Girişken Olmak İçin Ne Yapmalıyım

Girişken Olmak İçin Ne Yapmalıyım | Atılganlık Nedir? Atılganlık, saldırgan olmadan kendine güvenen ve kararlı olma kalitesidir.

Girişken Olmak İçin Ne Yapmalıyım

Klinik psikolog ve araştırmacı Arnold Lazarus’un atılganlık üzerine yaptığı çalışmaya göre, atılgan olmanın dört temel bileşeni vardır:

1. İhtiyaç ve isteklerini açıkça ifade etmek.
2. Hayır demek.
3. Olumlu ve olumsuz duyguları açıkça ifade etmek.
4. Diğer insanlarla iletişimi başlatmak, sürdürmek ve sonlandırmak.

Atılgan olmak, saldırganlıkla alakalı değildir. Kendi ihtiyaçlarına ve düşüncelerine saygı göstermek ve diğerleriyle etkili bir şekilde iletişim kurmakla ilgilidir. Atılganlık, sesinizi duyurmanıza ve diğer insanlarla daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.

Neden Kendim için Ayağa Kalkmak için Mücadele Ediyorum?

Kendiniz için ayağa kalkmakta zorlanmanızın birçok nedeni olabilir.

Bunlar size tanıdık gelebilir:

• Başkalarının sizi reddetmesinden korktuğunuz için kim olduğunuzu bastırırsınız.
• “Fazla” görünmek istemezsiniz.
• Herkesin mutluluğu ve iyiliği için kendinizi sorumlu hissedersiniz.
• Geçmiş deneyimleriniz, insanları memnun etmenin daha güvenli olduğunu öğretti.
• Saldırgan olarak algılanmaktan çekiniyorsunuz.
• Kendiniz için ayağa kalktığınızda patlamaya eğilimlisiniz.
• İhtiyaçlarınızı veya inançlarınızı ifade ederken kendinizi güvende hissetmiyorsunuz.
• Kaygı, kendiniz için ayağa kalkmayı imkansız gibi hissettirir.
• Aile dinamikleri, kendiniz için ayağa kalkmanızı cesaretlendirdi veya cezalandırdı.
• Sosyal olarak böyle davranmaya koşullandırıldınız.
• Atılgan olma becerilerini öğrenmediniz.
• Kendinize değer vermiyorsunuz.

Yukarıdaki listede herhangi bir özelliği kendinizde tanıyorsanız, bunlar normal deneyimler ve gerçek endişelerdir. Endişelenmeyin, atılgan olmayı öğrenebilirsiniz!

Kendiniz için Ayağa Kalkmanız için 4 İpucu (Örnek Konuşma Senaryolarıyla)

Atılganlık becerilerini öğrenmeye nasıl başlayabilirsiniz? İşte aşağıdaki adımlarla başlayabilirsiniz:

#1 Küçük Rüya Kendiniz için ayağa kalkmakla küçük hayallerinizin ne alakası var mı?

Dürüst olmak gerekirse, tamamen alakalıdır.

Atılgan olmayıp kendinizi geri çekiyorsanız, büyük bir bölümünüzü geride tutuyorsunuz demektir. Dünyanın ihtiyaç duyduğu düşünceleriniz, görüşleriniz ve arzularınız var. Kendiniz için ayağa kalkmak sizi bu düşünceleri ve arzuları cömertçe paylaşmak için konumlandırır.

Bu yüzden küçük başlamak istiyoruz. Umarım, kendinizi büyük hayaller kurarken ve yaşamınız için mümkün olduğuna inandığınız şeyi genişletirken bulursunuz. Biraz baskıyı kaldırın ve küçükten başlayın, çünkü küçük rüyalar bile büyük bir adımdır.

Başarı korkusu başarısızlık kadar engelleyici olabilir. Yazar ve motivasyon konuşmacısı Mel Robbins, bu korkuları nasıl aşacağını paylaşıyor.

