Vücudunuz ve zihniniz için iyi bir disiplin olan Gyrokinesis’i tanıyın

Bu yaz yeni bir egzersiz rutini denemek istiyorsanız size bir fikir vererek yardımcı olmaya çalışacağız: Neden ünlü Gyrotonic’in küçük kız kardeşi Gyrokinesis’i uygulamayasınız? Bu disiplinin ayrıca bir avantajı da var: Uygulamak için özel araçlara gerek yok, böylece bu bütünsel ve canlandırıcı uygulamaya tatil yerinizde mükemmel bir şekilde kaydolabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Yoga hakkında en sık sorulan soruları çözüyoruz

Gyrokinesis’in Kökeni

tarafından geliştirilen bu egzersiz şekli dansçı julia horvathonunla karakterize edilir akışkan hareketler ve beden ve zihin için kapsamlı faydalar sağlar kasları uyarır, duruşu düzeltir ve stresi azaltır. İlham kaynakları arasında Tai-Chi, yoga, dans, artistik jimnastik ve yüzme yer alıyor. Belirttiğimiz gibi makineler olmadan, eklem ve genel hareketliliği, esnekliği ve vücut gücünü geliştiren ritmik hareketlere odaklanılarak gerçekleştirilir.

Omurgayı harekete geçirin

Bize açıkladığı gibi Veronica GonzálezGyrokinesis konusunda uzman olan Profesör, omurganın sağlığımız üzerinde etkisi olan sırtın duruşu ve sağlığı için temel dayanak olduğunu söylüyor. “Mobilizasyon sayesinde esneklikte bir artış, omurlar arası disklerin basıncının azalması ve sırtta daha fazla rahatlama elde edilir ve sonuç olarak o bölgedeki ağrı iyileşir ve daha iyi bir vücut duruşu elde edilir” diye düşünüyor.

Ayrıca okuyun: Pilates esneklik kazanmanıza bu şekilde yardımcı olabilir

Egzersizleri doğru yapmak için ipuçları

Uzman, bu yaz için önerdiği omurga egzersizlerini doğru şekilde yapabilmemiz için bize bir dizi yararlı ipucu veriyor:

• Bunları, içsel sakinliğimizle bağlantı kurarak yapın. nefes almak.
• onları dışarı taşı istikrarlı bir temeldetercihen çıplak ayakla veya kaymaz çoraplarla.
• Egzersiz ekle kademeli olarak tüm vücudu çalıştırır.

© Adobe Stok

Gyrokinesis’ten faydalanmak için 9 egzersiz

Egzersizleri detaylandırmadan önce bazı temel hususları dikkate almamız gerekir.

• İlk şey anı hazırlamaktır Huzurlu bir yerrahat ve konforlu olduğunuz yer.
• Başlamadan önce birkaç dakika nefes alın: bir eli göğüs kemiğinin üzerine, diğerini göbeğin altına yerleştirerek. -Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.
• Birinin yapması gerekiyor alt elinizin havayla dolduğunu hissedin ve sonra her nefes alışta en üstteki, her nefes verişte boşaldıklarını fark ederek.
• Her egzersizi 12 kez tekrarlamalısınız

Verónica González Sağlık Eğitimi şu 9 temel egzersizi öneriyor:

1. Dekompresyon için omurganın önden açılma ve kapanma hareketleri

Bacakları 45 derece açık olacak şekilde bir sandalyede, omurgayı esnetmeye yönelik hareketler, ayakları destek aracı olarak kullanmak. Hareketler göğsün açılıp kapanması şeklinde olmalı: nefes alırken göğüs öne doğru açılıyor ve nefes verirken göğsü geriye doğru kapatıyorum. Bu egzersiz gerginliği gidermeye ve omurganın alt, orta ve servikal bölgelerinin mobilizasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

2. Yanal omurga açma hareketleri

Ön konumdan, gövdeyi “c” harfini taklit eden yanal konum, o “c” pozisyonunda nefes alıp merkeze dönerken nefes verip, bu hareketi sola ve sağa doğru gerçekleştirin. Bu dizinin tekrarlanması akciğerlerin doğru şekilde açılmasını sağlar.

3. Omurga rotasyonları

Şimdi, ön pozisyondan, omurganın dönme hareketini gerçekleştirin (yanlara eğilmeden) sağdan sola, dönerken nefes alın ve merkeze dönerken nefes verin. Bu basit esneme işlemiyle omurlar arasında yer alan daha küçük kaslar gerilir.

4. Pelvisli daireler

Yapmak pelvik bölgenin sağdan sola ve tersi yönde dairesel hareketi, önce nefes alıyoruz, sonra nefes veriyoruz. Bu hareket sayesinde hayati enerjinin çok önemli bir noktasının barındığı alt göbek bölgesi harekete geçirilir.

5. Dairesel omuz hareketleri

Yapmak omuz hareketleri önden yukarıya, sonra geriye ve sonra aşağıya doğruNefes alırken kollarınız ve parmaklarınız yere doğru iyice gerilmiş haldeyken. Bundan sonra nefes verirken omuzlarınızı arkadan yukarıya, sonra ileri ve son olarak aşağıya doğru hareket ettirerek yön değiştirin. Bu egzersiz, bölgedeki stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra, eklemlerdeki kasların günlük hareketler için esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

6. Bacak uzatması

Bir sandalyede, sırtınız düz ve ayaklarınız yere dayalı olarak, performans sergileyin. bacak uzatma hareketlerisırt kısmına özellikle dikkat ederek, uzama sırasında nefes alma ve gövdeyi indirirken nefes verme. Bir bacağınızı topuğunuzla iterek ilerletin ve gövdenizi ona doğru indirin, ardından bacaklarınızı değiştirin. Bu egzersiz yardımcı olur Bacakların arkasındaki kasları aktif ve esnek tutunböylece omurga için destek ve destek görevi görür.

7. Dairesel ayak bileği hareketleri

Yerine getirmek ayak bileklerinin soldan sağa dairesel hareketi ve sonra sağdan sola normal şekilde nefes alın. Bu egzersiz, yaralanma riskini önlemek için kasları ve bağları güçlendirir.

8. Ayak tabanlarınız iyi desteklenerek yürüyün

Ayak tabanlarını sıkıca destekleyin ve ayakları öne bakacak şekilde birkaç adım, Normal nefes alma ve yerle temasın hissedilmesi ve vücut ağırlığının doğru şekilde dağıtılması. Topuktan ayak başparmağı üzerinde dinlenmeye doğru yürümek ve vücudun hareketini teşvik etmek.

9. Ayak parmaklarınızla bir havlu alın

Ayak parmaklarınızı hareket ettirerek şunları yapmalısınız: bir havlu al ve bırak Kendi ayaklarımızın altında bulunanları bu şekilde bilinçli olarak harekete geçirip güçlendireceğiz.