VE Tersi Zaten en temel duyguları işlediği için beğendik Inside Out 2’yi çünkü toplumumuzda en yaygın olanlardan biri olan utanç, kıskançlık ve tabii ki kaygı gibi daha karmaşık duygular sahneye çıktı. Bu duygu aynı zamanda yaşamın belirli aşamalarında daha yaygındır. ergenlik filmde anlatıldığı gibi DisneyPixar. Menopoz sırasında ruh hallerinin değişmesi ve hormonal değişikliklerin bu kaygılı duruma yol açması da yaygındır, bu durum bazen uyku şöyle dursun yaşamamıza bile izin vermez. Peki hayatınızın bu noktasında olsaydınız kaygı ne yapardı?
© Disney– Ayrıca okuyun: Menopoz: belirtiler ne kadar sürer?
Anksiyete ve menopoz
Bu makaledeki başlıklar
Menopoz, bir kadının hayatında, fiziksel ve duygusal refahı etkileyebilecek bir dizi hormonal değişikliğin damgasını vurduğu önemli bir aşamadır. Bu geçiş sırasında sık görülen semptomlardan biri de yaşam kalitesini etkileyebilen kaygıdır. Ancak bir kuzeyyeterli beslenme Bu semptomun yönetilmesinde çok önemli bir rol oynayabilir. Bu yazıda menopoz sırasında kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek gıdaları ve bunları günlük beslenmenize nasıl dahil edebileceğinizi inceleyeceğiz.
Örneğin, çok fazla sıkıntıya, uyku sorunlarına, ertesi gün sinirlilik ve yorgunluğa neden olan ateş basmasını hafifletebilecek bazı yiyeceklerin olduğunu biliyor muydunuz? Domma’da menopoz konusunda uzmanlaşmış bir biyoteknoloji uzmanı olan Júlia Guri bize şunu söylüyor: “Menopoz sırasında sıcak basması ve terlemeyi azaltmaya yardımcı olmak için, antiinflamatuar besinleri, bağışıklık sistemini güçlendiricileri, antioksidanları ve östrojenik etkileri olan besinleri tüketmek tavsiye edilir.” Örneğin şuna atıfta bulunur: soya izoflavonları. Araştırmalar, diyetlerinde soya tüketen toplumlarda sıcak basmalarının düşük oranda görüldüğünü gösteriyor. Ayrıca lignanlar keten tohumu. Bu bileşenlerin menopozdaki kadınlarda vazomotor semptomları (sıcak basması) azalttığı gösterilmiştir. Menopozdaki kadınların duygusal ve fiziksel sağlığı için gerekli olan C vitamini, demir veya çinko gibi diğer besinleri de unutamayız.
Size yardımcı olabilecek ve Anksiyete karakterinin menopoza girmesi durumunda mutlaka alacağı daha fazla madde var:
Triptofan
Refah ve mutluluk hissine katkıda bulunan bir nörotransmitter olan serotoninin öncüsü olarak görev yapan önemli bir amino asittir. Serotonin ruh halini düzenlemek için gereklidir ve yeterli üretimi anksiyete ve depresyonla mücadelede yardımcı olabilir.
Triptofan açısından zengin birçok yiyecek var. Mesela hindi, tavuk, muz, badem, yumurta, özellikle yumurta akı…
– Ayrıca okuyun: Triptofanın ne olduğunu ve ne işe yaradığını biliyor musun?
© Adobe StokB grubunun vitaminleri
Özellikle B12 ve B9 (folik asit) sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Bu vitaminler zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur ve kaygı ve stres düzeylerini azaltabilir.
Hayvansal kökenli gıdalar B12 vitamini içeren gıdalardır. Vegan veya vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız takviyeleri kullanmalısınız. Öte yandan yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller veya turunçgiller B9 vitamini açısından zengindir.
– Ayrıca okuyun: B grubu vitaminleri hakkında bilmeniz gereken her şey
© Adobe StokD vitamini
D vitamininin kemik sağlığındaki rolü biliniyor ancak aynı zamanda ruh sağlığı üzerinde de önemli bir etkisi var. Yeterli D vitamini seviyeleri, daha düşük depresyon ve anksiyete riskiyle ilişkilidir.
D vitamini açısından zengin besinler yağlı balıklar, yumurtalar, özellikle yumurta sarısı veya zenginleştirilmiş süt ürünleridir.
– Ayrıca okuyun: D Vitamini: Nedir, eksiklik belirtileri ve ne zaman takviye alınmalı?
© Adobe StokMagnezyum
Bu, kas gevşemesinde ve sinir fonksiyonunda temel bir rol oynayan bir mineraldir. Uykuyu iyileştirebilen ve kaygıyı azaltabilen melatonin üretimini düzenlemeye yardımcı olur.
Magnezyum açısından zengin çok çeşitli gıdalar vardır. Mesela badem, kabak çekirdeği, baklagiller, karalahana gibi yeşil yapraklı besinler…
– Ayrıca okuyun: Önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengin 7 besin
© Adobe StokOmega 3 ve 6 yağ asitleri
Omega-3 ve 6 yağ asitleri beyin sağlığı için gereklidir. Antiinflamatuar özelliklere sahiptirler ve anksiyete semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
Fındık veya yağlı balığın yanı sıra bu besinler açısından zengin başka birçok besin de vardır. Örneğin chia tohumları, baklagiller, zeytinyağı vb.
– Ayrıca okuyun: Saf Omega 3 enjeksiyonlu lezzetli tarifler
© Adobe StokPotasyum
Sinir ve kas fonksiyonu için çok önemli olmasının yanı sıra vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Bu mineral kadınların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Avokado, balkabağı, patates, yoğurt, tam tahıllı tahıllar gibi gıdalarda bulunabilir.
– Ayrıca okuyun: En yüksek potasyum içeriğine sahip gıdalar
© iStockMorsalkım
Protein sentezinde önemli rol oynayan, merkezi sinir sistemi sağlığı ve beyin fonksiyonu için gerekli olan, esansiyel olmayan bir amino asittir.
Bunu hayvansal kökenli çeşitli gıdaların yanı sıra jelatin, kemik suyu, yulaf vb. ürünlerde de bulabilirsiniz.
– Ayrıca okuyun: Hangi amino asitlere ihtiyacımız var ve neden?
© Adobe StokÇeşitli bir diyet
Protein açısından zengin bir diyet izlemeli, yeterli miktarda lif ve sağlıklı yağ tüketmeli, uygun sıvı alımını sağlamalı (günde 2-3 litre su), ayrıca farklı vitaminleri tüketmek için çok renkli yemekler tüketmelisiniz. Aynı şekilde aşırı işlenmiş gıda ve şeker tüketimi, aşırı kafein veya ağır gıdaların tüketimi gibi sağlıksız alışkanlıklardan da kaçınmalıyız.
– Ayrıca okuyun: Menopoz: neden karbonhidrat tüketimini azaltmalısınız?