Evde Eylem Adımları:

1. Beş ihtiyacınızı yazın. Sizi alenen yıkmak yerine eşinizin sizi büyütmesine mi ihtiyacınız var? Ailenizle olan ilişkinizde kendinizi güvende hissetmeniz mi gerekiyor? İşinizde takdir edildiğinizi ve görüldüğünüzü hissetmeniz mi gerekiyor?
2. İhtiyaçlarınızı belirlerken, atılganlık pratiği konusunda size ipuçları verir. İletişim kurmak ve ardından ihtiyaçlarınızı karşılamak, beyninizi atılgan olacak şekilde pozitif yönde yeniden yapılandırır.
3. Ardından, üç rüyayı yazın. Kulağa gerçekçi gelmediğini düşünerek kendinizi sansürlemeyin. Sadece dürüst bir şekilde yazın. Bir rüya yazmak için bile mücadele edebilirsiniz! Durum buysa, rüya yerine bir arzuyla başlayın ve her gün tekrar deneyin, en az üç tane olana kadar.

İddialı Olmak İçin Önemli Adımlar

1. İhtiyaçlarınızın ve arzularınızın ne olduğunu keşfedin. Kendiniz için ayağa kalkmak için ilk adım, kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı anlamaktır. Bu, içsel bir keşif süreci gerektirir. Düşünün ve hissedin; neye ihtiyacınız var, ne istiyorsunuz ve ne sizi mutlu eder? İhtiyaçlarınızı tanımak, başkalarıyla iletişim kurma sürecinde kendinizi ifade etmenizi kolaylaştırır.
2. Vizyonunuzu genişletin ve başarı korkunuzu bırakın. Kendiniz için ayağa kalkmak, kendinize güvenmek ve hayallerinize ulaşmak için cesaret gerektirir. Başarı korkusu, adım atmaktan veya sesinizi duyurmaktan kaçınmamıza neden olabilir. Kendinize inanın ve olumlu bir tutum geliştirin. Hayatınızın kontrolünü elinize alarak, kendi başarınıza odaklanın ve büyümeye açık olun.
3. Düşük bahisli durumlarla küçük başlayın. Atılganlık becerilerini geliştirmek, büyük adımlar atarak değil, küçük adımlarla başlamakla mümkündür. Günlük hayatınızda daha düşük bahisli durumları seçin ve bu durumlarda kendinize karşı daha iddialı olun. Örneğin, arkadaşlarınızla plan yaparken tereddüt etmeyin veya ihtiyaçlarınızı net bir şekilde ifade edin. Bu küçük başlangıçlar, iddialı olma becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır.
4. Güvendiğiniz insanlarla pratik yapın, ardından diğer durumlara genişletin. Atılganlık becerilerini pratik yapmak için güvendiğiniz yakın arkadaşlarınızla başlayın. Onlarla iletişim kurarken daha iddialı olun ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade edin. Sonra, bu becerileri diğer durumlara genişletin ve çevrenizdeki insanlarla daha güçlü bir iletişim kurun. Pratik yapmak, iddialı olmayı daha doğal hale getirecektir.
5. Evinizin mahremiyetinde “hayır” kelimesini söylemeye çalışın. İddialı olmayı pekiştirmek için kendinizi evinizin mahremiyetinde güçlü bir şekilde ifade etmeye çalışın. Belki de kendi kendinize veya aynanın karşısında, hayır demenin kuvvetli bir ses tonuyla nasıl hissettirdiğini deneyebilirsiniz. Bu, iddialı olmayı günlük yaşantınıza daha iyi entegre etmenize yardımcı olacaktır.
6. Kendi ihtiyaçlarınıza evet diyerek pratik yapın. İddialı olmak, sadece başkalarına hayır demekle ilgili değildir, aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınıza evet demekle de ilgilidir. Kendinize değer verin ve ihtiyaçlarınızı önemseyin. Kendinizi düşünün ve kendi mutluluğunuz için gereken adımları atın.
7. Uygun olduğunda sözünü kesin. Bazı durumlarda, insanlar sürekli olarak konuşmaya devam edebilirler ve size fırsat vermezler. Bu durumlarda, kibarca sözünü kesmeyi deneyin ve konuyu değiştirin. Sözünüzü kesmek, kendinizi ifade etmenizi ve duyulmanızı sağlayacaktır.
8. Sizi geride tutan geçmiş deneyimler üzerinde çalışın. İddialı olma konusundaki zorlukların arkasında geçmiş deneyimleriniz ve sosyal koşullanmalar olabilir. Bu nedenle, sizi geride tutan geçmiş deneyimlerinizle yüzleşmek ve bunlar üzerinde çalışmak önemlidir. Belki de önceki reddedilme veya eleştiriler, iddialı olmaktan kaçınmanıza neden oluyordur. Bu engelleri aşmak için profesyonel yardım alabilirsiniz.
9. Muhalefetle yüzleşmeyi bekleyin. İddialı olmaya başladığınızda, muhalefetle karşılaşabilirsiniz. İnsanlar alıştıkları kalıpları değişiklikleri zor bulabilir ve iddialı adımlarınızı olumsuz tepki verebilirler. Ancak bu normaldir ve sizin için doğru olanı yapmaktan vazgeçmemeniz önemlidir. Kendinizi geliştirmeye çalıştıkça, diğerlerinin tepkilerinin sizi etkilemesine izin vermeyin.
10. Size birçok örnek verdik ve bunaltıcı gelebilir. İddialı becerileri öğrenme sürecinde kendinize karşı nazik olun. İddialı olmak, doğal olarak gelen bir beceri değildir ve herkes için farklı bir süreç olabilir. Zamanla ve pratikle daha iddialı olacağınıza güvenin.

İddialı Olma Becerilerini Geliştirmek İçin Ek Öneriler

1. Olumlu düşünmeye odaklanın. İddialı olmak için olumlu düşünce tarzı önemlidir. Kendinizi sürekli olarak eleştirmek yerine başarılarınıza odaklanın. Olumlu düşünce, kendine güveni artırır ve atılganlığı teşvik eder.
2. Beden dilinizi geliştirin. Beden diliniz, kendinizi ifade etmenin güçlü bir aracıdır. Kendinizi daha iddialı hissetmek için dik durun, göz teması kurun ve güçlü bir ses tonuyla konuşun. Beden dilinizi güçlendirerek hem kendinizi daha iyi ifade edebilir hem de karşınızdakilere güçlü bir mesaj gönderebilirsiniz.
3. Başkalarını dinlemeyi öğrenin. İddialı olmak, sadece kendinizi ifade etmek değil, aynı zamanda başkalarını dinlemekle de ilgilidir. Karşınızdaki kişilerin ihtiyaç ve düşüncelerine saygı göstermek, güçlü iletişim kurmanın temelidir.
4. Empati geliştirin. Empati, başkalarının duygularını anlama ve onlarla bağlantı kurma yeteneğidir. Empatik olmak, diğer insanlarla daha iyi iletişim kurmanıza ve onların ihtiyaçlarını anlamanıza yardımcı olur.
5. Sorunları fırsatlara çevirin. İddialı olmak, bazı zorluklarla karşılaşabileceğiniz anlamına gelir. Ancak bu sorunları fırsatlara dönüştürmek size büyüme ve gelişme sağlayacaktır. Başarısızlıklardan ders çıkarın ve gelecekte daha iyi yapmak için adımlar atın.
6. İyi bir iletişimci olun. İddialı olmak için etkili iletişim kurmak önemlidir. Düşüncelerinizi net ve anlaşılır bir şekilde ifade edin, duygularınızı açıkça paylaşın ve karşınızdaki kişilerle etkili bir şekilde iletişim kurun.
7. Yeni şeyler deneyin. Yeni deneyimler edinmek, kendinizi keşfetmenize ve sınırlarınızı genişletmenize yardımcı olur. Farklı aktiviteler veya hobiler deneyerek kendi potansiyelinizi keşfedebilir ve güveninizi artırabilirsiniz.
8. Motivasyonunuzu koruyun. İddialı olma sürecinde motivasyonunuzu korumak önemlidir. Başarılarınızı kutlayın, küçük hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. Kendinize olan güveninizin artması, daha iddialı adımlar atmanıza yol açacaktır.
9. Kendinize olan saygınızı güçlendirin. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek ve kendinize saygı duymak, iddialı olmanızı kolaylaştırır. Kendi değerinizi fark etmek, başkalarının sizi nasıl gördüğünden daha önemlidir.
10. Sabırlı olun ve zaman tanıyın. İddialı olma süreci, zaman alabilen bir öğrenme sürecidir. Sabırlı olun ve kendinize zaman tanıyın. İlerleme kaydettiğinizi fark edeceksiniz.

Unutmayın ki herkes, hayatında belirli alanlarda daha iddialı olabilir.

Bu bir süreçtir ve her adım, daha güçlü bir kişi olmanıza ve daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Kendinize olan güveninizin artmasına ve hayatınızın kontrolünü elinize almanıza yönelik bu adımları takip ederek, daha iddialı olabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.