin en fazla (ve en az) kaloriye sahip olduğunu biliyor musunuz?

© Adobe Stok

Potasyum katkısı

Karpuz yemenin temel faydalarından bir diğeri de tüm vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmasıdır. Ve Nutritienda.com’dan bize söyledikleri gibi, beslenmeye katkıda bulunan bir mineral olan potasyum katkısını etkilememiz gerekiyor. kasların ve sinir sisteminin normal işleyişi.

Gözlerin için iyi

Ayrıca kırmızımsı, turuncu, mor veya sarı yiyeceklerin gözlerinize iyi gelen maddeler açısından zengin olduğunu da unutmamalıyız. beta karoten. Bu, karpuz yiyerek görme keskinliğinizin artacağı anlamına gelmez, ancak buna katkıda bulunur. Aynı zamanda görsel sağlığa da önem veren bir diğer madde olan lutein açısından da zengindir.

Hafızanın müttefiki mi?

Söylediğimiz gibi karpuzda güçlü bir antioksidan olan likopen konsantrasyonu yüksektir. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı tarafından açıklandığı gibi Lizzie Bertrand St. James, Minnesota’daki Mayo Clinic Sağlık Sistemi’nden elde edilen bu meyve aynı zamanda beyin sağlığına faydalı, iyi bir saf su kaynağıdır. Hafif bir dehidrasyon vakası bile zihinsel enerjiyi azaltabilir ve hafızayı bozabilir.

Ayrıca okuyun: Beyninizin bu yaz ihtiyaç duyduğu 24 yiyecek

© Adobe Stok

Karpuzu mu yoksa kavunu mu seçmeliyiz?

Karpuzun yanı sıra kavun gibi bu yaz aylarıyla ilişkilendirilen bir yiyecek daha var. En iyi seçenek hangisi? Her iki yiyeceğin de tadını çıkarmamızı tavsiye etmekten çekinmeyen uzmana teslim ediyoruz. “Karşılaştırmalar nefret dolu ama karşılaştırdığımızda, farklar minimum düzeyde. Hem karpuz hem de kavun iki harika meyve, lezzetli ve onları tüketmek için mevsiminden faydalanmanız gerekiyor” diyor. Ayrıca bir karşılaştırma yaptığımızda su içeriklerinin çok benzer olduğunu gördüğümüzü de sözlerine ekliyor: Karpuz için 94,6, kavun için 92,4. Şeker içeriği açısından kavun 6g ila 4,5g kazanır, bu da kavun için 27Kcal/100g ve karpuz için 20Kcal/100g kalori farkı sağlar. Uzman bize “2 kg yemediğiniz sürece hem şeker hem de kalorilerde önemli olmayan bir fark (ki yiyenler de var)” diyor.

Geceleri karpuz yemek evet mi hayır mı?

Geceleri, akşam yemeklerinde meyve yemenin uygun olup olmadığını defalarca konuştuk. Aynı soruyu karpuz konusunda da kendimize soruyoruz. “Benim tavsiyem, hem karpuz hem de kavunu sabahın ortasında veya atıştırmalık olarak tüketmeniz, öğle veya akşam yemeğinde tatlı olarak kullanmaktan kaçınmanızdır, çünkü yüksek su içeriği mideyi çok fazla doldurabilir ve ağırlık veya rahatsızlığa neden olabilir.” beslenme uzmanı. Beslenme uzmanı Marta Vallejo ise, hafif bir akşam yemeği yemek isteme ve meyve tercih etme hatasına düştüğümüz ancak çok fazla parça yediğimiz ve bu fazla kaloriyi yağ şeklinde depolamamıza neden olduğu birçok durum olduğunu söylüyor. . “Bunu tercih edersek ideal olan portakal, çilek, kırmızı veya yabani meyveler, karpuz, ananas, kivi gibi daha sulu turunçgilleri seçmektir…” diyor.