Y

Yürümek Sağlığınız İçin İyidir Ama Günde 10 Bin Adım Yürümek Zorunda Değilsiniz! *

Yürümek Sağlığınız İçin İyidir Ama Günde 10 Bin Adım Yürümek Zorunda Değilsiniz!

Yürümek hastalık riskini azaltır, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler. Ancak günde 10.000 adım yönergesi, bir Japon pedometre şirketinin reklamından doğan bir efsanedir. Araştırmacılar, günde 7.000 ila 8.000 adımın sağlık için etkili olduğunu söylüyor.

Yürümek Sağlığınız İçin İyidir Ama Günde 10 Bin Adım Yürümek Zorunda Değilsiniz!

Adım sayar her yerde tavsiye edilir; ancak sağlık ve diyet için günde 10.000 adım hedeflemek bilimsel bir fikir değildir. “10.000 adım” sadece on yıllar önce bir reklam kopyası olarak tasarlanmış bir sayıdır. Yürümek sağlığınız için iyidir, ancak araştırmalar 7.000 ila 8.000 adımı hedeflemeniz gerektiğini gösteriyor.

“Günde 10.000 adım”, reklamın çarpıcı bir ifadesiyle başladı. Harvard Üniversitesi’nde hareketin evrimini inceleyen paleoantropolog Daniel Lieberman’a göre, 10.000 adımın optimal olduğu fikri Japonya’daki akılda kalıcı reklamlardan geldi. Hedeflenen adım sayısına ulaşılamasa bile etki beklenebilir. Lieberman, Insider’a “günde 10.000 adım” hedeflemenin bazı iyi yanları olduğunu söyledi. Bu hatırlanması kolay bir sayıdır; bu kadar yürüyerek (günde yaklaşık 8 km) sağlık açısından faydalar elde edebilirsiniz ve yürümek birçok insan için kolay bir egzersizdir.

Lieberman, “İnsanların gereksiz faaliyetlerden kaçınma içgüdüsü vardır, bu nedenle egzersize başlamak için bu tür bir desteğe ihtiyacımız var.” dedi. Ancak sonuçlar, günde 10.000 adıma ulaşmanız gerekmediğini ve yürüyüşün sağlığa birçok faydası olduğunu gösteriyor.

2019’da yaşlı kadınlarla yapılan bir anket; önümüzdeki dört yıl içinde, günde 4.400 adım yürüyenlerin; fazla yürümeyenlere göre (günde 2.700 adımdan az) daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, risk azalması günde yaklaşık 7.500 adımla en üst düzeye çıkarılmış gibi görünüyor; buna göre günde 10.000 adım veya daha fazla yürümenin daha çok fayda sağlamadığı anlaşıldı.

Benzer bir 2020 araştırması; günde 8.000 ila 12.000 adım yürüyen insanların, günde 4.000 adım yürüyenlere göre herhangi bir nedenle ölüm riskinin daha düşük olduğunu buldu. Birlikte ele alındığında, 10.000 adıma ulaşsanız da ulaşmasanız da, çok yürümenin sağlığınız için iyi olduğu görülüyor.

Yürümek uzun süreli kilo kaybına yol açmaz

Günde 10.000 adım yürüyen insanların, günde sadece 3.500 adım yürüyenlere göre kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğuna dair çok sayıda kanıt var . Günlük yaşamınızda daha fazla yürümenin daha fazla kalori tükettiğini anlamak sezgisel görünüyor.

Ancak yeni araştırmalar durumun böyle olmadığını gösteriyor. Evrimsel biyolog Herman Pontzer tarafından yapılan bir araştırma; günde kilometrelerce yürüyen geleneksel avcıların masa başında çalışan Amerikalılar kadar kalori yaktığını buldu. Onun açıklaması; vücudumuzun, yakılan diğer kalorileri koruyarak ve açlık sinyalini artırarak insanları daha fazla yemeye teşvik ederek egzersiz yaparak tüketilen ekstra enerjiyi tamamlamasıdır.

Bu teori tartışmalıdır ve daha fazla araştırma gerektirir; ancak yürüme ve kilo verme arasında sanıldığı kadar basit bir ilişki olmadığını öne sürer. Günde 10.000 adım yürümek kilo vermek için mutlak bir kural değil; sağlığı iyileştirmek için bir reçetedir.

Kilo vermeyi düşünüyorsanız, yürümek zararlı değildir; ancak diyetinizi gözden geçirmeniz önemlidir. Araştırma sonuçları, yürüyüş ve diyet kombinasyonunun en iyi sonuçlara yol açtığını göstermektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu