Yaz ara öğünlerinizden eksik etmemeniz gereken sağlıklı besinler

Bu tatil aylarında atıştırmalık ya da sağlıklı bir atıştırmalık tercih etmek istiyorsanız size hemen bir müjde verelim: bu mümkün. Evet, bu rahatlatıcı haftalarda öğünler arasında daha fazla atıştırma eğiliminde olduğumuz doğrudur çünkü rahatız, programsızız ve yiyeceklerden keyif ve tatmin arıyoruz. Ancak yine de sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz. “Tatilde rutininizin dışına çıkmanızda sorun yok, ancak özellikle sürekli karın şişkinliği veya rahatsız edici sindirim rahatsızlığı hissinden kaçınmak için bu sezonu belirli bir düzeyde farkındalıkla karşılamak güzel” diyor. Elisa Blazquez(@elisa.blazquez), Sizin bütünleştirici beslenme uzmanınızın beslenme uzmanı ve ekibinin yöneticisi, aynı zamanda sadece yiyeceklerde değil, fiziksel egzersiz veya okuma gibi diğer aktivitelerde de keyif aramanızı tavsiye etme fırsatını değerlendiriyor. “Tatilde bize en çok yakışan şey beden ve zihin egzersizi yapmaktır” diyor.

Ayrıca okuyun: Yaz akşam yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirecek ipuçları

© Adobe Stok

Yaz aylarında öğünler arasında atıştırmalıklar

Artık öğün aralarında atıştırma söz konusu olduğunda, vücudunuzun sizden bir şeyler yemenizi istediği ve sofrada oturmak için henüz uzun bir sürenin kaldığı bu anlarda Beslenme uzmanı için ideal olan, bir dizi ihtiyacı karşılayan yiyecekleri seçmektir. aşağıdaki üç başlıkta özetlediği gereksinimleri:

• Besleyici olmalarına izin verinVe yediğimiz için bunu vitaminler, proteinler, yağlar ve antioksidanlar açısından zengin kaliteli gıdaları seçerek yapacağız.
• Bizi tatmin etsinler ve gerçek açlığı ortadan kaldırın. Bu seçeneği tercih edersek sürekli gagalama döngüsüne girmeyeceğiz ki bu da iyi bir alternatif değil. Bunun için de önemli şekerimizi çok yükselten yiyeceklerden kaçının (bunların arasında tatlıları, hamur işlerini, tatlıları, meyve sularını, şekerli veya beyaz unlu meşrubatları öne çıkarabiliriz).
• Doğal olmaları ve birçok katkı maddesi içermemeleriultra işlenmiş ürünlerde olduğu gibi. Bu gıdalar bağımlılığa neden olma özelliğine sahiptir, ancak aynı zamanda sistemimize aşırı yüklenerek mikrobiyota dengesizliği, iltihaplanma ve korkunç sıvı tutulumu gibi bazı sorunlara yol açarlar.

Ayrıca okuyun: Sorununuz sıvı tutulmasıysa bu 5 ipucu size yardımcı olabilir

© Adobe Stok

Besin açısından zengin atıştırmalık alternatifleri

Elisa Blázquez, bu özellikleri dikkate alarak bize parçası olabilecek yiyecekler mezeler sağlıklı bu yaz aylarında aldığımız. Bu nedenle aşağıdaki seçenekleri önerir:

• Fındık ve taze meyve.
• Mezelerde: hamsi turşusu, banderilla veya gildas, zeytin, İber jambonu, acı bakla, kornişon, turşu…
• Hazırlayabiliriz ev yapımı meyveli dondurma %85 bitter çikolatalı muz veya mango gibi
• borular isim, dişil—kızartmadan doğal.
• Tam yoğurt veya kefir kırmızı meyveler ile.
• Matcha’sı var zerdeçallı latte çok soğuk.
• Guacamole veya humus aptal çiğ sebzeler.
• Hindistan cevizi susuz.
• Bir bardak Gaspaço, Yazın en sağlıklı yemeklerinden biri.
• Sebze cipsi fırında yapıldı.
• puding chia.
• baharatlı nohut çıtır pişmiş.
• Olgunlaşmamış soya fasülyesi.
• topları ağaç Üstü
• Ev yapımı krep muz, yulaf ve tarçın.

“Bu seçeneklerin tümü besin açısından zengin, en önemli şey de bu. Ancak sürekli atıştırmalardan kaçınmak için, gün boyunca doyurucu ve sıvı alımı iyi olan 3 ana öğün yiyin,” diye öneriyor Elisa Blázquez.

Ayrıca okuyun: Edamame: Bu, Cristina Pedroche’u fetheden sağlıklı atıştırmalıktır

Peki ne içmeyi seçiyoruz?

Ayrıca susuz kalmamanın öneminin de farkındayız, bu nedenle sadece ana öğünlerle birlikte değil, zaman zaman da içmek iyi bir fikirdir. Tabii ki, içecekler söz konusu olduğunda uzman şunu tavsiye ediyor: şekerli veya şekerli seçeneklerden kaçının. Bu nedenle soğuk çaylar, maden suyu ve limon, domates suyu, kombucha gibi iyi seçeneklerin olduğunu düşünüyor veya ev yapımı naneli limonata yapmayı da teşvik ediyor.