Y

Yemek yemeden tokluk hissini nasıl sağlarız *

Çeşitli nedenlerle belirli bir süre oruç tutmanız veya aç kalmanız gerekebilir. Örneğin ameliyat gibi tıbbi işlemler için oruç tutmanız gerekebilir. Ayrıca açlığınızı bir sonraki öğüne kadar kontrol etmek, atıştırmalıkları azaltmak ve aşırı yemeyi önlemek isteyebilirsiniz. Veya diyet yapıyorsanız, genellikle aç hissedersiniz. Yemek yemeden tokluk hissi elde etmenin birçok yolu vardır. Diyetinizi gözden geçirerek, öğünler sırasında veya öğünler arasında bunu yapmanın etkili yollarını hatırlayarak açlık duygularınızı kontrol edebilirsiniz.

Midenizi tok hissettirin

Sakız çiğnemek beyninizin ve midenizin yemek yemek üzere olduğu veya doyduğu yanılsamasını verir. Sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, yalnızlığı gidermede de etkilidir.

  • Gereksiz kalori almaktan kaçınmak için şekersiz sakız çiğneyin. Sadece sakız çiğneyerek saatte yaklaşık 11 kcal tüketebilirsiniz.

Küp Buz Yalamak:  Buz yalamak sakız ile aynı etkiye sahiptir. Ayrıca buz suya dönüşür, bu da kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar.

  • Aromalı buz için, şekersiz aromalı şurup ile küp buz yapabilirsiniz.
  • Diş ve diş etinizde sorunlar varsa veya ortodontik diş teli takıyorsanız, ağzınıza küp buz koymanın ağrıya neden olabileceğini unutmayın.
  • Küp buz yerine sıfır kalorili, sıfır şekerli dondurmayı deneyebilirsiniz.

Su İçmek: Gün boyunca yeterli miktarda sıvı almak, hiçbir şey yemeden tokluk hissi elde etmenin en etkili yollarından biridir. Su içmek midenizi doldurur ve susuz kalmanızı sağlar.

  • Susuz kaldığınızda, beyne aç karına benzer bir sinyal gönderilir. Yeterince sıvı almazsanız, aslında susamış olsanız bile aç olduğunuzu düşünebilirsiniz.
  • Hava kabarcıkları midenizi doldurduğu için karbonatlı su içmek de iyi bir fikirdir.
  • Genellikle tatlı su içmiyorsanız, tatlandırmak için limon, misket limonu, salatalık veya ahududu gibi meyveler ekleyebilirsiniz. Ancak kullandığınız meyveleri yemeyin!

Bitkisel veya aromalı çaylar içmek:  Aromalı içecekler mideyi sakinleştirir ve açlığı azaltır.
Meyan kökü (Amakusa), dulavratotu, ısırgan otu ve rezene (rezene) gibi otlar iştah kesici etkiye sahiptir. Bitkisel çaylar yapmak ve açlığı azaltmak için bu bitkileri sıcak suyla için.
Reçetesiz satılan şekersiz bitki çaylarını veya aromalı çayları deneyebilirsiniz.
Siyah çay, yeşil çay ve kahve de tokluk hissi elde etmede etkilidir çünkü kafein kısa süreliğine iştahı bastırır.

Dişlerinizi fırçalamak: Aç hissediyorsanız ve hiçbir şey yemek istemiyorsanız, dişlerinizi fırçalamak açlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Diş macunu yemeğin tadını bozduğu için muhtemelen fırçaladıktan hemen sonra yemek yemekten kaçınacaksınız. Ayrıca nane kokusu beyni uyarır ve tokluk hissi verir.

  • Nane veya tarçın aromalı diş macunu kullanın. Mentaya ek olarak, araştırmalar tarçın gibi baharatların da iştahı bastırmada etkili olduğunu göstermiştir.
  • Bazı durumlarda diş macununun tatlılığı tatlı isteğinizi geçici olarak azaltabilir.

Nane kokusunun iştah kesici etkisi olduğu söyleniyor. Nane şekeri yemek iştahı ve yalnızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
İstenmeyen kalorilerden kurtulmak için Altoids gibi şekersiz nane şekeri seçin.
Sadece nane yağının kokusunu almak bile beyninizi uyarır ve size tokluk hissi verir.

Kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Stresli, sıkılmış, depresif veya kızgın olduğunuzda aç hissedebilirsiniz. Ancak gerçekte, bu güçlü duygular sadece açlık hissine benzeyen bir sinyal verebilir. Açlığın duygusal mı yoksa fiziksel mi olduğunu anlamak için kendinize şu soruları sorun:

  • En son ne zaman yemek yedin? 4-5 saatten fazla olduysa, gerçekten aç olabilirsiniz.
  • Normal yemek saatine yakın mı? O gün öğün atlıyor musun
  • Midede boşluk hissi, midede çınlama veya açlığa bağlı mide ağrısı gibi tipik oruç belirtileri var mı?

Meditasyon: Meditasyon iştahı bastırmanın da etkili bir yoludur. Derin bir nefes alın ve kendinizi sakinleştirmek için midenizi hava ile doldurun.

  • Son zamanlarda yapılan araştırmalar, meditasyonun açlıkla iyi geçinmenize yardımcı olduğunu ve sıkıldığınız için atıştırmayı ortadan kaldırdığını göstermiştir.
  • Aç hissediyorsanız, gözlerinizi kapatın ve açlığınız geçene kadar kendi nefesinize odaklanın.
  • Yürüyüş meditasyonunu deneyin. Yürüme meditasyonu, konsantre olmada, zihni sakinleştirmede ve iştahı bastırmada etkili olan aktif bir meditasyondur.

Sıkı çalışın: Egzersiz yaptığınızda ve terlediğinizde kalori yakarak kilo alımınızı azaltmaya yardımcı olursunuz. Bu yöntem 2 saate kadar iştahı bastırma etkisine sahiptir. Antrenman süresini artırmak ve interval antrenman eklemek, size tokluk hissi veren hormonları uyarır ve iştahınızı bastırır.

  • Aerobik, ghrelin adı verilen iştah açıcı bir hormonun salgılanmasını bastırır ve iştah bastırıcı bir hormonun salgılanmasını uyarır.
  • Aerobik egzersize ek olarak aralıklı antrenman (tekrarlayan kısa sprintler ve dinlenmeler) açlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
  • Antrenmandan sonra aç hissediyorsanız, susamış ve aç hissedebileceğiniz için bir bardak su için.

İştahınızı dağıtmak için neler yapabilirsiniz. Aseksüel olarak bir şeyler yemek istiyorsanız, aşağıdaki dikkat dağıtıcı davranışları inceleyin.

  • Müzik dinlemek
  • Kitap ve dergi okumak
  • Ev işi yapmak
  • Sıcak bir banyo veya duş almak
  • Film izlemek
  • Oyun oynamak

Yaşam tarzınızı değiştirin ve iştahınızı kontrol edin

Yetişkinler için her gece 7-9 saat uyku tavsiye edilir. Uyku yoksunluğu, iştahı artıran bir hormon olan ghrelin üretimini artırır. Bu hormon arttığında, gün boyunca kendinizi aç hissedersiniz. Araştırmalar ayrıca uyku yoksunluğunun karbonhidrat isteme olasılığını artırdığını göstermiştir.

  • Mümkünse, doğru miktarda uyku almak için erken yatın veya geç kalkın.
  • Işık veya ses yayan tüm ışıkları, elektronik cihazları ve cihazları kapatın. Küçük ışıklar ve sesler bile uykuya dalmanızı veya uykunuzu bölmenizi engelleyebilir.

Yemek yemeden tokluk hissi elde etmek istense bile öğünü atlamamak ve düzenli olarak yemek önemlidir. Sadece etkili bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için doğru besinleri almanız da mümkün.

  • Araştırmalar, öğün atlamanın açlıkta kademeli bir artışa yol açabileceğini ve bunun da aşırı yemeye yol açabileceğini göstermiştir.
  • Günde en az üç öğün yemek yiyin. Öğünler arasında 4-5 saatiniz varsa öğünlerinize ek olarak ara öğünler de ekleyebilirsiniz.

Doğal besinler ve doyurucu besinler tüketin. Doygunluk hissi ne yediğinize de bağlıdır. Doğal besinler (sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar vb.) yemek kan şekerini dengeler ve yavaş yavaş sindirir, böylece yemekten sonra tokluk hissini korur.

  • Sebze ve meyveler gibi su ve diyet lifi yüksek gıdalar da hacim olarak artar ve tokluk hissini korur. Örneğin, diyetinize 1 bardak ahududu veya 1 bardak haşlanmış tam tahıllı spagetti eklemek diyet lifinizi destekleyebilir.
  • Su, protein ve diyet lifi açısından zengin oldukları için birçok çorba ve güveç etkilidir. Kendinizi tok hissetmeniz için sebze, baklagiller ve otlar ekleyin. Diyet lifi açısından zengin besinler arasında fasulye, mercimek ve bezelye, sebzeler için yeşil bezelye ve brokoli bulunur. Protein olarak tavuk ve sığır eti gibi yağsız etleri ekleyin.
  • Öğünler arasında atıştırmalık olarak humusu deneyin ve su bakımından zengin salatalık veya lif bakımından zengin brokoli gibi sebzeleri birlikte tüketin.

Yemek yemeden tokluk hissini nasıl sağlarız

  • Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz size oruç tutmanızı söylerse, ne kadar süre oruç tuttuğunuzu anladığınızdan emin olun.
  • Kilo vermek için oruç tutmayın. Vücudunuz doğal olarak aç kalacak ve tükettiğiniz tüm kalorileri biriktirecektir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu