Y

Yaşlılar için egzersiz nasıl yapılır *

Yaşlılar için egzersiz nasıl yapılır | Çok egzersiz yapan kişilerin yüksek tansiyon, diyabet geliştirme riski ve ölüm oranı daha düşüktür, egzersizin yaşam kalitesini iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. Son araştırmalar, egzersizin özellikle yaşlı nesil için önemli olduğunu ve örneğin çok yürümenin bunamayı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Terlemek iyi hissettirir, bu nedenle yaşlılık için bir hobi olarak egzersiz yapmaktan zevk almak iyi bir fikirdir.

Yaşlılar için egzersiz nasıl yapılır

Evde veya evinizin çevresinde egzersiz yapın

Esneme; Daha önce bilinçli olarak egzersiz yapmamış yaşlılar için esneme ile başlamak iyi bir fikirdir. Germe, kasların esnekliğini arttırır ve eklemlerin sertleşmesini önler, bu da düşmelerden kaynaklanan yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

  • Yaşlıların uzun süreli bakıma ihtiyaç duyma nedenlerinden biri de “kırık / düşme”dir. Uzun süreli bakımı önlemek için egzersiz önerilir.
  • Germenin türü ne olursa olsun, nefesi kesmemek, geri tepmemek, aşırıya kaçmamak, gerdiğiniz kasların farkında olmak gibi noktalar vardır.

Yaşlılar için egzersiz yürüyüş

Yürüyüşün vücut yağını yakmada (diyet), fiziksel yapıyı iyileştirmede ve yaşam tarzına bağlı hastalıkları önlemede etkili olduğu söylenir ve ileri yaşlara gelmiş yaşlılar için en popüler egzersizlerden biridir. Herhangi bir özel alet gerektirmez ve vücuda daha az yük binmesi avantajına sahiptir.

  • Yürümek, günlük yaşam kapsamında yürümekten farklı olup, “sağlık için” amaçlı yürümektir.
  • Yürüyen insan sayısı her geçen yıl artıyor ve 2018 verilerine göre yaklaşık 34 milyon kişi yürüyüş dahil haftada bir kereden fazla yürüyor.
  • Sağlık için yürümek normal yürüyüşten farklıdır, formun farkında olmak önemlidir. Amaç, omurganızı germek, bakışlarınızı doğal bir şekilde ileriye çevirmek, dirseklerinizi bükmek ve kollarınızı sıkıca sallamaktır.
  • Uygun hidrasyon elde etmeye çalışın.
  • Bir hedef mesafe ve zaman belirlemek iyidir, ancak özellikle yaşlılar için sayılara gereğinden fazla bağlı kalmayın.
  • Yürüyüş, güçlendirdiği düşünülen kemikleri uyarabilir (osteoporozu önler).
  • Havuzda su altında yürümek eklemlerdeki yükü azaltma avantajına sahipken, karada yürümeye göre kemikleri daha az tahriş eder.

Koşmak için yeterli fiziksel gücünüz varsa, egzersiz yoğunluğunu yürürken yavaşça artırmak isteyebilirsiniz. Belirli bir mesafe (zaman) için koşmak size “egzersiz yaptığınız” bir tatmin ve başarı hissi verir.

  • Kesin bir tanım yoktur, ancak genel olarak koşu, konuşmaya izin veren bir tempodadır ve koşmak daha hızlıdır.
  • Uzmanlar ayrıca, hangi koşu ve koşmanın sağlık üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu konusunda hemfikir değiller.
  • Özellikle, makul bir aralıkta çalıştırmak önemlidir.

Kas antremanı yapmanın bilincinde değilseniz, kaslarınız yaşla birlikte azalır. Öte yandan, doğru antrenmanın kaç yaşında olursanız olun kas kütlesini artıracağına inanılıyor. Sağlığınızı korumak için kas eğitimi üzerinde çalışmanızı öneriyoruz.

  • Kas antrenmanının türü ne olursa olsun nefesi kesmemek, aşırıya kaçmamak, yaparken hedef kasın farkında olmak gibi noktalar vardır.
  • Barbell ve dambıl gibi ekipmanların kullanıldığı kas eğitimi eklemleri zorlar, bu nedenle yaşlı kuşağa özel dikkat gösterilmelidir.
  • Diğer egzersizler gibi düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapmak önemlidir. Devam edebileceğiniz bir şey seçin.

Spor tesisini kullanın

Egzersiz yapabileceğiniz bazı alanlarda, sakinlerin kullanabileceği parklar arasında asılabilen yatay çubuklar ve yürünebilen veya koşulabilen parkurlar yer alıyor. Bu tür tesisleri kullanmak, yapabileceğiniz egzersiz yelpazesini genişletir.

  • Ekipmanla egzersiz yapmak, günlük yaşamınızda nadiren kullandığınız kasları da harekete geçirebilir.

Birçok yerel yönetim, egzersiz derslerine katılan yaşlılar için egzersiz dersleri sunmaktadır. Böyle bir egzersiz dersinde eğitmen size uygun egzersizi öğretecektir.

  • Yerel yönetim tarafından desteklenen egzersiz sınıfları, yerel yönetimin resmi web sitesinde ve yerel yönetim tarafından işletilen halka açık salonlar ve kütüphaneler gibi tesislerin ilan panolarında duyurulur.
  • Egzersiz sınıfı ayrıca etkileşim çemberini genişletme avantajına da sahiptir.

Spor salonu kullanma. Birçok yaşlı insan spor salonunu kullanır. Özel ekipman kullanarak spor salonunda verimli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

  • 2015 verilerine göre ülke genelinde yaklaşık 5.000 spor salonu bulunmaktadır.
  • Hizmetler ve ücretler spor salonuna göre değişir, bu nedenle önce kendinize uygun bir spor salonu bulun.
  • Bazı belediyeler, antrenman makineleri ve havuzlar gibi spor tesisleri sunmaktadır.

Vücudunuzu bir hobi olarak hareket ettirin

Bedeni Hareket Ettirecek Bir Hobi Yaratmak. Spor yapacak kadar özgüveni olmayan ya da sporu sevmeyenler için vücudu hareket ettirecek bir şeyi hobi haline getirme seçeneği var.

  • Temel olarak, herhangi bir açık hava hobisi vücudunuzu hareket ettirmektir. Örneğin balık tutmak, balık tutabileceğiniz bir yere taşınana kadar yürümeyi içerir.

Deneyimli olduğunuz sporları yapmak uzun süredir keyif aldığınız sporları üst nesilde dahi devam ettirmeniz sağlığınız için iyidir. Makul bir aralıkta yapalım.

  • Özellikle golf gibi nefes kesici derecede yoğun egzersiz içermeyen sporlar da yaşlı nesil arasında popülerdir.
  • Spor sağlığınız için iyidir ve monoton olma eğiliminde olan ileri yaşınızda bir gerilim kaynağı olabilir.

Deneyimsiz sporlara meydan okuyan yaşlılar için yoğun egzersizle spor yapmaktan zevk almak zor olacaktır. Ancak daha az egzersiz içeren, golf gibi sporlardan tam anlamıyla keyif alacaksınız.

  • Gateball ve tokmak golfüne ek olarak, zemin golfü ve park golfü de yaşlı nesil için popüler sporlardır. Bunlar Japonya’da tasarlanmış sporlardır.
  • Takım sporlarında rakibinizi yendiğinizde takım arkadaşlarınızla rekabet etmenin keyfini paylaşabilirsiniz.

Önemli Bilgiler:

  • Fiziksel aktivite önemlidir ve esnemenin de sağlığınız için faydalı olduğu düşünülmektedir.
  • Kolaylıkla üstesinden gelinebilen yürüyüş, yaşlılar için popüler bir egzersizdir.
  • Kasların uygun şekilde uyarılmasının, kaç yaşında olursanız olun kas kütlesini arttırdığı düşünülmektedir.
  • Birçok yaşlı insan spor salonlarını kullanır.
  • Spor, sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra, monoton olmaya meyilli olan yaşlılığınızda da bir gerilim kaynağı olabilir.

Önemli Dip Not:

  • Aşırı egzersiz, özellikle ileri yaş grubunda, yaralanmaya neden olma olasılığı daha yüksektir. Vücudunuzu makul bir aralıkta hareket ettirmeye dikkat edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu